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Minceur et Gestion du poids Listes

Phytothérapie pour perdre du poids : quelles plantes choisir ?

Comment perdre du poids grâce à la phytothérapie ? Découvrez les 7 plantes les plus efficaces pour brûler vos graisses et affiner votre silhouette.
Femme qui perd du poids
La nature contient tout le nécessaire pour vous aider à mincir...
Rédaction Supersmart.
2022-04-27Commentaires (0)

Phytothérapie et perte de poids : comment ça marche ?

Issue du grec phytos (« plante ») et therapeuo (« soigner »), la phytothérapie désigne littéralement l’art de se soigner par les plantes. Elle constitue la forme de traitement la plus ancienne, sa première trace écrite remontant aux alentours de 3 000 av. J.C.

Recensant initialement les remèdes domestiques et empiriques des coutumes locales (tisanes, infusions, poudres, cataplasmes…), la phytothérapie traditionnelle s’est progressivement enrichie des connaissances biochimiques et pharmacologiques pour constituer la phytothérapie dite « moderne ». Visant à valider scientifiquement les usages médicinaux de nos ancêtres, elle propose aussi de nouvelles méthodes d’extraction de principes actifs qui étendent le champ thérapeutique.

Et dans un programme de perte de poids ? Dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’une pratique sportive régulière, les extraits végétaux soutiennent vos efforts d’amaigrissement en agissant sur des paramètres complémentaires : ceux-ci vont de la régulation de l’appétit au métabolisme des graisses en passant par la modulation des dépenses énergétiques. Focus sur les indispensables de la pharmacopée minceur.

La caroube, l’arme anti-grignotage

Fruit du caroubier (Ceratonia siliqua L.), la caroube est une légumineuse méditerranéenne essentiellement cultivée dans la péninsule ibérique.

Arborant une forme de gousse plate et foncée à maturité, elle renferme une pulpe au goût cacaoté qui favorise la sensation de satiété. Elle aide ainsi indirectement au contrôle du poids en réfrénant les fringales (1-2). Elle doit cette propriété satiétogène particulière à ses galactomannanes, des fibres solubles qui retardent la vidange gastrique.

Si la poudre de caroube se glisse dans les boissons et mets sucrés, les extraits de caroube normalisés en galactomannanes (comme CSAT®, complément alimentaire de caroube breveté standardisé à 30 % de galactomannanes) vous garantissent une efficacité maximisée.

Le coléus à forskoline, pour le métabolisme des graisses

Membre des Lamiacées, le coléus à forskoline (Coleus forskohlii) est une plante tropicale originaire du nord de l’Inde utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique.

Si ses racines sont actuellement si convoitées, c’est essentiellement pour leur teneur en forskoline. Aussi appelé colonéol, ce diterpène est impliqué dans le processus de thermogenèse (production de chaleur corporelle) et régule la fonction endocrinienne. Cette espèce de coléus contribue ainsi au bon métabolisme des graisses et à la perte de poids (3-4).

Identifiée dès 1974, la forskoline se retrouve aujourd’hui dans des synergies minceur haute performance (à l’instar du puissant Advanced Fat Burner, qui allie le coléus à forskoline au café vert, à l’inuline, au chardon globe indien et au garcinia).

Le piment, le condiment incontournable de la perte de poids

Le piment (Capsicum annuus) pourrait-il brûler nos kilos en trop en même temps que nos papilles ?

Pas impossible. Ce petit condiment de la famille des Solanacées participe en tout cas au contrôle du poids grâce à ses capsicinoïdes : ceux-ci actionnent également la thermogénèse tout en influant conjointement sur la modulation de l’appétit (5-6).

Pour donner un coup de fouet à votre métabolisme sans finir avec la gorge en feu, un supplément d’extrait de piment est toujours bienvenu (par exemple avec MetadrineTM, formulation unissant le composé breveté Capsimax® au thé vert, au garcinia et au cacao).

Le goémon noir, une algue minceur révolutionnaire

Présent sur les côtes de l’Atlantique Nord, le goémon noir (Ascophyllum nodosum) est une algue brune qui mérite toute sa place lors d’un régime amaigrissant.

