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Comment maigrir efficacement du visage ?

Pommettes trop rebondies, double menton… En tant que première interface avec les autres, notre visage concentre souvent des complexes. Peut-on facilement affiner ses traits et si oui, comment ?

Maigrir du visage

Enlever la graisse du visage naturellement, c’est possible ?

Rappel important : il est extrêmement difficile, voire impossible, de perdre du poids de façon ciblée. Pour redessiner son minois, il faut donc généralement viser une fonte adipeuse plus globale. Ce qui explique, d’ailleurs, qu’il n’existe aucune technique efficace pour maigrir du visage en 3 jours (comme on l’entend pourtant parfois…)

Il existe néanmoins des astuces générales (et d’autres plus spécifiques) pour amorcer une fonte adipeuse en concentrant au maximum ses efforts sur les zones faciales.

Comment maigrir du visage naturellement ? Les conseils généraux

Mincir en adoptant une alimentation équilibrée

Maigrir du visage (et du reste) commence par revoir ses habitudes alimentaires. Les fruits et légumes frais, peu caloriques et gorgés d’antioxydants, participent à une bonne hydratation : concombre, céleri, pastèque et artichaut sont vos alliés ! Les fibres contenues dans les céréales complètes, les légumineuses ou le son d’avoine, réduisent les envies de grignotages, tout comme les protéines (volaille, poissons, laitages…) qui exercent un effet satiétogène (1-2).

Concernant les corps gras, tous ne sont pas à bannir : les oméga-3 EPA et DHA (qui participent à une fonction cardiaque normale) mais aussi les triglycérides à chaîne moyenne naturellement peu stockables par l’organisme (fortement concentrés dans l’huile de coco Organic MCT Oil Pure C8) gagnent à intégrer tout programme minceur (3-4).

Fuir les régimes drastiques

En revanche, les diètes restrictives et très hypocaloriques n'ont pas fait leurs preuves, bien au contraire : elles entretiennent le fameux effet yo-yo, synonyme de reprise de poids au terme du régime (5).

On peut cependant appuyer ses efforts dans l’assiette autrement : utilisé pour faciliter la perte de poids en complément des mesures diététiques, le goémon noir (Ascophyllum nodosum) inhibe deux enzymes clés de la digestion : l’alpha-amylase et la lipase, ce qui peut contribuer à réduire l’absorption des graisses (une algue à retrouver dans le complément Fat & Carb Blocker) (6).

Diminuer sa consommation de sodium

Les joues « bouffies » s’expliquent parfois par un phénomène de rétention d’eau, lui-même accentué par une consommation excessive de sel : veillez donc à limiter les charcuteries, poissons fumés et autres plats préparés (7).

En contrepartie, hydratez-vous suffisamment : si vous ne buvez pas assez, votre corps risque de compenser en stockant le peu de liquide absorbé. Visez un apport hydrique voisin de 1,5 L par jour (en comptabilisant bien sûr le thé, le café, les tisanes, les bouillons…) (8)

Pratiquer une activité sportive pour faire fondre les graisses

Faire du sport régulièrement accélère la fonte graisseuse, ce qui peut contribuer par effet domino à affiner le visage (9). Dans ce contexte, privilégiez le jogging, la natation et toutes les activités cardio qui « assèchent ».

Limiter l’alcool, qui enfle le visage

En plus des mesures diététiques précitées, réduisez aussi votre consommation de boissons alcoolisées. Riches en calories « vides », elles précipitent en outre la déshydratation en augmentant la production d’urine, donnant au visage un aspect enflé et fatigué (10).

Bien dormir pour mieux maigrir

Un sommeil de mauvaise qualité influe tout d’abord sur notre appétit : la leptine, hormone de la satiété, diminue au profit de la ghréline, hormone de la faim, ce qui nous pousse à manger davantage durant la journée (11).

Par ailleurs, c’est durant le temps de repos nocturne que notre organisme sécrète de grandes quantités d’hormones : nécessaires à la récupération nerveuse et musculaire, elles mobilisent en priorité les graisses pour alimenter tous les processus de réparation du corps. Il est donc recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

S’accompagner avec des plantes brûle-graisses

Pour déloger les cellules adipeuses du visage (concentrées essentiellement dans les joues et le menton) et plus généralement agir sur le surpoids, vous pouvez aussi vous tourner vers les trésors minceur de la nature.

Misez notamment sur le Coleus forskohlii, une plante vivace indienne qui aide à réguler le déstockage des graisses, favorise la perte de poids et participe à l'augmentation de la masse maigre (13).

Elle se combine souvent en synergie avec d’autres extraits végétaux (comme le café vert, l’inuline ou encore les espèces Sphaerantus indicus et Garcinia mangostana, alliance proposée dans la formule Advanced Fat Burner) (14-15).

Consulter un professionnel de santé

Si vous éprouvez des difficultés à perdre du poids, nous vous invitons à vous rapprocher d’un professionnel de santé (médecin généraliste, nutritionniste…) afin de bénéficier de conseils adaptés à votre situation.

Minceur : quelques exercices réputés pour tonifier le visage

L’approche globale listée précédemment, qui inclut alimentation équilibrée, exercice physique, etc., reste le seul moyen de perdre réellement de la graisse, y compris au niveau du visage.

Les mouvements de gymnastique faciale, de leur côté, ne prétendent pas à eux seuls faire des miracles. Gardez des attentes réalistes quant aux résultats de ces exercices pratiqués isolément.

