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Salud ocular y auditiva Listas

¿Cómo proteger sus ojos de la luz azul?

Ojos irritados, perturbación del estado de ánimo, trastornos del sueño... Descubra los efectos de la luz azul en su salud y cómo limitarlos gracias a 5 productos naturales.
Mujer desvelada a causa de la luz azul
¡Atención a los peligros de la luz azul, especialmente por la noche!
Rédaction Supersmart.
2021-10-12Commentaires (0)

Repaso: ¿qué es la luz azul?

El ojo humano es capaz de percibir las ondas luminosas respondiendo a una estrecha banda de frecuencias, también llamadas longitudes de onda. La luz azul se sitúa a un extremo del espectro visible, muy próximo a los rayos UV. Por consiguiente, esto la hace peligrosa si usted está expuesto(o)a a esta durante mucho tiempo.

En efecto, esta acaba por generar una fatiga visual (especialmente una sequedad y una irritación ocular), una perturbación del estado de ánimo, una inhibición de la producción de la melatonina y por tanto trastornos del sueño...

La luz natural que proviene del sol tiene rayos azules. No obstante, las bombillas económicas LED y las pantallas fabrican una cantidad de luz azul superior a la creada por la luz del sol. Con las nuevas tecnologías que se desarrollan de manera exponencial, nuestra exposición a este tipo deiluminación artificial no deja de aumentar, entre smartphone, tableta, televisión y otros objetos conectados.

Conta la luz azul: algunos consejos generales

El mejor consejo que se puede dar para limitar los efectos de la luz azul es limitar el tiempo que se pasa ante la pantalla. Si a usted no le queda más opción que pasar tiempo ante un ordenador o con un smartphone, haga pausas regularmente. Idealmente, de 10 minutos cada dos horas.

Preste también atención a adaptar correctamente la luminosidad de las pantallas en relación son su emplazamiento y con la hora del día. El objetivo es reproducir lo más fielmente posible las variaciones del ciclo normal de la luz natural. La distancia que separa sus ojos de la pantalla debe también ser suficiente (equivalente como mínimo a la longitud de su brazo). Por la noche, usted puede generalmente pasar su smartphone a “modo noche”. Observe que también hay pares de gafas anti luz azul.

Respecto a la iluminación, se aconseja favorecer tonos cálidos en vez de bombillas con tonos fríos y blancos.

Para limitar las perturbaciones del sueño, le recomendamos evitar la exposición a las pantallas media hora o una hora antes de acostarse.

5 productos naturales para combatir los efectos de la luz azul

¿Desea usted contribuir de forma natural a reducir los peligros de su exposición a la luz azul ? Algunas sustancias se muestran especialmente interesantes a tal efecto:

El arándano

La baya de arándano silvestre es un fruto poco azucarado y acidulado. Es rica en antocianos, unos pigmentos que dan su tono a algunas flores y frutas. En los antocianos del arándano, se ha identificado principalmente la cianidina y la delfinidina, que permiten la regeneración de la rodopsina o púrpura retiniana. El arándano permite, por tanto, estimular la función visual en caso de exposición prolongada a las pantallas. Usted puede incorporarlo a su alimentación o tomar un complemento alimenticio de arándano solo, o relacionado con otros principios activos con propiedades similares.

Los omega-3

Elácido docosahexaenoico (DHA) presente en los omega 3 favorece la regeneración de un pigmento visual que transforma el mensaje luminoso en imagen. También tiene un papel protector, eliminando las impurezas presentes en la retina. El DHA es por tanto primordial en la composición del ojo: ayuda al mantenimiento de una vista normal. Para que no le falte, dé preferencia a los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, como los pescados grasos o algunos aceites vegetales. Asimismo, puede seguir regularmente un tratamiento de complemento alimenticio de DHA.

La vitamina A

Presente en numerosos alimentos coloridos como las espinacas, las zanahorias y las frutas anaranjadas, la vitamina A es buena para la vista y ayuda a combatir los efectos de la luz azul. Para aumentar sus aportes diarios, usted puede tomar más alimentos que contengan retinol, o tomar un complemento alimenticio rico en retinol, una excelente forma de vitamina A (como la fórmula Optivision, que contiene además extracto de arándanos, pero también luteína, astaxantina, etc.)

La melatonina

La melatonina es una hormona secretada de forma natural por el organismo. Esta, conocida por favorecer el adormecimiento, regula nuestro ciclo sueño - vigilia y tiene la particularidad de ser sintetizada solo en condiciones de baja luminosidad . Para contribuir a limitar la perturbación de la producción de la melatonina por la luz azul, puede tomar complementos alimenticios como nuestra fórmula Melatonin o Melatonin Spray que le ayudarán a dormir mejor.

La valeriana

Contra los problemas de sueño relacionados con la luz azul, también se puede recurrir a la valeriana. En Europa, el consumo de esta planta para pasar mejores noches se remonta a la Antigüedad. Se encuentra regularmente en productos de fitoterapia diseñados para aliviar el insomnio, especialmente el relacionado con el estrés. Además de ayudar a dormir bien, la valeriana contribuye a reducir la ansiedad y a la salud mental. Puede encontrarla en la fórmula Natural Sleep Formula, en sinergia con otros principios activos con propiedades complementarias (lúpulo, amapola de California (Eschscholzia californica) y rhodiola...) Observe que su fórmula vecina Advanced Sleep Formula contiene numerosos extractos naturales similares, esta vez relacionados con la melatonina.

Referencias

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117.
  4. Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis - Sebastián Fernández Cristina Wazowski Alejandro C Paladini Mariel Marder
  5. Instituto de Quı́mica y Fisicoquı́mica Biológicas, Facultad de Farmacia y Bioquı́mica, Junı́n 956 (1113), Buenos Aires, Argentina
  6. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders - Eduardo Ferracioli-Oda, Ahmad Qawasmi, Michael H. Bloch. Published: May 17, 2013 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
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