El magnesio y la salud cardiovascular: últimas revelaciones científicas

¿Qué es el magnesio y qué función desempeña en el organismo?

El magnesio es un mineral esencial que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos, y en particular del corazón, modulando la transmisión nerviosa y la contracción muscular (1). Al mediar en la apertura de los canales iónicos implantados en las membranas celulares (en particular los de calcio, potasio y sodio), contribuye al mantenimiento del equilibrio electrolítico, garante de la estabilidad eléctrica de las células miocárdicas y de la regularidad de los latidos cardíacos (2-3).

Efectos del magnesio sobre la salud cardiovascular: ¿qué dicen los últimos estudios científicos?

Mayor riesgo cardiovascular en caso de déficit latente

Un artículo publicado en la revista internacional Nutrients en octubre de 2024 afirma que más del 25 % de los adultos presenta un déficit crónico latente de magnesio (es decir, una disminución del magnesio corporal total a pesar de tener un nivel normal de magnesio en sangre) (4). Sin embargo, nos enseña que incluso una disminución discreta sería suficiente para debilitar la función cardíaca, favoreciendo el estrés inflamatorio y oxidativo, las alteraciones del metabolismo lipídico, la calcificación de las arterias coronarias y la rigidez vascular, así como la desregulación de los canales iónicos. Por lo tanto, una deficiencia de leve a moderada ya constituiría un factor de riesgo cardiovascular (5).

Reducción de la mortalidad cardíaca tras un infarto de miocardio

Un análisis prospectivo publicado en agosto de 2022 relacionó la ingesta de magnesio de 4365 pacientes neerlandeses de entre 60 y 80 años que habían sufrido un infarto de miocardio en los 10 años anteriores con su riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares (6). Los investigadores informaron de que los sujetos que aseguraban las ingestas más elevadas (320 mg/día) presentaban un riesgo de muerte cardiovascular reducido en un 28 % en comparación con el grupo de referencia (283 mg/día). Cabe señalar que esta asociación es aún más marcada en los participantes que seguían un tratamiento diurético. Por lo tanto, esta conclusión sugiere que mantener un nivel adecuado de magnesio después de un evento cardiovascular podría favorecer la recuperación y la longevidad cardíaca.

Un posible papel preventivo en los eventos cardiovasculares graves

Un estudio transversal de septiembre de 2024 siguió a 2980 sujetos de entre 40 y 79 años entre 1998 y 2008. Se observó una asociación inversa entre la ingesta dietética de magnesio y el riesgo a 10 años de sufrir un primer evento cardiovascular aterosclerótico grave, o dicho de forma más sencilla, relacionado con la formación de depósitos en las paredes arteriales, como un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular (ACV) (7). Se trata del primer estudio de cohorte a largo plazo que destaca el prometedor papel del magnesio en la prevención de incidentes cardiovasculares graves.

Disminución de la presión arterial

Un metaanálisis, que recopila 38 ensayos controlados aleatorios, examinó los efectos sobre la presión arterial de una suplementación con magnesio durante 12 semanas, en dosis comprendidas entre 82,3 mg y 637 mg/día, en 2709 participantes (8). Los sujetos que recibieron los complementos mostraron una reducción de la presión arterial sistólica de 2,81 mmHg y de la presión arterial diastólica de 2,05 mmHg en comparación con los sujetos que recibieron placebo. Esta reducción fue aún mayor en las personas hipertensas que tomaban antihipertensivos y en las que padecían hipomagnesemia. Evidentemente, los complementos de magnesio no pueden sustituir al tratamiento farmacológico, y en caso de hipertensión o patologías subyacentes, es imprescindible consultar un médico.

¿Cómo cubrir eficazmente las necesidades diarias de magnesio?

Las ingestas nutricionales recomendadas de magnesio son de 420 mg al día para los hombres, 320 mg para las mujeres y 400 mg para los adolescentes, las mujeres embarazadas o en período de lactancia. Las mejores fuentes alimenticias son el cacao en polvo, los frutos secos (semillas de girasol, sésamo, nueces de Brasil, almendras...), las legumbres (especialmente las alubias blancas), los cereales integrales y algunas aguas minerales ( 9).

Para aumentar su ingesta de forma fácil y eficaz, también puede recurrir a los complementos de magnesio. Sin embargo, tenga en cuenta que no todas las formas de magnesio son iguales en términos de asimilación. Las denominadas queladas, que están unidas a una molécula orgánica (aminoácido, péptido...), se benefician tanto de una mejor absorción intestinal como de una mejor tolerancia digestiva. Algunos ejemplos son el malato y elorotato de magnesio (10).

Descubra Magnesium Orotate, que combina el magnesio con el ácido orótico para facilitar su penetración en el interior de las células.

Magnesium Malate que combina el magnesio con ácido málico, un potente agente desintoxicante.

Otra opción interesante es elegir una fórmula sinérgica, que combine varias formas de magnesio con excelente biodisponibilidad.

Es el caso de Multi Magnesium Formula, con ocho formas de magnesio cuidadosamente seleccionadas, que excluye las menos asimilables (óxido, hidróxido y carbonato).

Por último, hay que saber que algunos complejos potencian los beneficios del magnesio con sustancias cardioprotectoras reconocidas, como el espino blanco (cuyas flavonas favorecen la salud cardiovascular) o el potasio (que contribuye a mantener una presión arterial normal) (11-12).

La sinergia Cardio Booster combina magnesio, potasio y extracto de espino blanco, también contiene taurina y CoQ10, muy estudiadas por su efecto sobre la función cardíaca.