La rétention d’eau correspond à une surcharge hydrique anormale au sein des tissus de l’organisme : au lieu d’être réabsorbée par les capillaires veineux et lymphatiques, l’eau en excès s’accumule et stagne dans le milieu extracellulaire qui entoure les cellules.
Il en résulte des gonflements ou œdèmes, qui touchent plus volontiers les membres inférieurs (chevilles, pieds…), parfois le ventre et le visage (1). Une décoloration de la peau, des engourdissements, une sensation de chaleur localisée, voire une prise de poids brutale (gain de plusieurs kg en 24 h) peuvent également être observés.
La rétention d’eau trouve à la fois des causes « contextuelles » (position debout ou assise prolongée, températures chaudes, grossesse, ménopause, alimentation trop riche en sel, prise de pilule contraceptive ou de certains médicaments…) et des causes « pathologiques » (essentiellement des atteintes cardiaques, rénales, pulmonaires ou thyroïdiennes) (2-4).
Plusieurs mesures d’hygiène simples peuvent dans un premier temps contribuer à prévenir et soulager la rétention d’eau :
Découvrons à présent les plantes les plus efficaces contre la rétention d’eau, avant de vous révéler le complément alimentaire n°1 pour contrer ce phénomène.
Également connu sous le nom de nopal, le figuier de Barbarie (Opuntia ficus indica) est un cactus originaire d’Amérique centrale et tropicale.
Riches en phénols, flavonoïdes, bétaxanthines et bétacyanines, ses fruits charnus contribuent directement au contrôle du poids par une action diurétique, sans pour autant perturber l’équilibre électrolytique en fournissant du calcium, du potassium et du magnésium (7).
Plante de la famille des Rosacées, la reine des prés (Filipendula ulmaria) s’est surtout taillé une réputation « d’aspirine naturelle » depuis que des dérivés d’acide salicylique ont été isolés de ses sommités fleuries.
On en oublierait presque qu’elle est traditionnellement utilisée pour faciliter les fonctions d'élimination et le drainage de l'organisme. Autant de propriétés très certainement attribuables à son panel de composés phénoliques, de flavonoïdes (hétérosides de quercétol et de kaempférol) et de tanins (gallotanins, rutoside D) (8).
Si son bouton floral comestible regorge de vitamines et minéraux, ce sont bien les feuilles d’artichaut qui sont utilisées en phytothérapie pour soutenir la perte de poids (9).
Elles renferment notamment de l'inuline et du potassium aux propriétés drainantes, d’où leur présence récurrente dans les programmes anti-rétention d’eau. En parallèle, elles participent à la santé du foie, un organe émonctoire clé du système lymphatique (entièrement consacré à la sphère hépatique, Liver Support Formula associe l’artichaut au chardon-marie, à la chlorella et autres extraits naturels d’excellence) (10).
Cousine de la piloselle avec laquelle il partage les mêmes capitules jaunes, le pissenlit (plus précisément ses feuilles) concourt à drainer l’organisme en soutenant la fonction excrétrice des reins et l'élimination rénale de l'eau (11).
Il s’appuie pour cela sur une combinaison de flavonoïdes et de sels de potassium.
Apprécié pour soutenir les performances mentales et la tonification du corps, le guarana (Paullinia cupana) promeut aussi la perte de poids (12).
Cette plante minceur nord-brésilienne porte dans ses fruits des graines qui renferment jusqu’à 7 % de caféine (contre seulement 3 % pour le café), ce qui expliquerait en grande partie ses effets sur la diurèse (l’excrétion de l’urine). On notera en outre qu’elle agit comme un antioxydant naturel grâce à sa large palette de tanins catéchiques (13).
Principalement reconnue pour ses propriétés digestives étant donné sa richesse en anéthol, la graine de fenouil (Foeniculum vulgare) stimule les fonctions d’élimination au niveau rénal et urinaire (14).
Elle s’avère donc intéressante en cas d’excès d’eau dans les tissus. Sa racine constitue également un draineur puissant.
Et pour des gambettes plus légères ? Avec son alliance d’anthocyanosides, de polyphénols et de flavonoïdes, la vigne rouge (Vitis vinifera var. tinctoria) participe conjointement à la santé circulatoire en réduisant la perméabilité des capillaires sanguins, à la réduction de la cellulite et au contrôle du poids (15).
Elle est tout particulièrement indiquée lorsque la rétention d’eau s’accompagne d’une paresse veineuse et d’une impression de jambes lourdes (une plante qui est d’ailleurs pleinement exploitée dans le complément Triple Vino Circulation).
Un complément anti-rétention d’eau efficace devrait en toute logique associer plusieurs des plantes suscitées.
C’est justement le cas de la formule synergique Water Retention Formula, qui réunit en une seule gélule deux ingrédients brevetés : un extrait de figue de Barbarie (Cacti-Nea®) normalisé en bétalaïnes et indicaxanthines et un complexe naturel spécial « élimination » (Elim’real®) élaboré à partir de reine des prés, carvi, guarana, verge d’or, fenouil et pissenlit (16).
De quoi se sentir (enfin) allégé d’un poids !
Références scientifiques
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