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Soin de la peau, des cheveux et des ongles Listes

8 conseils pour bronzer rapidement et naturellement

C'est l'été, et chacun espère (l'air de rien) se doter d'un joli teint hâlé... Découvrez quelques conseils imparables pour bronzer rapidement, de façon naturelle et en toute sécurité.
Jambes de femmes bronzées avec fleur à la plage
Vous cherchez à bronzer plus rapidement ? Des solutions naturelles existent.
Rédaction Supersmart.
2020-07-10 (blog.publication: 2020-07-13)Commentaires (0)

L'avantage de la plage : le combo eau, vent et sel de mer

Savez-vous pourquoi l'on bronze si bien en bord de mer ? Bien sûr, dans un tel contexte, on apprécie de rester longuement à l'extérieur, en grande partie dévêtu, sur du sable fin et chaud... en faisant des allers-retours rafraîchissants dans l'eau. Le vent, également, permet de mieux supporter la chaleur émanant du soleil.

Au-delà de ça, rappelons que l'eau, les cristaux de sel de la mer ainsi que le sable blanc favorisent la reverbération du soleil. La peau reçoit donc encore plus d'UV et bronze plus facilement. Par ailleurs, votre peau bronze encore plus vite dans l'eau, toujours à cause de ce phénomène de réflection des rayons lumineux (sur cet aspect, vous obtenez le même effet en nageant dans une piscine découverte).

Pour bien bronzer, allez-y progressivement et par intervalles

Pour espérer avoir une belle peau bronzée, rappelez-vous toutefois d'y aller en douceur ! Laissez votre peau s'adapter au soleil, faites des pauses et évitez ainsi les coups de soleil, qui retarderaient et compliqueraient votre prochaine exposition.

Mais au fait, le bronzage, comment ça marche ? Une fois activées par les rayons du soleil, les cellules responsables de la pigmentation de la peau (les mélanocytes) se mettent à fabriquer de la mélanine, qui fonce la peau. Objectif : protéger les cellules cutanées des dangers des UV (1-2). La fabrication de mélanine requiert un peu de temps, et la peau reste très sensible au cours des premières heures d'exposition.

Même une fois habitué(e), misez plutôt sur une multiplication d'expositions brèves et régulières au soleil. Au lieu de « rôtir » pendant des heures, optez par exemple pour plusieurs sessions de 30 minutes de bronzage au cours de la journée.

Alimentation : faites le plein de vitamines, minéraux et bêta-carotènes

La nutrition joue un rôle majeur dans l'aspect et la santé de la peau (3). Veillez tout d'abord à apporter à votre organisme une quantité suffisante de vitamines et minéraux.

Côté vitamines, misez notamment sur la vitamine C (en mangeant des kiwis, des agrumes...), qui aide à prévenir le vieillissement cutané (4). Pour un apport optimal en vitamine C, prenez un complément de type Liposomal Vitamin C. Et ne négligez pas non plus la vitamine E, présente dans les noix, le jaune d'oeuf et les légumes verts. Cette substance constitue un excellent antioxydant (découvrez par exemple Natural E 400) (5-6).

Côté minéraux, pensez au sélénium, un antioxydant qui vous aidera également à protéger vos cellules du stress oxydatif (cf. le complément Selenium) (7). Et pour bénéficier de plusieurs de ces vitamines et minéraux en une seule prise, choisissez par exemple le multivitamine Daily 3.

Traditionnellement, on conseille également la consommation d'aliments contenant des bêta-carotènes. Ces pigments naturels sont des précurseurs de la vitamine A, effectivement bonne pour la peau et pour l'immunité. Les bêta-carotènes sont présents dans certains aliments comme les carottes, la tomate, le melon, l'orange, le poivron, l'épinard... (8-9) Pour augmenter vos apports, prenez idéalement un complexe de caroténoïdes (comme Carottol™).

Commencez vos cures de compléments environ deux semaines avant vos sessions au soleil, et continuez une fois exposé(e).

Protégez bien entendu votre peau avec de la crème solaire !

Pour prévenir les coups de soleil et diminuer le risque d'attraper un cancer de la peau (10-11), on pense tout de suite à l'indispensable crème, spray ou huile solaire. Plus votre teint est clair ou votre peau sensible, plus vous devez opter pour un indice élevé. Rappelons que le soleil accélère le vieillissement de la peau, et qu'il peut entraîner des problèmes de santé irréversibles. Soyez particulièrement attentif au moment où le soleil frappe le plus fort (entre 10h et 16h).

Dans l'idéal, commencez avec une lotion solaire à fort indice de protection... avant de passer, quelques jours après, à une lotion solaire moins protectrice. Cette dernière vous permettra de bronzer plus facilement tout en restant correctement protégé(e). Veillez également à soulager vos potentiels coups de soleil avec une crème adaptée, éventuellement du yaourt nature, du gel d'aloe vera, etc.

