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10 conseils pour perdre votre petit ventre

L’organisme a une fâcheuse tendance à laisser s’installer cette petite bouée au niveau du ventre, pour un oui ou pour un non ! Si l’on peut choisir de s’en accommoder, voici nos conseils pour celles et ceux qui préféreraient s’en débarrasser...
Femme en jogging qui montre sa graisse abdominale
Découvrez nos astuces culinaires, sportives et autres pour perdre de la graisse abdominale.
Rédaction Supersmart.
2020-11-17Commentaires (0)

1) Une alimentation variée et équilibrée : la clé pour galber vos formes

C’est le premier conseil à donner. On dit souvent que l’alimentation est le meilleur remède : c’est aussi vrai pour obtenir ou conserver une silhouette harmonieuse. Appliquez les principes de base : optez pour une alimentation variée et équilibrée. Limitez les aliments trop sucrés, trop gras et trop salés. Buvez suffisamment d'eau. Ainsi, vous disposerez du meilleur terrain possible pour avoir un ventre plat.

2) Mangez lentement pour précipiter la satiété

Prendre le temps de mâcher et d’apprécier la nourriture permet de déclencher plus rapidement la sensation de satiété. Et donc, d'ingérer de moindres quantités... Alors installez-vous confortablement à table, et prenez le temps de poser votre fourchette entre chaque bouchée.

Pour vous aider à contrôler votre appétit, vous pouvez également compter sur un extrait d'écorce de fruit, le Garcinia Cambogia (avec le complément Garcinia Cambogia), ou sur un extrait de caroube (avec le complément CSAT®). Ces substances naturelles aident à augmenter la sensation de satiété et à maintenir un poids corporel normal (1-2).

3) Limitez les aliments qui font gonfler le ventre

Le transit : c’est la clé ! On met donc au placard tous les aliments qui font gonfler, avec en première ligne les plats tout prêts et autres préparations industrielles. Très souvent riches en sel et en gras, ces derniers provoquent souvent un ralentissement de la digestion, qui peut causer des ballonnements et un gonflement du ventre.

Prenez soin de bien cuire les légumes, et surtout ceux qui fermentent : les choux et l’artichaut notamment. Atténuez aussi le pouvoir gonflant des légumes secs en les faisant tremper au moins 24 heures avant de les cuire. Enfin, limitez au maximum les boissons gazeuses.

4) Des plantes pour aider à éliminer les graisses ou à gérer le poids

Connaissez-vous l'Ascophyllum Nodosum ? Cette algue brune est réputée pour favoriser la santé gastro-intestinale. Elle contribue aussi à diminuer l'absorption des graisses et à éliminer les dépôts de graisse au sein de l'organisme (3). L'excellent complément Fat&Carb Blocker est composé d'un extrait de cette algue très particulière.

Vous pouvez aussi compter sur les effets du Capsicum Annuum, alias le piment doux ou piment des jardins. Cet allié naturel du métabolisme contribue à la bonne gestion du poids (4). Il est l'un des composés phares de la formule Metadrine™.

5) Tenez-vous éloigné de l’alcool pour garder la ligne

L’abus d’alcool est dangereux pour la santé, et il doit être consommé avec modération. C’est aussi vrai pour gagner un ventre plat ! L’alcool est une grosse réserve de calories vides. Celles-ci vont très vite être stockées dans les tissus adipeux : fesses, cuisses et ventre (5).

Pour profiter d'instants conviviaux tout en préservant votre silhouette, vous pouvez miser sur un jus de tomates ou un cocktail sans alcool, en veillant à limiter le sucre dans ce dernier.

6) Envie d’un ventre plat ? Misez sur les fibres !

Les fibres alimentaires constituent des outils précieux du transit intestinal. Forcez sur les céréales complètes, les légumes cuits, les fruits et les fruits secs comme les amandes ou les noix, par exemple.

Vous pouvez également bénéficier d'un excellent apport en fibres solubles 100 % bio avec le complément alimentaire Organic Acacia.

