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Dents riches en vitamines

Quelles vitamines sont bonnes pour les dents ?

Pour avoir de bonnes dents, il est important de suivre les règles d’hygiène et d’adopter une bonne alimentation. Mais quelles sont les vitamines les plus importantes pour la santé dentaire ?

Comment avoir de bonnes dents ?

Commençons par un simple rappel des règles de base à respecter pour maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire :

  • cela passe avant tout par le brossage de dents. Seul un bon brossage permet d’éliminer la plaque dentaire qui se dépose sur les dents et qui participe au développement des bactéries. Dans certains cas, prendre un dentifrice avec du fluor peut être utile. Parlez-en à votre chirurgien-dentiste. Pour avoir une bonne santé dentaire, il faut se brosser les dents au moins 2 fois par jour, pendant au moins 2 minutes. N’oubliez pas non plus de vous brosser la langue, de vous rincer la bouche et de bien nettoyer la brosse après chaque brossage ;
  • vous devez également éviter le grignotage, en particulier la consommation d’aliments et de boissons riches en sucre ;
  • vous avez aussi tout intérêt à réduire votre consommation de tabac, qui assèche la bouche en réduisant l’apport en sang et en oxygène des gencives, ce qui favorise l’apparition de maladies. Le tabac, par ailleurs, rend les dents jaunes;
  • il est également recommandé d’aller chez le chirurgien-dentiste environ une fois par an, même lorsqu’il n’y a aucun problème apparent. Seul un chirurgien-dentiste peut prévenir les risques en repérant les dents fragiles (dents qui bougent, débuts de carie…)

Mais la santé des dents repose aussi sur une alimentation équilibrée et variée, riche en vitamines et autres nutriments…

Les vitamines cruciales pour les dents et les gencives

Le rôle clé de la vitamine D dans la santé dentaire

Parmi les vitamines particulièrement importantes pour la santé des dents, citons tout d’abord la vitamine D. Elle contribue en effet au maintien de dents normales :

  • tout d’abord, cette vitamine est nécessaire à l’absorption du calcium par l’intestin. Or, le calcium est un minéral indispensable non seulement aux os, mais aussi aux dents, en particulier pour leur émail. Une carence en vitamine D peut donc engendrer une faible minéralisation des dents, ce qui les fragilise et peut être source de caries;
  • dans le même ordre d’idée, la vitamine D contribue à la régulation des niveaux de phosphore dans le corps, un autre minéral crucial pour la minéralisation des os et des dents ;
  • la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, ce qui peut aider à combattre les infections buccales (dont les caries) ;
  • selon certaines études, le déficit en vitamine D est également un facteur aggravant de la maladie parodontale (parodontite), une infection bactérienne des os, des ligaments et des tissus spécifiques qui entourent et soutiennent les dents (1-2).

La vitamine D est avant tout produite grâce à une exposition suffisante à la lumière du soleil, mais elle se retrouve aussi dans les poissons gras comme le hareng, la sardine ou le saumon, ainsi que dans certains champignons, dans le jaune d’œuf, dans le chocolat noir et dans le beurre. Il existe aussi des compléments de vitamine D pour bénéficier de dosages plus conséquents (par exemple Vitamin D3 Spray 2000 UI).

Vitamine C, collagène et dentition

Ne faisons pas non plus l’impasse sur l’indispensable vitamine C :

  • celle-ci contribue avant tout à la formation normale du collagène, nécessaire au bon fonctionnement des dents. Le collagène entre notamment dans la composition de la dentine, la substance majoritaire dans les dents (3). Le collagène est aussi un composant essentiel des gencives. Un manque de collagène peut entraîner des gencives faibles et des problèmes de santé bucco-dentaire;
  • tout comme la vitamine D, la vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, ce qui aide à combattre les bactéries et donc les caries, infections et autres pathologies ;
  • notez que la carence en vitamine C peut provoquer le scorbut, dont l'un des symptômes est la détérioration de la santé buccale (gencives enflées qui saignent, dents qui se desserrent ou tombent…) ;
  • des études suggèrent aussi que la vitamine C favoriserait la cicatrisation des petites plaies et coupures, ce qui est particulièrement utile dans la bouche, où elles pourraient vite devenir des foyers d’infection (3).

On trouve beaucoup de vitamine C dans des fruits et légumes tels que le poivron, la papaye, le kiwi, les agrumes, les brocolis… et plus encore bien sûr dans les compléments de vitamine C (comme par exemple Asc2P).

Deux autres vitamines bénéfiques pour la santé des dents

D’autres vitamines semblent jouer un rôle important dans la santé dentaire. C’est le cas de la vitamine A, qui soutient le fonctionnement du système immunitaire (et peut donc aider à éviter les infections buccales), participe à la régénération cellulaire et à la formation de l’émail dentaire.

Pour en trouver, privilégiez avant tout les abats, la carotte, la patate douce et la citrouille (vous pouvez aussi vous tourner vers le complément Carottol, riche en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A).

On peut aussi citer la vitamine K. Des études suggèrent que cette vitamine active certaines protéines qui aident à lier le calcium dans les os et les dents (4).

Pour obtenir de la vitamine K, privilégiez le chou, les épinards ou les blettes (ou optez pour un complément comme Complete K).

D’autres compléments alimentaires excellents pour les dents

Côté compléments, n’oublions pas les minéraux ! Rappelons le rôle essentiel que jouent le calcium et le magnésium, qui contribuent tous deux au maintien de dents normales.

Il existe aussi des probiotiques étudiés pour leur capacité à soutenir l’hygiène buccodentaire (comme ceux réunis dans Oral Health).

Par ailleurs, de nombreuses personnes apprécient les dentifrices naturels, blanchisseurs et antibactériens (comme Power Smile™ Toothpaste) et les gommes à mâcher sans sucre, pensées pour réduire la plaque dentaire et rafraîchir l’haleine (comme Mastic Gum Elma).

Le conseil SuperSmart

Références scientifiques

  1. Chauhan K, Shahrokhi M, Huecker MR. Vitamin D. [Updated 2023 Apr 9]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  2. Marie-Charlotte Amarine-Ferry. L’impact de la vitamine D sur la physiopathologie parodontale. Chirurgie. 2015. ffdumas-01311988f
  3. Abdullah M, Jamil RT, Attia FN. Vitamin C (Ascorbic Acid) [Updated 2023 May 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499877/
  4. Imbrescia K, Moszczynski Z. Vitamin K. [Updated 2023 Jul 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/

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