10 antiinflamatorios naturales y potentes
Dolor muscular, ciática, tendinitis… Ya sea aguda o crónica, la inflamación puede causar terribles sufrimientos. Aquí tiene 10 antiinflamatorios naturales de eficacia probada.
Recordatorio: ¿qué es la inflamación?
La inflamación es un proceso natural desencadenado por nuestro sistema inmunitario tras un ataque (virus, bacteria, alérgeno, lesión, etc.) con el fin de reparar el tejido dañado o erradicar posibles patógenos (1).
En su fase aguda, se manifiesta por diversos síntomas, entre los que se encuentran rojeces, hinchazón o dolores localizados. Más insidiosa porque a menudo es silenciosa, la inflamación crónica persiste en el tiempo: está asociada a numerosas patologías, tales como las enfermedades metabólicas o autoinmunes, pero también las enfermedades reumáticas (como la artrosis) (2).
Además de optar por ciertos alimentos (bayas rojas, brócoli, pescado azul …) y regular su estrés (3), existen soluciones naturales para optimizar la lucha contra la inflamación.
El jengibre, un antiinflamatorio natural estudiado para la artrosis
Varios estudios avalan los beneficios y la seguridad del jengibre (Zingiber officinale) en personas que padecen reumatismos y trastornos artrósicos (4). Los sujetos informaron de una reducción conjunta del dolor, la hinchazón y las molestias funcionales en las actividades cotidianas.
Descrita desde los años setenta, su capacidad para inhibir la síntesis de diversos mediadores de la inflamación, entre ellos los leucotrienos y las prostaglandinas, explicaría su acción antiinflamatoria (5). Más recientemente, los investigadores también han descubierto su capacidad para bloquear la inducción de ciertos genes implicados en los procesos inflamatorios, entre ellos los que codifican la enzima COX-2 (6).
Además de su uso como condimento, el jengibre también se encuentra en forma más concentrada en complementos alimenticios (como en Super Gingerols, extracto de jengibre estandarizado a un 20 % de gingeroles).
La grosella negra, un regulador de la inflamación cutánea y respiratoria
Las hojas de grosella negra (Ribes nigrum) también se encuentran entre los antiinflamatorios naturales. Las investigaciones atribuyen su acción a sus flavonoles, capaces de interferir con la señalización IFN-γ, de la que dependen la respuesta inmunitaria y la regulación de la inflamación. Actualmente se están estudiando sus posibles aplicaciones en enfermedades cutáneas y respiratoria (7).
El sauce blanco, antepasado de la aspirina
Los usos medicinales de la corteza del sauce blanco se conocen desde hace mucho tiempo. Ya en el año 500 a.C., los chinos la utilizaban como febrífugo y analgésico (8). Su contenido en salicina, que se metaboliza en ácido salicílico en el organismo, la convierte históricamente en el precursor de nuestra aspirina actual (clasificada como antiinflamatorio no esteroideo).
Algunos complementos (como Willow Bark Extract y su 15 % de salicilina) actualmente la están volviendo a utilizar.
La ulmaria, reina de los prados o filipéndula, el antiinflamatorio natural para músculos y articulaciones
La ulmaria, reina de los prados o filipéndula (Filipendula ulmaria) también produce ácido salicílico en sus inflorescencias. De hecho, la aspirina debe su denominación a su otro nombre “Spiraea”.
Tradicionalmente utilizada para tratar dolores de cabeza, musculares y/o articulares, este poderoso analgésico y antiinflamatorio natural ha demostrado in vitro la inhibición de la enzima COX-2 así como de la vía de señalización NF-kB, el "interruptor" de la respuesta inmunitaria (9).
Se cree que sus múltiples compuestos fenólicos (entre ellos los glucósidos flavonoides), que no son absorbidos por el intestino, son biotransformados por la microbiota intestinal, lo que potenciaría su eficacia.
La cúrcuma, un alimento antiinflamatorio reconocido
Rizoma soberano de la medicina ayurvédica, la cúrcuma (Curcuma longa) posee notables propiedades antioxidantes y antiinflamatorias debidas a su concentración en curcumina y, más en general, en curcuminoides. Varios estudios sugieren que estos compuestos se unen a los receptores tipo Toll para regular las vías de señalización de la inflamación. A nivel celular, también se cree que reducen las moléculas proinflamatorias, incluidas las interleucinas y el factor TNF-α (10).
Para mejorar su baja absorción intestinal, se recomienda encarecidamente recurrir a suplementos que compensen esta carencia (como Super Curcuma, que combina los curcuminoides con la fosfatidilcolina natural para una absorción 29 veces superior a los demás complementos del mercado) (11).
La Boswellia, amiga de las articulaciones
La resina de la Boswellia serrata, también conocida como el "árbol del incienso", se distingue por la presencia de ácidos boswélicos que le confieren sus propiedades terapéuticas. En particular, contribuye al bienestar de las articulaciones (resultado corroborado por un estudio realizado en ratas artríticas) así como al mantenimiento de la función respiratoria y gastrointestinal (12).