Contribuant à favoriser la perte de poids et la santé intestinale, il doit sa singularité à ses polyphénols particuliers qui ciblent deux enzymes digestives chargées de la dégradation des sucres et des graisses, l’alpha-amylase et la lipase (7).

Largement étudiée sur l’animal et l’humain par la communauté scientifique, cette précieuse espèce marine est mise à l’honneur dans des suppléments de pointe dédiés au contrôle du poids (comme Fat & Carb Blocker, complément d’Ascophyllum nodosum français et éco-friendly obtenu par simple extraction à l’eau).

Le garcinia, pour diminuer le stockage des graisses

Prenant l’apparence d’une citrouille jaune miniature, le garcinia (Garcinia cambogia) ou tamarinier de Malabar est un fruit à la chair particulièrement acidulée, habituellement consommé comme épice dans la gastronomie asiatique.

C’est plus spécifiquement son écorce qui participe à la gestion du poids et au métabolisme des graisses, grâce à sa teneur record en acide hydroxycitrique (AHC) qui oscille entre 15 et 30 % (8). Si toutes ses propriétés n’ont pas encore été dévoilées, il est aujourd’hui reconnu que ce composé est un inhibiteur de l’ATP-citrate lyase, enzyme impliquée dans la synthèse des acides gras. En ce sens, le garcinia pourrait contribuer à réduire le stockage adipeux (9).

Pour optimiser votre cure minceur, pensez donc à une supplémentation en écorce de graines de garcinia, en privilégiant les formulations hautement concentrées en acide hydroxycitrique (le complément Garcinia Cambogia est standardisé à 60 % de AHC, la plus haute valeur trouvable sur le marché).

La réglisse, pour cibler la petite bouée

Nous avons tous suçoté quelques rouleaux de réglisse à la sortie de l’école. Mais saviez-vous que derrière cette confiserie mondialement connue se cache un rhizome emblématique de la médecine traditionnelle chinoise ?

Recélant de multiples substances actives comme l’acide glycyrrhizique, la glabridine ou le liquiritoside, la racine de réglisse (Glycyrrhiza glabra) possède des propriétés antioxydantes et participe à une bonne santé gastro-intestinale, en médiant notamment les voies enzymatiques hépatiques. Cela explique en partie qu’elle jette plus particulièrement son dévolu sur la graisse viscérale (10-11).

Pour affiner votre tour de taille, vous l’aurez deviné, le sachet de bonbons n’est pas franchement la bonne option. Préférez-lui sans hésiter une supplémentation en extrait de réglisse (comme le complément breveté Viscerox®, dosé à 30 % de polyphénols et 3 % de glabridine pour une efficacité inégalée).

La myrrhe des Indes, une alliée méconnue de la silhouette

Une ressource insoupçonnée de l’Ayurvéda ! Répondant au nom latin de Commiphora mukul, la myrrhe des Indes est un arbrisseau poussant sur les terres désertiques indiennes.

En suintant, son tronc libère une gomme-oléorésine qui contribue à la perte de poids, au métabolisme des lipides et à la santé cardiovasculaire (12-13). Elle doit sa polyvalence à ses guggulstérones, des stérols végétaux qui interviennent à différents niveaux (principalement enzymatiques, thyroïdiens et adipocytaires) (14).

Et si vous mettiez toutes les chances de votre côté en lui accordant une place dans votre programme minceur de choc (par exemple à travers le supplément synergique Weight Loss Formula, enrichi en Commiphora mukul et en végétaux réputés comme le café vert, le Dolichos Biflorus ou le konjac pour une action complète) ?

