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10 conseils à suivre pour diminuer les douleurs articulaires

Les douleurs articulaires sont courantes et peuvent devenir très éprouvantes : découvrez 10 solutions pour les soulager naturellement.
photographie d'un homme souffrant d'arthrose
Les douleurs articulaires peuvent rendre le quotidien très pénible...
Rédaction Supersmart.
2019-11-28Commentaires (0)

Contrairement aux idées reçues, les douleurs aux articulations peuvent survenir à tout âge, et avoir de fâcheuses conséquences sur la vie quotidienne. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous sollicitez vos articulations, alors il est temps de mettre en oeuvre quelques conseils simples pour les soulager.

Renforcer ses défenses naturelles avec le SAMe

Le SAMe (pour S-adénosyl-méthionine) est un acide aminé que l’on retrouve naturellement dans l’intégralité des cellules de l’organisme humain. On le trouve dans les aliments riches en protéines, comme la viande et le poisson. Des chercheurs ont montré que le SAMe pouvait être très efficace dans la réduction des douleurs et de la raideur aux articulations (1).

En pratique : une dose quotidienne de 1200 milligrammes de SAMe est recommandée pour bénéficier de ses bienfaits (soit 3 gélules par jour de SAM-e 400mg). On le trouve souvent sous forme de gélule entérosoluble, ce qui permet une meilleure libération dans les intestins et une diminution du risque de nausée.

Agir à long terme avec l’hydrolysat de collagène

Le collagène est une protéine essentielle au fonctionnement de l’organisme : il assure l’élasticité et la cohésion des tissus. Une supplémentation en collagène durant 6 mois, sous une forme particulière (hydrolysat), permet une réduction significative des douleurs et raideurs articulaires (2). Une étude a aussi montré que la prise de collagène protégeait les cartilages des genoux de patients souffrant d’arthrose (3). Le collagène montre donc des bienfaits à long terme pour peu d’effets secondaires constatés.

En pratique : une dose de 10 à 12 grammes d’hydrolysat de collagène (idéalement de type 2) chaque jour doit pouvoir assurer des effets bénéfiques sur les articulations douloureuses.

Cibler la douleur avec le MSM

La MSM (ou méthylsulfonylméthane) est un composé soufré que l’on retrouve en petite quantité dans certains aliments comme le lait, les oeufs ou les choux, qui préserve les fonctions immunitaires de l’organisme et a une action protectrice des tissus, comme les cartilages et les tendons. Des propriétés qui lui permettent de réduire significativement les douleurs articulaires au genou notamment, et d’améliorer l’amplitude des flexions (4).

En pratique : le dosage quotidien recommandé est d'environ 6 à 8 grammes de MSM.

Protéger les cartilages avec le gingembre

Zingiber Officinalis, en plus de ses effets antioxydants et anti-inflammatoires reconnus, a démontré ses effets protecteurs vis-à-vis des cartilages, mais aussi une légère diminution des douleurs articulaires et des conséquences désagréables sur la vie quotidienne (5).

En pratique : Les extraits de gingembre normalisés en gingérols exercent les meilleurs effets bénéfiques.

Réduire l’inflammation avec la cannelle

On connaît le talent de la cannelle pour relever un dessert base de pommes, mais on oublie souvent ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, qui aident à réduire le gonflement des articulations et la douleur qui l’accompagne (6).

En pratique : 2 grammes de cannelle en poudre chaque jour ont un effet anti-inflammatoire significatif au niveau des articulations.

Améliorer ses capacités physiques avec la boswellie

La résine de Boswellia Serrata est utilisée traditionnellement dans la pharmacopée indo-chinoise pour le traitement des articulations douloureuses et des rhumatismes en général. La boswellie tire son efficacité des propriétés anti-inflammatoires de ses acides boswelliques. Des chercheurs ont démontré les vertus de la résine de boswellie et ses acides dans la réduction de la douleur chez les personnes souffrant d’arthrose au genou, ainsi qu’une amélioration des performances athlétiques chez ces personnes (7).

En pratique : pour une supplémentation efficace en boswellie, une quantité importante d’acide boswellique (et notamment l’AKBA, un acide spécifiquement actif) est indispensable, comme c'est le cas pour notre complément Super Boswellia. Par ailleurs, les compléments alimentaires de boswellie sont mieux absorbés lorsqu’ils sont pris avec un repas riche en lipides.

Bénéficier des vertus adaptogènes de l’ashwagandha

Withania Somnifera est une plante connue pour ses propriétés adaptogènes : elle s’adapte à tout type de stress et réagit en conséquence. L’ashwagandha et ses préciaux withanolides permettent de réduire l’inflammation et la douleur des articulations, et de protéger le cartilage. Les principes actifs de cette plante sont en plus particulièrement bien tolérés par l’organisme (8).

En pratique : 300 à 600 grammes d’extrait d’ashwagandha sont bénéfiques à la santé des articulations. Il convient de choisir des extraits contenant au minimum 1,5 % de whitanolides (ou 6 milligrammes de whitanolides pour une journée).

