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Deporte y Actividad física Informes

¿Refuerza el deporte realmente el sistema inmunitario?

“Caminar es el mejor remedio para el hombre” decía Hipócrates en el año 400 antes de nuestra era. ¿Decía la verdad? Veamos si la actividad física permite realmente mejorar las defensas del organismo.
Una pareja a punto de hacer deporte sobre unas esterillas azules
¿Cómo influye la práctica del deporte en nuestra inmunidad?
Rédaction Supersmart.
2020-05-25Commentaires (0)

El deporte moderado es excelente para la salud

Es un dato confirmado por los estudios desde hace varias décadas: el deporte es bueno para la salud, y especialmente para la inmunidad.

En efecto, la actividad física:

¿Cómo estimula la actividad física al sistema inmunitario?

Pero profundicemos en el descubrimiento de las relaciones entre actividad física e inmunidad.

En concreto, los estudios han mostrado:

En resumen, los datos científicos en vigor permiten fácilmente validar el pensamiento de Hipócrates: sea cual sea la edad de los que lo practican, una actividad física regular es una de las mejores maneras de proteger el organismo.

¿Cuántas horas de deporte conviene practicar a la semana?

Tomemos un sencillo ejemplo muy extendido: correr. Según un estudio danés aparecido en el American College of Cardiology en febrero de 2015, un adulto debería correr 2 h 30 min a la semana, con un ritmo lento o medio, repartidas en 3 sesiones (2).

Según este mismo estudio, estas recomendaciones permitenaumentar la esperanza de vida en más de 6 años para los hombres y en casi 6 años para las mujeres.

Haga deporte... pero con moderación

Por supuesto, tampoco hay que abusar de la actividad física. Dos hormonas liberadas durante el rendimiento deportivo, la adrenalina y el cortisol, pueden acabar perjudicando al metabolismo y provocar una alteración del equilibrio de las citocinas, así como un aumento en la producción de los radicales libres . (3)

Además, el deporte intensivo multiplica las microlesiones a nivel muscular, óseo, intestinal... Estas últimas, especialmente, pueden provocar la difusión de bacterias y de toxinas, presentes en el intestino, en el conjunto del organismo. No agote a su cuerpo , lo que acabaría por provocar el efecto contrario de lo que usted busca, con una disminución global de sus defensas inmunitarias. (4-5)

Inmunidad: unos sencillos trucos para una práctica deportiva eficaz

Deportistas ocasionales, deportistas regulares o atletas experimentados... Presentamos algunos trucos que hay que saber para sacar el mejor partido de su actividad física:

Sustancias que optimizan el rendimiento físico y estimulan la inmunidad

Hay numerosos compuestos naturales disponibles que pueden ayudarle a mejorar su capacidad deportiva...

... estimulando a la vez su sistema inmunitario:

Otros complementos alimenticios imprescindibles para los deportistas

Mencionemos además algunos complementos muy apreciados por los deportistas:

Finalmente, citemos algunos complementos clásicos útiles para todos

Por último, recordemos algunos complementos esenciales, que van a ser muy beneficiosos para los deportistas... ¡pero no solamente para ellos! Citemos:

Referencias

  1. Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of Jogging and Long-Term Mortality, The Copenhagen City Heart Study. J Am Coll Cardiol. 10 février 2015;65(5):411‑9.
  2. Duggal NA, Pollock RD, Lazarus NR, Harridge S, Lord JM. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell. 2018;17(2):e12750.
  3. VERON M., thèse de doctorat « l’impact du sport sur le système immunitaire » Université de Lille 2 Faculté des Sciences Pharmaceutiques et Biologiques de Lille, juin 2016
  4. Gleeson M. Immune function in sport and exercise. J Appl Physiol (1985). 2007;103(2):693‐699.
  5. Sharp NC, Koutedakis Y. Sport and the overtraining syndrome: immunological aspects. Br Med Bull. 1992;48(3):518‐533.
  6. Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, et al. Moderate-Intensity Exercise Reduces the Incidence of Colds Among Postmenopausal Women. Am J Med. 1 nov 2006;119(11):937-942.e5.
  7. Scaglione F, Cattaneo G, Alessandria M, Cogo R. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold [corrected] [published correction appears in Drugs Exp Clin Res 1996;22(6):338]. Drugs Exp Clin Res. 1996;22(2):65‐72.
  8. Kim JH. Cardiovascular Diseases and Panax ginseng: A Review on Molecular Mechanisms and Medical Applications. J Ginseng Res. 2012;36(1):16‐26.
  9. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018;10(11):1564. Published 2018 Oct 23.
  10. Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018;10(7):921. Published 2018 Jul 19.
  11. Hernández-Lepe MA, López-Díaz JA, Juárez-Oropeza MA, Hernández-Torres RP, Wall-Medrano A, Ramos-Jiménez A. Effect of Arthrospira (Spirulina) maxima Supplementation and a Systematic Physical Exercise Program on the Body Composition and Cardiorespiratory Fitness of Overweight or Obese Subjects: A Double-Blind, Randomized, and Crossover Controlled Trial. Mar Drugs. 2018;16(10):364. Published 2018 Oct 1.
  12. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018;11(1):46. Published 2018 Dec 27.
  13. Larson-Meyer DE, Willis KS. Vitamin D and athletes. Curr Sports Med Rep. 2010;9(4):220‐226.
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