Références scientifiques

  1. Zhu BJ, Zayed MZ, Zhu HX, Zhao J, Li SP. Functional polysaccharides of carob fruit: a review. Chin Med. 2019;14:40. Published 2019 Sep 30. doi:10.1186/s13020-019-0261-x
  2. Papakonstantinou E, Orfanakos N, Farajian P, Kapetanakou AE, Makariti IP, Grivokostopoulos N, Ha MA, Skandamis PN. Short-term effects of a low glycemic index carob-containing snack on energy intake, satiety, and glycemic response in normal-weight, healthy adults: Results from two randomized trials. 2017 Oct;42:12-19. doi: 10.1016/j.nut.2017.05.011. Epub 2017 May 31. PMID: 28870473.
  3. Loftus HL, Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Coleus forskohlii Extract Supplementation in Conjunction with a Hypocaloric Diet Reduces the Risk Factors of Metabolic Syndrome in Overweight and Obese Subjects: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2015;7(11):9508-9522. Published 2015 Nov 17. doi:10.3390/nu7115483
  4. Henderson S, Magu B, Rasmussen C, Lancaster S, Kerksick C, Smith P, Melton C, Cowan P, Greenwood M, Earnest C, Almada A, Milnor P, Magrans T, Bowden R, Ounpraseuth S, Thomas A, Kreider RB. Effects of coleus forskohlii supplementation on body composition and hematological profiles in mildly overweight women. J Int Soc Sports Nutr. 2005 Dec 9;2(2):54-62. doi: 10.1186/1550-2783-2-2-54. PMID: 18500958; PMCID: PMC2129145.
  5. Rogers J, Urbina SL, Taylor LW, et al. Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC Obes. 2018;5:22. Published 2018 Aug 13. doi:10.1186/s40608-018-0197-1
  6. Zheng J, Zheng S, Feng Q, Zhang Q, Xiao X. Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Biosci Rep. 2017;37(3):BSR20170286. Published 2017 May 11. doi:10.1042/BSR20170286
  7. Wan-Loy C, Siew-Moi P. Marine Algae as a Potential Source for Anti-Obesity Agents. Mar Drugs. 2016;14(12):222. Published 2016 Dec 7. doi:10.3390/md14120222
  8. Chuah LO, Ho WY, Beh BK, Yeap SK. Updates on Antiobesity Effect of Garcinia Origin (-)-HCA. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:751658. doi:10.1155/2013/751658
  9. Fassina P, Scherer Adami F, Terezinha Zani V, Kasper Machado IC, Garavaglia J, Quevedo Grave MT, Ramos R, Morelo Dal Bosco S. The effect of garcinia cambogia as coadjuvant in the weight loss process. Nutr Hosp. 2015 Dec 1;32(6):2400-8. doi: 10.3305/nh.2015.32.6.9587. PMID: 26667686.
  10. Nakagawa K, Kishida H, Arai N, Nishiyama T, Mae T. Licorice flavonoids suppress abdominal fat accumulation and increase in blood glucose level in obese diabetic KK-A(y) mice. Biol Pharm Bull. 2004 Nov;27(11):1775-8. doi: 10.1248/bpb.27.1775. PMID: 15516721.
  11. Namazi N, Alizadeh M, Mirtaheri E, Farajnia S. The Effect of Dried Glycyrrhiza Glabra L. Extract on Obesity Management with Regard to PPAR-γ2 (Pro12Ala) Gene Polymorphism in Obese Subjects Following an Energy Restricted Diet. Adv Pharm Bull. 2017;7(2):221-228. doi:10.15171/apb.2017.027
  12. Ramesh B, Karuna R, Sreenivasa Reddy S, Sudhakara G, Saralakumari D. Ethanolic extract of Commiphora mukul gum resin attenuates streptozotocin-induced alterations in carbohydrate and lipid metabolism in rats. EXCLI J. 2013;12:556-568. Published 2013 Jun 19.
  13. Orabi SH, Al-Sabbagh ES, Khalifa HK, et al. Commiphora myrrha Resin Alcoholic Extract Ameliorates High Fat Diet Induced Obesity via Regulation of UCP1 and Adiponectin Proteins Expression in Rats. 2020;12(3):803. Published 2020 Mar 18. doi:10.3390/nu12030803
  14. Mithila MV, Khanum F. The appetite regulatory effect of guggulsterones in rats: a repertoire of plasma hormones and neurotransmitters. J Diet Suppl. 2014 Sep;11(3):262-71. doi: 10.3109/19390211.2014.937045. Epub 2014 Jul 15. PMID: 25025986.
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