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Estrés y Estado de ánimo Listas

10 consejos para afrontar el confinamiento debido al COVID-19

En varios países, una gran parte de la población debe a partir de ahora permanecer confinada en su casa, para detener la progresión del coronavirus. ¿Cómo organizarse, mantenerse en forma y mantener la moral en esta situación?
Pareja preparando comida en su cocina
Estar confinado en su hogar puede ser una oportunidad para pasar tiempo en la cocina.
Rédaction Supersmart.
2020-03-19Commentaires (0)

Conserve su ritmo de vida habitual

Para empezar, más vale mantener la misma rutina.

Así usted reduce el riesgo de desorientarse. Levántese a su hora habitual , vístase, mantenga los mismos horarios que en el despacho si usted ya está en teletrabajo, y sobre todo siga durmiendo lo suficiente : recordemos que un sueño de calidad es conocido por aliviar el estrés y la depresión (1).

Esta relativa continuidad le permitirá no perder el control de la situación y estar de buen humor.

¿Está usted en teletrabajo? Defina bien su espacio de teletrabajo

En estos momentos, una parte de la población activa siguen estando presente en su lugar de trabajo (médicos, enfermeras, farmacéuticos, empleados de supermercado y de banca, obreros, lavanderías y tintorerías, mecánicos...), otra está confinada sin poder trabajar en su profesión, y finalmente otra se han visto obligada a hacer teletrabajo (también llamado “home office”) .

¿Se encuentra usted en este último caso”? Si usted debe trabajar desde su casa, procure buscarse un espacio de trabajo bien definido. De esta manera, usted podrá pasar más fácilmente de su vida profesional a su vida privada, sin mezclar las dos. Así no sólo será más eficaz en las tareas que tenga que realizar, sino también estará más relajado en las horas de descanso.

Haga deporte

Punto importante: incluso estando confinado(a), ¡no se olvide de mantenerse físicamente activo(a)! El ejercicio físico permite mejorar la actividad antipatogénica de los macrófagos y estimular la circulación de las inmunoglobulinas, de los neutrófilos y de las células NK (del inglés, Natural Killers – linfocitos citolíticos naturales). (2)

Usted puede optar por un deporte de interior (flexiones, step, bicicleta estática, pesas...) o bien por un deporte al aire libre (marcha, correr, bicicleta...) Según los países, en general todavía está autorizado realizar una actividad física en los parques o en el bosque, mientras usted esté solo(a) y mantenga una cierta distancia, como mínimo 1m50, de las personas con las que se cruza.

Observe que ciertos complementos alimenticios pueden ayudarle a limitar su dolor muscular o sus agujetas (L-Citrulline (L-Citrulina)) o a facilitar su recuperación (L-Glutamine (L-Glutamina)). Además, realizar una actividad física también le ayudará a dormir mejor. (3)

Mantenga el contacto con sus familiares y amigos confinados mediante Skype, WhatsApp...

Cuando uno está encerrado, el cuerpo empieza a somatizar y la mente puede empezar a dar vueltas. Aislado, uno rápidamente se vuelve menos racional.

Afortunadamente, basta con un móvil, una conexión de internet y una aplicación adecuada (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime...) para hacer llamadas con vídeo y mantener sus relaciones sociales. Gracias a estas herramientas digitales, usted puede atenuar considerablemente las dificultades del “distanciamiento social” y mantener una cierta perspectiva de la situación y usted y sus amigos o su familia pueden ayudarse mutuamente. Y sin el riesgo de contagiar a nadie. Todos estos programas informáticos, muy populares, son totalmente gratuitos.

Además, las llamadas de vídeo pueden ser utilizadas para hacer teleconsultas a un profesional de la salud!

Aliméntese e hidrátese bien

Quizás usted se va a ver obligado a cocinar más. ¡Pero esta pausa de bocadillos y de comida rápida (¿Qué quizás usted come normalmente?) podría ser beneficiosa! Ésta es la ocasión de optar por una alimentación variada y equilibrada. Sin contar con quemuchos nutrientes juegan un papel crucial en el fortalecimiento de las defensas de su organismo, y le permitirán protegerse de las infecciones.

Como de costumbre, nosotros le aconsejamos especialmente que aumente sus aportes de:

Por otra parte, ¡la cocina puede ser una actividad creativa y recreativa de las más divertidas! Finalmente, pertréchese de su cantimplora o de su botella de agua y acuérdese de beber mucho para mantener un nivel de hidratación correcto.

Aproveche el confinamiento para avanzar en su lista de tareas pendientes

¿Atrapado(a) en cuarentena sin ninguna tarea precisa que hacer? Eso sería asombroso... Piense un poco, ésta es la ocasión de acabar con todas esas pequeñas obligaciones incesantemente pospuestas, ahora o nunca. En efecto, usted tiene por fin la ocasión:

Películas, formaciones y museos por internet...

