Sueño: 5 Suplementos que Pueden Favorecer Noches Reparadoras*
Comprendiendo los Patrones del Sueño*
La falta de sueño puede referirse a cualquier cambio en la calidad o cantidad del descanso.* Esto puede incluir dificultades para dormirse, así como interrupciones del sueño o despertarse demasiado temprano.*
Las interrupciones ocasionales del sueño pueden ocurrir debido a factores ambientales (como un colchón incómodo, el ruido o la ingesta de estimulantes), mientras que perturbaciones más frecuentes a lo largo del tiempo pueden describirse como situaciones crónicas.*
Estos cambios en el sueño pueden afectar su rutina diaria contribuyendo a la fatiga, una concentración reducida o un aumento de la somnolencia diurna.* Afortunadamente, existen sustancias naturales que pueden ayudar a favorecer un ciclo de sueño más equilibrado.*
Pavot de California y Noches Tranquilas*
Supuestamente utilizado durante mucho tiempo por las culturas nativas americanas para ayudar a los niños a dormir, el Pavot de California (Eschscholtzia californica) es una hierba sudamericana relacionada con el adormidera y valorada en la fitoterapia por sus potenciales alcaloides naturales (como la protopina).* Puede favorecer la calma mental y la relajación, al mismo tiempo que facilita el proceso de quedarse dormido.*
Algunos suplementos para el sueño combinan esta hierba suave con otros extractos botánicos para ayudar a favorecer patrones de sueño equilibrados.* Por ejemplo, Natural Sleep Formula es una mezcla natural de Pavot de California, lúpulo, valeriana y rhodiola.
Suplementos de Melatonina y Ritmo Circadiano*
Producida por la glándula pineal en el cerebro, la melatonina actúa como la directora del ciclo sueño-vigilia. Su producción comienza al anochecer, alcanza su pico durante la noche y disminuye gradualmente hacia la mañana.*
Para algunas personas, este ciclo bien regulado puede, en ocasiones, volverse menos sincronizado, por ejemplo, debido a alteraciones del sueño o al desfase horario.* En tales casos, la suplementación con melatonina puede ayudar a favorecer un ciclo de sueño más equilibrado y podría contribuir a reducir el tiempo que se tarda en dormirse (por ejemplo, con Melatonin 1 mg, cuya estructura molecular se asemeja estrechamente a la de la melatonina natural).*
Si la comodidad es una prioridad, pueden considerar un formato de spray sublingual (como el Melatonin Spray, enriquecido con vitamina B6, que puede ayudar a favorecer los niveles de energía al reducir la fatiga) para una absorción potencialmente mejorada.*
L-Tryptophan: Un Precursor Potencial para los Neurotransmisores que Favorecen el Sueño*
La melatonina no puede producirse sin el L-tryptophan. Como aminoácido esencial, el L-tryptophan puede ser un precursor de la melatonina, la serotonina y la niacina (vitamina B3), y puede desempeñar un papel importante en el proceso del sueño.*
Se encuentra de forma natural en alimentos como el arroz integral, las aves de corral, los productos lácteos, el chocolate y los plátanos.
Cuando el sueño se ve interrumpido, algunos naturópatas recomiendan la suplementación con tryptophan (por ejemplo, con L-Tryptophan).*
Lavanda Natural y Sueño Apacible*
El aroma natural de la lavanda es conocido por favorecer la relajación.* Cultivada en estado silvestre a gran altitud en las mesetas provenzales, la Lavanda Verdadera (Lavandula angustifolia) es apreciada tanto por perfumistas como por aromaterapeutas.* Cuando se destilan sus copas florales, se obtiene una huile essentielle, potencialmente reconocida por su fragancia refinada y sus usos versátiles.*
A menudo descrita como “un suave mensajero al país de los sueños”, la lavanda verdadera puede ayudar a favorecer un estado óptimo de relajación y mejorar la calidad del sueño.* Muchos suplementos parecen haber aprovechado los beneficios de esta botánica consagrada, como Organic Relaxing Oil Blend, una combinación de aceites esenciales orgánicos de lavanda verdadera, mandarina y alcaravea.*
Soporte del Sueño con Valeriana – La “Raíz de la Buena Noche”*
La valeriana ha sido considerada durante mucho tiempo como una ayuda natural confiable para el sueño.* Históricamente recomendada por figuras como Hipócrates, Dioscórides y Galeno para favorecer el sueño, la valeriana parece haber sido ampliamente utilizada durante la Primera Guerra Mundial para aliviar la nerviosidad.*
El uso tradicional parece estar respaldado por algunos estudios científicos que indican que la valeriana puede ayudar a favorecer un ciclo de sueño equilibrado y mantener un estado mental apacible.* Se la nota también por su potencial para apoyar una función cardiovascular ya saludable, un aspecto a menudo considerado en el contexto de la calidad del sueño.*
Para disfrutar de noches de descanso reparador, puede considerar un suplemento a base de valeriana (por ejemplo, Advanced Sleep Formula), un mezcla única que combina valeriana y melatonina con otros extractos botánicos naturales que favorecen el sueño, como el Pavot de California, el espino y el lúpulo.*
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