D’où vient l’acné et quelles sont les meilleures techniques et compléments alimentaires pour la combattre ?
L’acné est une maladie de peau qui se caractérise par une peau grasse et l’apparition de boutons sur le visage, le haut du dos ou encore le torse.
Elle touche avant tout les adolescents, mais aussi les adultes, notamment les femmes enceintes, en raison des changements hormonaux provoqués par la grossesse.
L’acné est généralement causée par plusieurs facteurs, parfois simultanés :
Le plus souvent, l’acné n’a rien de grave et disparaît entre la trentaine et la trentaine chez la plupart des individus.
Cependant, les répercussions psychologiques de l'acné peuvent être significatives, surtout lorsqu'elle est sévère et qu'elle affecte l'apparence physique.
Dans les cas les plus graves, des cicatrices peuvent subsister même après la disparition de l’acné.
Avant d’énumérer les meilleurs compléments alimentaires anti-acné, voici quelques points essentiels à respecter afin de limiter au maximum le risque de développer une acné ou de la propager davantage.
Il convient avant tout de respecter au maximum les règles d’hygiène de la peau :
Enfin, une alimentation variée et équilibrée contribue à la bonne santé de la peau, et donc à la limitation de l’acné.
Comme nous allons le voir, certains compléments alimentaires peuvent vous aider dans cette voie. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour savoir s’ils sont parfaitement indiqués pour vous, ou en cas d’acné trop importante qui nécessiterait la prise de médicaments dédiés.
Le zinc est sans conteste le complément alimentaire le plus recommandé pour lutter contre l’acné et la peau grasse.
Pour commencer, le zinc contribue au maintien d’une peau normale. Un déficit en zinc est d’ailleurs associé à de nombreuses manifestations cutanées (1). Ce minéral aurait notamment des effets anti-inflammatoires idéaux pour diminuer les rougeurs et l’enflure des lésions acnéiques.
Le zinc contribue aussi au fonctionnement normal du système immunitaire et pourrait avoir des propriétés antibactériennes bienvenues en cas de problèmes acnéiques.
Pour votre cure, misez sur les formes hautement biodisponibles, en gélules (comme L-OptiZinc®) ou en comprimés à sucer (comme Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges).
Les oméga-3, en particulier l’EPA et de le DHA, sont souvent qualifiés d’anti-inflammatoires, et sont donc ainsi étudiés pour leurs vertus potentielles en cas d’acné.
Ils permettraient de réduire les rougeurs et les gonflements (2).
Ils se retrouvent dans les poissons gras et à de plus fortes concentrations dans les huiles de poisson (comme les gélules huileuses de Super Omega 3).
Les médecines alternatives se tournent aussi couramment vers le curcuma, dont la racine est connue pour ses vertus anti-inflammatoires et antioxydantes (5).
Le curcuma est d’ailleurs particulièrement intéressant en cas d’acné inflammatoire. Ce dernier se manifeste par des lésions enflammées (papules, pustules, nodules, kystes…), par opposition aux comédons (points noirs et points blancs), pas associés à une inflammation.
De plus, le curcuma soutient le système immunitaire en exerçant une activité antimicrobienne contre plusieurs types de bactéries, y compris Propionibacterium acnes (6).
Pour bénéficier au mieux de ses bienfaits, vous pouvez consommer le curcuma sous forme d’extrait standardisé en curcuminoïdes, les ingrédients actifs de la plante (comme Natural Curcuma ou Curcumin Solution).
Terminons notre tour d’horizon avec les probiotiques couramment recommandés en cas de problèmes d’acné.
Certaines espèces de probiotiques, comme Lactobacillus casei et Lactobacillus rhamnosus, ont en effet été étudiées pour leur capacité potentielle à réduire l’inflammation, à réguler le système immunitaire ou à renforcer la barrière cutanée (7-9).
Certaines formules synergiques associent ainsi ces microorganismes avec d’autres nutriments bénéfiques pour eux ou pour la peau (c’est notamment le cas de la formule Derma Relief, qui combine les deux probiotiques avec des fructo-oligosaccharides ou encore de la vitamine C).
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