El confinamiento, es también la ocasión de apreciar buenas películas desde su casa, o de darse un atracón de algunas nuevas series emocionantes. ¿Y qué diría usted a descubrir nueva música o a leer (o releer) un buen libo?

Por otra parte, quedarse confinado(a) puede ser también una ocasión paraaprender nuevas cosas. Escoja un tutorial de YouTube o un curso online gratis de la plataforma MOOC (del inglés, Massive Open Online Course, es decir una formación online abierta a todo el mundo) que le interese y láncese al aprendizaje de programación informática, de portugués, de solfeo, de mecánica...

Si usted está ávido de cultura, también tiene la posibilidad de visitar museos online :

Meditación o yoga para calmar el estrés debido al aislamiento

Como se ha visto, la imposibilidad de actuar como uno quiera y la disminución de las interacciones humanas tiene necesariamente consecuencias psicológicas y puede provocar cierta angustia. Es normal, hay medios sencillos para combatirla.

Por ejemplo, iníciese en el arte de la meditación o del yoga. Cambie las ideas practicando técnicas de respiración y/o adoptando posturas beneficiosas para su cuerpo. (7)

Por otra parte, aunque es importante no perder el contacto con el mundo... conviene también apagar de vez en cuando la información para no dejarse invadir por esa ola de ondas negativas, finalmente nocivas para su organismo. Vuélvase a centrar en su vida cotidiana o en sus proyectos futuros... y sobre todo relájese. Esos complementos pueden ayudarle a relajarse: AFA Extract (Extracto de AFA - (Aphanizomenon flos-aquae), Gaba (del inglés, Gamma aminobutiric acid - Ácido gamma aminobutírico) o incluso Peptidea®.

¡Gran limpieza!

Aviso importante. No olvide seguir respetando las famosas normas de higiene. No olvide continuar respetando las famosas normas de higiene establecidas desde el principio de la crisis del virus COVID-19 :

El hecho de estar atrapado(a) en su casa también puede ser la ocasión parahacer limpieza general. Plantéese ventilar regularmente las habitaciones y desinfectar de vez en cuando los pomos de sus puertas, sus aseos, o incluso su móvil , un auténtico nido de microbios – tenga cuidado de no estropear su pantalla táctil.

En cuanto a la “limpieza general” de su organismo, opte por complementos nutricionales especialmente dedicados al reforzamiento del sistema inmunitario, como:

Para los padres: ¿cómo ocupar a sus hijos pequeños durante el confinamiento?

¿Tiene usted hijos pequeños en casa, y está intentando ocuparlos durante este periodo particular?

En este caso, también le aconsejamos que mantenga un ritmo calcado del ritmo escolar : vestirse y no quedarse en pijama, “la escuela en casa”, recreo, etc. No obstante, no se limite a dar órdenes y procure mantener un entorno lúdico, para que estos días de hacinamiento prolongado no acaben degenerando.

Por supuesto, para los queridos pequeños, también es una ocasión para:

¿Tiene usted adolescentes? Intente dejarles unos momentos de soledad. A esta edad, es todavía más difícil vivir con la privación de libertad.

¡Buen confinamiento a todos!

SuperSmart aprovecha también este artículo para enviar su más profundo agradecimiento al personal sanitario en lucha, y sus mejores deseos de recuperacíón a todas las personas que están actualmente sufriendo por causa del COVID-19.

Referencias

  1. Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015;3(1):35–40.
  2. Nieman DC, Wentz LM. Le lien incontournable entre l'activité physique et le système de défense du corps. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217.
  3. Watson AM. Sleep and Athletic Performance. Curr Sports Med Rep. 2017;16(6):413–418.
  4. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3.
  5. Soyano A, Gómez M. Participación del hierro en la inmunidad y su relación con las infecciones [Role of iron in immunity and its relation with infections]. Arch Latinoam Nutr. 1999;49(3 Suppl 2):40S–46S.
  6. Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011;27(6):496–501.
  7. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. Int J Prev Med. 2018;9:21. Published 2018 Feb 21.
  8. Olamigoke L, Mansoor E, Mann V, et al. AHCC Activation and Selection of Human Lymphocytes via Genotypic and Phenotypic Changes to an Adherent Cell Type: A Possible Novel Mechanism of T Cell Activation. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:508746.
  9. Wakabayashi H, Oda H, Yamauchi K, Abe F. Lactoferrin for prevention of common viral infections. J Infect Chemother. 2014;20(11):666–671.
  10. Ma ZF, Zhang H, Teh SS, et al. Goji Berries as a Potential Natural Antioxidant Medicine: An Insight into Their Molecular Mechanisms of Action. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:2437397. Published 2019 Jan 9. doi:10.1155/2019/2437397.
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