¿Qué complemento alimenticio tomar para la fatiga?
¿Qué vitamina tomar para la fatiga y el estrés?
La vitamina B12 es una vitamina eficaz para la fatiga.
De hecho, favorece la conversión de los macronutrientes en energía utilizable por las células. También interviene en el funcionamiento normal del sistema nervioso y en el funcionamiento psicológico normal, lo que la convierte en una excelente vitamina antiestrés y ansiolítica.
La mejor forma activa de B12 es la metilcobalamina. Es la forma de B12 más fácilmente absorbida y utilizada por el organismo.
Otra vitamina crucial para sus niveles de energía
La estrella de las vitaminas, la vitamina C también favorece la conversión de nutrientes en energía, permite una mejor asimilación del hierro y es un cofactor esencial en la producción de noradrenalina (la hormona de la concentración y del buen humor).
Excelente para la inmunidad, también ayuda a proteger las células contra el estrés oxidativo que agobia al organismo.
La encapsulación de la vitamina C en forma de liposomas, vesículas lipídicas hechas a medida, le garantiza una excelente absorción. Esto es lo que le ofrecemos con nuestro complemento Liposomal Vitamin C.
Un oligoelemento imprescindible para reducir la fatiga y el estrés
Además de las vitaminas, también conviene aprovechar los beneficios de los minerales. El magnesio, en particular, se recomienda para reducir la fatiga y el estrés.
Oligoelemento esencial, el magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. En particular, ayuda a recuperar la energía y la serenidad favoreciendo la producción de ATP (la gran fuente de energía de las células), favoreciendo la contracción y la relajación muscular, o calmando el sistema nervioso.
Es importante saber que el estrés aumenta la utilización de magnesio por el organismo. Esto puede conducir a unagotamiento de sus reservas de magnesio y, por tanto, a una mayor dificultad para controlar sus nervios ¡Un verdadero círculo vicioso! En caso de fatiga y estrés, opte por un aporte importante de magnesio de alta biodisponibilidad (por ejemplo, el magnesium orotate en cápsulas).
El ginseng: un potente antifatiga
Otro excelente remedio natural para para ayudarle a recargarse: el ginseng (Panax Ginseng), planta clave en la medicina china.
Diversos estudios han demostrado que el ginseng puede estimular significativamente los cuerpos agotados. Esta planta revitalizante favorece el rendimiento físico y favorece una buena circulación sanguínea, asociada a la reactividad cerebral. Sus efectos se deben en particular a sus principios activos, llamados ginsenósidos.
El ginseng se considera además una planta adaptógena (en otras palabras, ayuda al organismo a adaptarse al estrés físico y psicológico al que se enfrenta).
¿Qué es la fatiga?
La fatigua es un estado de cansancio y de falta de energía. Provoca una disminución de la capacidad de realizar tareas físicas o mentales.
¿Cuáles son las causas de la fatiga?
La fatiga puede estar provocada por:
- Un esfuerzo intenso y/o prolongado (ya sea físico y/o mental), asociado a un tiempo de recuperación insuficiente. Se suele denominar “exceso de trabajo o síndrome de desgaste profesional o de estar quemado “.
- Una falta de sueño o un sueño de mala calidad.
- Una mala alimentación, rica en alimentos procesados y pobres en nutrientes.
- Un exceso de estrés, que agota el cuerpo y la mente.
- La deshidratación, la falta de agua que disminuye el rendimiento del cuerpo y del cerebro.
- Un sedentarismo excesivo, que provoca un descenso de sus niveles de energía.
- O por un problema de tipo médico.
¿Qué hacer si estoy siempre cansado(a)?
Se encuentra usted encuentra cansado(a) a menudo y le está pasando factura en su día a día? Estos pasos le ayudarán a restablecer sus niveles de energía:
- Recupere un sueño reparador acostándose a una hora fija y evitando el uso de pantallas antes de dormir.
- Dese un descanso durante el día, entre dos actividades, para evitar el agotamiento o el síndrome de desgaste profesional.
- Asegúrese de seguir una dieta equilibrada y de estar hidratado(a). Céntrese en la fruta, la verdura, las proteínas magras, las semillas y el agua sin gas, y reduzca el consumo de alimentos procesados y azucarados.
- Practique una actividad física. El ejercicio puede aumentar su vitalidad, su estado de ánimo y la calidad de su sueño.
- Aprenda a controlar su estrés. Los ejercicios de respiración, la meditación o el yoga pueden relajarle y ayudarle a evitar el agotamiento debido al estrés.
Si su sensación de agotamiento persiste después de estos diversos ajustes, le invitamos a que consulte a un profesional de la salud.
¿Cómo distinguir una fatiga normal de una fatiga patológica?
La fatiga normal, cuya causa se conoce y desaparece con el reposo, debe distinguirse de su forma patológica, denominada generalmente fatiga crónica.
A pesar de poner en práctica las distintas medidas mencionadas (dormir más, controlar mejor el estrés, etc.), ¿sigue sufriendo un cansancio persistente que le impide llevar a cabo sus actividades y proyectos? ¿Quizás se siente agotado desde el momento en que se levanta? ¿O se siente regularmente débil, pesado(a) o rígido(a)?
Es posible que padezca fatiga crónica. Su médico podrá confirmar el diagnóstico, aconsejarle y tratar de determinar si esta afección es a su vez síntoma de otra enfermedad.
¿Cuáles son los mejores alimentos antifatiga?
Como hemos visto, lanutrición desempeña un papel importante en la vitalidad.
En primer lugar, debe asegurarse de ingerir diariamente una buena cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas, los combustibles del organismo. Para ello, adopte una dieta equilibrada y variada (fruta y verdura, carne, pescado, huevos, semillas, etc.).
Algunos alimentos son especialmente interesantes para recuperar la energía:
- Los cítricos (naranjas, pomelos, clementinas…) son ricos en vitamina C energizante.
- La carne magra (pollo, pavo…) se distingue por su contenido en aminoácidos y en vitamina B12.
- Las verduras de hoja verde (espinacas, brécol, coles de Bruselas, etc.) proporcionan un aporte significativo de vitaminas del grupo B, importantes para la producción de energía.
- Los plátanos contienen hidratos de carbono, potasio y vitamina B6.
- El pescado azul (salmón, sardinas, caballa, etc.), rico en omega-3, también puede ayudar a prevenir la carencia de vitamina D, factor de agotamiento y abatimiento.
- Las bayas (arándanos, frambuesas, bayas de goji...) contienen una gran cantidad de vitaminas y fitonutrientes.
- Las nueces y las semillas (almendras, nueces, pipas de calabaza y semillas de chía…) son ricas en proteínas, fibra, grasas buenas y minerales. Una auténtica cura antifatiga.
- Se cree que la planta guaraná, que contiene cafeína, tiene efectos tonificantes 4 veces más potentes que el café.
- Y el chocolate negro, idealmente con un alto contenido en cacao, es una excelente fuente de magnesio. No obstante, consuma el chocolate con moderación, ya que es rico en calorías y puede contener azúcar añadido.