7) Réduisez votre tour de taille avec des exercices de musculation bien choisis

Muscler la ceinture abdominale va aussi vous aider à obtenir un ventre plat. Vous pouvez par exemple vous adonner aux séries classiques de relevés de bustes et de ciseaux de jambes, qui font travailler l’intégralité des muscles abdominaux. Pour varier les plaisirs, n’hésitez pas à tenter des exercices de gainage : planche en appui sur les mains, sur les coudes, « chaise » contre un mur…

Le yoga et le pilates sont aussi de bons points de départ pour apprendre les mouvements anti-petit ventre ! Faire ces exercices au quotidien vous aidera à améliorer vos performances, et à réduire vos complexes chaque jour un peu plus.

8) Ventre plat : le cardio est aussi un allié précieux

Toujours côté sport, on sait que l’activité physique de type cardio va venir puiser dans les réserves de graisse et aider efficacement au contrôle du poids (6).

On parle ici de la natation, de la course à pied, du vélo, mais aussi des cours de danse bien rythmés ou de la marche rapide. Vous avez l'embarras du choix, lorsqu'il s'agit de réduire vos réserves de graisse et de sculpter progressivement votre silhouette.

9) Apprenez à respirer pour un ventre plus plat

Vous pouvez aussi vous tourner vers les exercices hypopressifs. Ceux-ci consistent essentiellement à rentrer très fort le ventre en faisant un vide d’air complet durant la respiration. La respiration abdominale constitue en effet une excellente alliée pour votre tour de taille.

La respiration, par ailleurs, est l’un des éléments essentiels pour réduire un ennemi majeur de la ligne : le stress (7). Le stress agit notamment de façon très néfaste sur la digestion, ce qui favorise le gonflement du ventre.

10) Soignez votre sommeil, l’allié de votre silhouette

Bien dormir, enfin, est l’une des clés nécessaires pour garder votre ligne. En effet, il faut dormir suffisamment et profondément pour bien réguler votre métabolisme en général : pour éviter de stocker sucres et graisses, et pour bien assimiler les protéines (8).

Pour vous aider à réduire votre temps d'endormissement, vous pouvez mettre en place des astuces simples : dîner tôt et léger, éviter les écrans juste avant de dormir, opter pour un complément de mélatonine (comme Melatonin), pratiquer quelques étirements doux... 


Pour garder un ventre plat et arborer une silhouette harmonieuse, il convient donc d’appliquer quelques règles simples au quotidien, que vous pouvez combiner avec la prise de compléments alimentaires ciblés.

Références scientifiques

  1. Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
  2. http://registerofquestions.efsa.europa.eu/roqFrontend/login?21
  3. Murzilli, S., Di Tommaso, D., Di Matteo, V. et al. Chronic administration of Norwegian Ascophyllum nodosum phytocomplex inhibits high-fat-diet-induced obesity in male rats. Nutrafoods 13, 113–122 (2014). https://doi.org/10.1007/s13749-014-0038-x
  4. Rogers J, Urbina SL, Taylor LW, et al. Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC Obes. 2018;5:22. Published 2018 Aug 13. doi:10.1186/s40608-018-0197-1
  5. Schröder H, Morales-Molina JA, Bermejo S, Barral D, Mándoli ES, Grau M, Guxens M, de Jaime Gil E, Alvarez MD, Marrugat J. Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale. Eur J Nutr. 2007 Oct;46(7):369-76. doi: 10.1007/s00394-007-0674-7. Epub 2007 Sep 20. PMID: 17885722.
  6. Keating SE, Hackett DA, Parker HM, O'Connor HT, Gerofi JA, Sainsbury A, Baker MK, Chuter VH, Caterson ID, George J, Johnson NA. Effect of aerobic exercise training dose on liver fat and visceral adiposity. J Hepatol. 2015 Jul;63(1):174-82. doi: 10.1016/j.jhep.2015.02.022. Epub 2015 Apr 8. PMID: 25863524.
  7. Warne JP. Shaping the stress response: interplay of palatable food choices, glucocorticoids, insulin and abdominal obesity. Mol Cell Endocrinol. 2009 Mar 5;300(1-2):137-46. doi: 10.1016/j.mce.2008.09.036. Epub 2008 Oct 15. PMID: 18984030.
  8. López-García E, Faubel R, León-Muñoz L, Zuluaga MC, Banegas JR, Rodríguez-Artalejo F. Sleep duration, general and abdominal obesity, and weight change among the older adult population of Spain. Am J Clin Nutr. 2008 Feb;87(2):310-6. doi: 10.1093/ajcn/87.2.310. PMID: 18258619.
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