Profiter des effets anti-inflammatoires de l’écorce de pin maritime

L’écorce de pin maritime renferme des flavonoïdes aux puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires : les douleurs et les raideurs sont diminuées et les capacités physiques boostées. L’extrait d’écorce de pin pourrait permettre de diminuer la dose et la fréquence des traitements anti-inflammatoires administrés pour les douleurs dues à l’arthrose (9).

En pratique : la dose journalière recommandée s’élève à 150 grammes d’extrait d’écorce de pin, en trois prises.

Soulager les articulations avec une alimentation équilibrée

L’excès de poids est l’une des causes principales des douleurs aux articulations, en exerçant une pression mécanique trop forte. Par ailleurs le surpoids provoque aussi des inflammations excessives dans l’organisme, ce qui détériore les cartilages. Si vous souffrez de surpoids ou d’obésité, adopter une alimentation équilibrée peut permettre de perdre du poids et d’alléger la pression sur vos articulations.

En pratique : une alimentation équilibrée au quotidien se résume à de grands principes simples, tels que manger de tout, à sa faim, avec modération. En cas d’arthrose, il est particulièrement conseillé de consommer des aliments riches en fibres : légumes, fruits et légumes secs.

Renforcer son capital articulaire avec une activité physique régulière

Tonifier les muscles qui supportent les articulations permet de les protéger davantage, et de prévenir la survenue de l’arthrose. Lorsqu’on en souffre, l’activité physique permet de limiter l’immobilisation des articulations, et peut entraîner une perte de poids salutaire pour la santé.

En pratique : pratiquer une activité physique d’endurance et sans impact permet à l’organisme de bénéficier pleinement de ses bienfaits. Attention, une pratique sportive trop intensive peut aussi fragiliser les articulations.

Une bonne hygiène de vie est indispensable à une bonne santé articulaire. En cas de douleurs, certaines mesures simples à appliquer peuvent vous aider à y faire face. Toutefois si les symptômes persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Si vous souhaitez opter pour un complément à large spectre, contenant plusieurs des ingrédients cités dans cet articles, nous vous recommandons sans aucun doute notre Pack Articulation.

Références scientifiques

  1. Kim J, Lee EY, Koh EM, Cha HS, Yoo B, Lee CK, Lee YJ, Ryu H, Lee KH, Song YW : Comparative clinical trial of S-adenosylmethionine versus nabumetone for the treatment of knee osteoarthritis: an 8-week, multicenter, randomized, double-blind, double-dummy, Phase IV study in Korean patients. Clin Ther. 2009, Vol. 31(12), pp 2860-72.
  2. Bruyère O, Zegels B, Leonori L, Rabenda V, Janssen A, Bourges C, Reginster JY : Effect of collagen hydrolysate in articular pain: a 6-month randomized, double-blind, placebo controlled study. Complement Ther Med. 2012, Vol. 20(3), pp 124-30.
  3. McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, Ruthazer R, Price LL, Burstein D, Griffith J, Flechsenhar K : Change in knee osteoarthritis cartilage detected by delayed gadolinium enhanced magnetic resonance imaging following treatment with collagen hydrolysate: a pilot randomized controlled trial. Osteoarthritis Cartilage. 2011, Vol. 19(4), pp 399-405.
  4. Kim LS, Axelrod LJ, Howard P, Buratovich N, Waters RF : Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis Cartilage. 2006, Vol. 14(3), pp 286-94.
  5. Bartels EM, Folmer VN, Bliddal H, Altman RD, Juhl C, Tarp S, Zhang W, Christensen R : Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Osteoarthritis Cartilage. 2015, Vol. 23(1), pp 13-21.
  6. Farideh Shishehbor, Mahnaz Rezaeyan Safar, Elham Rajaei & Mohammad Hosein Haghighizadeh : Cinnamon Consumption Improves Clinical Symptoms and Inflammatory Markers in Women With Rheumatoid Arthritis. Journal of the American College of Nutrition. 2018, Vol. 37(8), pp 685-690. 
  7. Majeed M, Majeed S, Narayanan NK, Nagabhushanam K : A pilot, randomized, double-blind, placebo-controlled trial to assess the safety and efficacy of a novel Boswellia serrata extract in the management of osteoarthritis of the knee. Phytother Res. 2019, Vol. 33(5), pp 1457-1468.
  8. Ramakanth GS, Uday Kumar C, Kishan PV, Usharani P : A randomized, double blind placebo controlled study of efficacy and tolerability of Withaina somnifera extracts in knee joint pain. J Ayurveda Integr Med. 2016, Vol. 7(3), pp 151–157.
  9. Cisár P, Jány R, Waczulíková I, Sumegová K, Muchová J, Vojtassák J, Duraćková Z, Lisý M, Rohdewald P : Effect of pine bark extract (Pycnogenol) on symptoms of knee osteoarthritis. Phytother Res. 2008, Vol. 22(8), pp 1087-92.
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