Entre los ácidos boswélicos, el AKBA parece ser el más activo en la inhibición de una enzima llamada 5-LO, que está implicada en la cascada inflamatoria (razón por la cual el complemento de alta absorción Super Boswellia se basa en una fórmula estandarizada a un 20 % de AKBA) (13).
El neem, el antiinflamatorio natural de la piel
El neem o margosa de la India (Azadirachta indica) posee una triple acción antioxidante, antiinflamatoria y antipirética (14). Denominado "el que puede curar todos los males" por la medicina ayurvédica, favorece, entre otras cosas, las defensas naturales de la piel.
Más concretamente, sus propiedades purificantes y desintoxicantes calman las pieles atópicas o con tendencia acneica (15). Se puede utilizar en polvo para elaborar cosméticos caseros, pero también en forma de complementos (como Neem Extract, dosificado a 500 mg de extracto de Azadirachta indica por cápsula).
La ortiga, para la inflamación de las articulaciones
Aunque su reputación se resiente por su naturaleza urticante, la ortiga o Urtica dioica (en el corazón del complemento Nettle Root Extract) se revela sin embargo como un antiinflamatorio natural de primer orden. Se cree que, gracias a su contenido en ácido cafeico málico, polisacáridos y flavonoides, sus hojas se oponen a la producción de prostaglandinas y de tromboxano, de interleucinas IL-2 y IL-1, de IFN y de y algunos factores de necrosis tumoral. (16).
En consecuencia, varios estudios examinan sus efectos sobre el reumatismo agudo o crónico (17).
El meliloto o trébol dulce, un antiinflamatorio vascular
El meliloto o trébol dulce (Melilotus officinalis) contribuye a la salud vascular y venosa, también ejerce una acción antiinflamatoria gracias a su combinación única de cumarina, ácidos fenólicos, flavonoides y saponinas (18). Más concretamente, favorece la lucha contra la inflamación en un contexto de trastornos venoso-linfáticos (el complemento venotónico natural Lymphatonic se basa en un extracto de meliloto estandarizado a un 18 % de cumarina para una mayor eficacia) (19).
La manzanilla romana, manzanilla común o manzanilla amarga, el calmante digestivo
Rica en flavonoides, la manzanilla romana, manzanilla común o manzanilla amarga (Chamaemelum nobile) es apreciada por sus propiedades digestivas y calmantes, en particular para aliviar las irritaciones de la mucosa gástrica y la garganta. Los estudios se han centrado en su interacción con el óxido nítrico (NO), que se vuelve proinflamatorio en exceso (20).
¿Cuál es el antiinflamatorio natural más eficaz?
Si desea restablecer plenamente su equilibrio interior, puede ser una buene idea elegir un complemento con un amplio espectro de acción que reúna diferentes compuestos para un efecto sinérgico (el complemento InflaRelief combina 12 compuestos 100% naturales cuidadosamente seleccionados, incluidos 3 ingredientes patentados y una selección de las mejores sustancias antiinflamatorias mencionadas anteriormente: cúrcuma, ortiga, jengibre…)
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Referencias
- Stone WL, Basit H, Burns B. Pathology, Inflammation. [Updated 2022 Nov 14]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534820/
- Pahwa R, Goyal A, Jialal I. Chronic Inflammation. [Updated 2022 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
- Liu YZ, Wang YX, Jiang CL. Inflammation: The Common Pathway of Stress-Related Diseases. Front Hum Neurosci. 2017 Jun 20;11:316. doi: 10.3389/fnhum.2017.00316. PMID: 28676747; PMCID: PMC5476783.
- Bartels EM, Folmer VN, Bliddal H, Altman RD, Juhl C, Tarp S, Zhang W, Christensen R. Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Osteoarthritis Cartilage. 2015 Jan;23(1):13-21. doi: 10.1016/j.joca.2014.09.024. Epub 2014 Oct 7. PMID: 25300574.
- Srivastava KC, Mustafa T. Ginger (Zingiber officinale) in rheumatism and musculoskeletal disorders. Med Hypotheses. 1992 Dec;39(4):342-8. doi: 10.1016/0306-9877(92)90059-l. PMID: 1494322.
- Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. Ginger--an herbal medicinal product with broad anti-inflammatory actions. J Med Food. 2005 Summer;8(2):125-32. doi: 10.1089/jmf.2005.8.125. PMID: 16117603.
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- Xie J, Li Y, Song L, Pan Z, Ye S, Hou Z. Design of a novel curcumin-soybean phosphatidylcholine complex-based targeted drug delivery systems. Drug Deliv. 2017 Nov;24(1):707-719. doi: 10.1080/10717544.2017.1303855. PMID: 28436718; PMCID: PMC8241017.
- Siddiqui MZ. Boswellia serrata, a potential antiinflammatory agent: an overview. Indian J Pharm Sci. 2011 May;73(3):255-61. doi: 10.4103/0250-474X.93507. PMID: 22457547; PMCID: PMC3309643.
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