Exfoliez votre peau pour rester bronzé(e) plus longtemps

Les amateurs de bronzage ont aussi intérêt à profiter de gommages du visage et du corps. Dans l'idéal, optez pour une à deux séances par semaine, durant les semaines qui précèdent votre potentiel départ en vacances ou en week-end.

Pour quelle raison ? En exfoliant la peau, le gommage élimine en fait les cellules mortes de l'épiderme et d'autres impuretés diverses. Il prépare ainsi la peau au bronzage. Mieux encore : votre beau teint doré résistera plus longtemps, vu qu'il ne partira pas sous la douche avec vos peaux mortes...

Hydratez votre corps, et surtout votre visage

Le secret d'une peau bien bronzée, c'est aussi une hydratation régulière (12). Pensez à boire beaucoup d'eau, surtout en plein soleil, pour éviter toute déshydratation.

Ensuite, appliquez sur votre peau une crème, une lotion ou un lait approprié. Cette pratique permet de préserver à la fois la vitalité et l'éclat de votre épiderme. Soyez encore plus généreux en ce qui concerne votre visage. Notez que cette partie du corps est la plus difficile à faire bronzer, les tissus cutanés du visage étant plus fins que ceux du reste du corps.

Complément de mélanine, maillots transbronzants, patchs UV...

Et des astuces, il y en a encore plein d'autres. Savez-vous qu'il existe des compléments naturels conçus pour faciliter le bronzage ? Le complément alimentaire Tan-Aid, par exemple, contient de l'hydrolysat de kératine issu de la laine de mouton noir. Ce composé, riche en mélanine, favorise l'obtention rapide d'une belle peau dorée (13).

Côté accessoires, saviez-vous qu'il existe des maillots qui laissent passer les UV ? Procurez-vous pour un maillot « transbronzant » pour éviter les traces de bronzage et pour être hâlé de partout. N'hésitez pas non plus à porter des vêtements blancs (maillots, t-shirts...) qui, par contraste, feront ressortir la jolie couleur de votre peau...

L'UV patch, de son côté, est un capteur cutané conçu pour vous prévenir quand vous arrivez au maximum de votre « seuil solaire ». Vous saurez alors qu'il est temps de vous mettre à l'ombre.

Et pour un bronzage plus uniforme, restez actif ou active !

Se reposer longuement au soleil peut, bien évidemment, être très agréable. Mais rien ne vous oblige à rester allongé(e), quasi-studieusement, en vous focalisant sur votre bronzage !

Il est également très agréable de prendre de belles couleurs en s'activant : baignade, volley-ball sur la plage, pratique du vélo, badminton dans un parc... Un éventail d'activités variées qui vous permettront d'obtenir une belle peau dorée sous tous les angles, sans même vous en rendre compte.

 

Références scientifiques

  1. Thingnes J, Oyehaug L, Hovig E, Omholt SW. The mathematics of tanning. BMC Syst Biol. 2009;3:60. Published 2009 Jun 9. doi:10.1186/1752-0509-3-60
  2. Brenner M, Hearing VJ. The protective role of melanin against UV damage in human skin. Photochem Photobiol. 2008;84(3):539-549. doi:10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
  3. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):298-307. doi:10.4161/derm.22876
  4. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866. Published 2017 Aug 12. doi:10.3390/nu9080866
  5. Nachbar F, Korting HC. The role of vitamin E in normal and damaged skin. J Mol Med (Berl). 1995;73(1):7-17. doi:10.1007/BF00203614
  6. Meydani SN, Lewis ED, Wu D. Perspective: Should Vitamin E Recommendations for Older Adults Be Increased?. Adv Nutr. 2018;9(5):533-543. doi:10.1093/advances/nmy035
  7. Sengupta A, Lichti UF, Carlson BA, et al. Selenoproteins are essential for proper keratinocyte function and skin development. PLoS One. 2010;5(8):e12249. Published 2010 Aug 18. doi:10.1371/journal.pone.0012249
  8. Garone M, Howard J, Fabrikant J. A review of common tanning methods. J Clin Aesthet Dermatol. 2015;8(2):43-47.
  9. Darvin ME, Sterry W, Lademann J, Vergou T. The Role of Carotenoids in Human Skin. Molecules. 2011;16(12):10491-10506. Published 2011 Dec 16. doi:10.3390/molecules161210491
  10. Sivamani RK, Crane LA, Dellavalle RP. The benefits and risks of ultraviolet tanning and its alternatives: the role of prudent sun exposure. Dermatol Clin. 2009;27(2):149-vi. doi:10.1016/j.det.2008.11.008
  11. Haluza D, Simic S, Moshammer H. Sun Exposure Prevalence and Associated Skin Health Habits: Results from the Austrian Population-Based UVSkinRisk Survey. Int J Environ Res Public Health. 2016;13(1):141. Published 2016 Jan 19. doi:10.3390/ijerph13010141
  12. Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-421. Published 2015 Aug 3. doi:10.2147/CCID.S86822
  13. Brenner M, Hearing VJ. The protective role of melanin against UV damage in human skin. Photochem Photobiol. 2008;84(3):539-549. doi:10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
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