Fortes chaleurs : 6 astuces pour bien dormir

Boire beaucoup d’eau

Ne vous est-il jamais arrivé de vous réveiller avec la gorge sèche ou la bouche pâteuse ? Ce sont des signes qui indiquent que vous n’avez pas bu assez d’eau avant d’aller vous coucher. En plus d’assurer le bon fonctionnement de l’organisme, une bonne hydratation permet de vous aider à trouver le sommeil et à bien dormir. En effet, en cas d’apports insuffisants en eau, l’organisme a tendance à retarder votre endormissement et à vous réveiller en pleine nuit.

En pratique : Pour bien dormir, prenez le réflexe de boire un grand verre d’eau avant d’aller vous coucher et de garder une bouteille d’eau dans votre chambre. Contrairement aux idées reçues, évitez de boire de l’eau trop fraîche ou trop chaude. Un écart trop important entre la température de l’eau et la température demande un effort complémentaire à l’organisme, ce qui risque d’allonger votre temps d’endormissement.

Aérer et humidifier sa chambre

Si maintenir le taux d’hydratation de votre organisme est important, surveiller le taux d’humidité de votre habitation peut également être intéressant en cas de fortes chaleurs. Un air trop sec peut en effet favoriser la déshydratation de l’organisme et impacter la qualité de votre sommeil. Préserver ou recréer une atmosphère humide peut ainsi vous aider à bien dormir. Il ne faut également pas oublier d’aérer régulièrement vos pièces de vie pour renouveler l’air.

En pratique : Profitez des premières heures du matin pour aérer votre chambre. Pour humidifier l’air de votre chambre, vous pouvez par exemple poser un récipient d’eau dans la pièce ou étendre des draps humides aux fenêtres. Avant d’aller vous coucher, vous pouvez aussi prendre une douche sans totalement vous sécher. Cette pellicule d’eau à la surface de votre peau prolongera l’effet fraîcheur de la douche, limitera l’augmentation de votre température corporelle et facilitera votre endormissement.

Optimiser son temps de sommeil

Il est souvent préconisé de se coucher plus tôt pour dormir plus longtemps et avoir un sommeil réparateur. Lors de fortes chaleurs, cela n’est pas forcément conseillé. Il est parfois préférable de se coucher plus tard pour attendre que les températures baissent, ce qui facilitera l’endormissement et limitera les réveils successifs. Il vaut mieux avoir un sommeil court et efficace qu’un sommeil entrecoupé.

En pratique : Attendez que les températures soient plus agréables pour aller vous coucher. Vous pouvez utiliser ce temps libre pour vous détendre. Pour faciliter votre endormissement, vous pouvez aussi miser sur l’action de l’hormone de sommeil : la mélatonine. Celle-ci participe à la régulation des rythmes chronobiologiques.

Apaiser son organisme

Quand il fait chaud, les difficultés à trouver le sommeil sont fréquentes et ont tendance à énerver. Un état de stress peut alors s’installer et se faire de plus en plus intense au fil de la nuit. Cette augmentation du stress a malheureusement pour conséquence d’élever la température corporelle, ce qui rend l’endormissement encore plus difficile. Pour éviter ce cercle vicieux et faciliter l’endormissement, il est donc important de pouvoir contrôler ce stress en apaisant l’organisme.

En pratique : Pour éviter une augmentation du stress, il est possible de réaliser des exercices de relaxation ou de méditation. Il n’est néanmoins pas conseillé de pratiquer une activité physique trop intense avant d’aller se coucher. Certains compléments alimentaires anti-stress, tels que le neurotransmetteur anti-stress GABA, peuvent également vous aider à apaiser votre organisme.

Miser sur le pouvoir de certaines plantes

Même lors de fortes chaleurs, où les troubles du sommeil ont tendance à augmenter, des plantes sédatives se sont révélées efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Parmi ces plantes, les plus connues sont souvent la camomille, le tilleul et la mélisse. Néanmoins, il existe en réalité plusieurs dizaines d’espèces aux propriétés sédatives, apaisantes ou relaxantes. Pour lutter efficacement contre les troubles du sommeil liés à la chaleur, des associations de plusieurs plantes peuvent être conseillées. Des études ont par exemple confirmé l’efficacité d’une association de valériane et de houblon pour traiter les troubles occasionnels de sommeil.

En pratique : Laissez-vous surprendre par le pouvoir des plantes sédatives. Si celles-ci peuvent être proposées en infusion, elles peuvent également être proposées en compléments alimentaires. Elaborée pour réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité du sommeil, la formule naturelle Natural Sleep Formula contient plusieurs plantes dont la valériane, le houblon et la rhodiole.

Dîner équilibré et léger

Qui ne s’est jamais réveillé fatigué au lendemain d’un dîner copieux ? Un apport calorique important au dîner a pour conséquence de mobiliser l’organisme pendant plusieurs heures. En activité continue durant une partie de la nuit, l’organisme ne parvient pas à se reposer correctement. De plus, l’activité de digestion a tendance à augmenter la température corporelle, ce qui peut compliquer l’endormissement. C’est pourquoi il est préférable de dîner léger pour avoir un sommeil réparateur.

En pratique : En cas de fortes chaleurs, il est particulièrement conseillé d’éviter la consommation d’alcool et de limiter les aliments trop caloriques. Pour dîner léger, vous pouvez par exemple privilégier certains aliments comme les fruits, les légumes, les poissons ou les viandes blanches.