Mais réalisés régulièrement à raison de plusieurs répétitions chacun, ils n’en restent pas moins potentiellement utiles pour renforcer les muscles faciaux, tonifier la peau, atténuer les signes de l’âge et redéfinir les contours du visage (16) :

  • faites des sourires exagérés en écartant au maximum vos lèvres ;
  • aspirez vos joues pendant 10 secondes (comme pour faire une « bouche de poisson »), puis gonflez vos joues pendant 10 secondes ;
  • recouvrez votre lèvre supérieure avec votre lèvre inférieure autant que faire se peut. Maintenez la position quelques secondes avant de relâcher ;
  • prononcez successivement les voyelles A, E, I, O, U en forçant le trait ;
  • enchaînez les grimaces devant le miroir pour mimer des expressions (la colère, la surprise, la peur) : froncez les sourcils, écarquillez les yeux… sans craindre le ridicule !

Conseil bonus : effectuez régulièrement des massages faciaux pour relancer la circulation sanguine et lymphatique de votre visage. En plus d’être relaxante, cette excellente pratique peut améliorer l’éclat de votre peau et estomper vos poches sous les yeux.

Le conseil SuperSmart

Références scientifiques

  1. Akhlaghi M. The role of dietary fibers in regulating appetite, an overview of mechanisms and weight consequences. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022 Oct 4:1-12. doi: 10.1080/10408398.2022.2130160. Epub ahead of print. PMID: 36193993.
  2. Kohanmoo A, Faghih S, Akhlaghi M. Effect of short- and long-term protein consumption on appetite and appetite-regulating gastrointestinal hormones, a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Physiol Behav. 2020 Nov 1;226:113123. doi: 10.1016/j.physbeh.2020.113123. Epub 2020 Aug 5. PMID: 32768415.
  3. Salman HB, Salman MA, Yildiz Akal E. The effect of omega-3 fatty acid supplementation on weight loss and cognitive function in overweight or obese individuals on weight-loss diet. Nutr Hosp. 2022 Aug 25;39(4):803-813. English. doi: 10.20960/nh.03992. PMID: 35815739.
  4. St-Onge MP, Bosarge A. Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):621-6. doi: 10.1093/ajcn/87.3.621. PMID: 18326600; PMCID: PMC2874190.
  5. Ma K, Dhawan S. Yo-Yo Dieting: Mixed Messages for β-Cell Plasticity. 2022 Nov 1;71(11):2253-2255. doi: 10.2337/dbi22-0024. PMID: 36265016; PMCID: PMC9630080.
  6. Nicolucci A, Rossi MC, Petrelli M. Effectiveness of Ascophyllum nodosum and Fucus vesiculosus on Metabolic Syndrome Components: A Real-World, Observational Study. J Diabetes Res. 2021 Sep 30;2021:3389316. doi: 10.1155/2021/3389316. PMID: 34631894; PMCID: PMC8497120.
  7. Grillo A, Salvi L, Coruzzi P, Salvi P, Parati G. Sodium Intake and Hypertension. 2019 Aug 21;11(9):1970. doi: 10.3390/nu11091970. PMID: 31438636; PMCID: PMC6770596.
  8. Hahn RG. Effects of diet, habitual water intake and increased hydration on body fluid volumes and urinary analysis of renal fluid retention in healthy volunteers. Eur J Nutr. 2021 Mar;60(2):691-702. doi: 10.1007/s00394-020-02275-4. Epub 2020 May 19. PMID: 32430554; PMCID: PMC7900032.
  9. Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014 Jan-Feb;56(4):441-7. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012. Epub 2013 Oct 11. PMID: 24438736; PMCID: PMC3925973.
  10. Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014 Jan-Feb;56(4):441-7. doi: 10.1016/j.pcad.2013.09.012. Epub 2013 Oct 11. PMID: 24438736; PMCID: PMC3925973.
  11. Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS. Light modulates leptin and ghrelin in sleep-restricted adults. Int J Endocrinol. 2012;2012:530726. doi: 10.1155/2012/530726. Epub 2012 Aug 14. PMID: 22988459; PMCID: PMC3440859.
  12. Loftus HL, Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Coleus forskohlii Extract Supplementation in Conjunction with a Hypocaloric Diet Reduces the Risk Factors of Metabolic Syndrome in Overweight and Obese Subjects: A Randomized Controlled Trial. 2015 Nov 17;7(11):9508-22. doi: 10.3390/nu7115483. PMID: 26593941; PMCID: PMC4663611.
  13. Kanchanasurakit S, Saokaew S, Phisalprapa P, Duangjai A. Chlorogenic acid in green bean coffee on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Syst Rev. 2023 Sep 14;12(1):163. doi: 10.1186/s13643-023-02311-4. PMID: 37710316; PMCID: PMC10503105.
  14. Stern JS, Peerson J, Mishra AT, Mathukumalli VS, Konda PR. Efficacy and tolerability of an herbal formulation for weight management. J Med Food. 2013 Jun;16(6):529-37. doi: 10.1089/jmf.2012.0178. PMID: 23767862; PMCID: PMC3684102.
  15. D'souza R, Kini A, D'souza H, Shetty N, Shetty O. Enhancing facial aesthetics with muscle retraining exercises-a review. J Clin Diagn Res. 2014 Aug;8(8):ZE09-11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753. Epub 2014 Aug 20. PMID: 25302289; PMCID: PMC4190816.

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