L’eau, qui représente à elle seule entre 60 et 70 % du poids corporel, se répartit comme suit :
Pour maintenir cet équilibre, l’eau se déplace continuellement dans l’organisme grâce à des jeux complexes de pression (osmotique et hydrostatique). Pour autant, son trajet varie peu. Depuis la circulation sanguine, elle franchit tout d’abord la paroi des capillaires artériels pour « nourrir » le liquide interstitiel et les cellules. Son excès est ensuite réabsorbé par les capillaires veineux et les canaux lymphatiques.
Malheureusement, tout ne se passe pas toujours comme prévu : parfois, l’eau s’accumule dans le milieu extracellulaire et ne parvient plus à s’évacuer via le réseau veineux et lymphatique. Elle reste donc emprisonnée dans les tissus : on parle de rétention d’eau.
Elle se manifeste généralement par des gonflements (ou œdèmes) localisés préférentiellement dans les chevilles et les pieds à cause de la gravité. Plus rarement, elle touche le ventre et le visage. Une prise de poids rapide – jusqu’à 3 kg en 24 heures – sans changement alimentaire notable est parfois constatée.
Comment reconnaître la rétention d'eau ? Exercez une pression forte avec le doigt sur la zone enflée : si une marque blanche persiste, une surcharge hydrique est très probablement en cause.
Certains facteurs, souvent associés, prédisposent à sa survenue :
Reste donc à chasser ce liquide excédentaire ! Faisons le point des meilleures techniques naturelles pour faire de la rétention d’eau un mauvais souvenir.
Pour dire adieu à la rétention d’eau, il est important de relancer les circulations veineuse et lymphatique qui jouent un rôle clé dans la régulation hydrique. Voilà un prétexte tout trouvé pour se remettre au sport !
Comme pour les jambes lourdes, mieux vaut cependant délaisser les sports à impact qui fragilisent les valvules veineuses. Le bon choix ? Les disciplines aquatiques (natation, aquabike, aquagym…) qui combinent musculation des jambes, action massante des remous et effet vasoconstricteur de l’eau fraîche.
Si vous êtes terrestre dans l’âme, pas d’inquiétude : la marche rapide, le vélo ou le pilate feront très bien l’affaire.
Vous ressalez systématiquement vos plats ? Ce petit geste anodin pourrait bien entretenir vos fâcheux gonflements.
Les flux hydriques de l’organisme reposent en effet sur un savant équilibre sodium-potassium : quand le sodium attire l’eau en dehors des cellules, le potassium, lui, la retient. En consommant trop de sel, on pousse donc le liquide à fuir irrésistiblement le milieu intracellulaire… et à se loger insidieusement dans les tissus (3).
À titre indicatif, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) conseille de ne pas excéder 5 g de sel par jour. Pour ne pas perdre une miette de saveurs, forcez plutôt sur les épices et les aromates !
Et si la nature nous aidait à dégonfler un peu ? Lorsqu’on souffre de rétention d’eau, il est intéressant de se tourner vers des plantes dites « diurétiques » : celles-ci facilitent l’évacuation de l’eau par les urines et le drainage des tissus.
Surnommée « poire cactus », la figue de barbarie (Opuntia ficus) s’apprécie en cuisine pour sa chair douce et sucrée. En phytothérapie, elle doit son mérite à sa teneur exceptionnelle en indicaxanthine, pigment de la famille des bétalaïnes. Fait intéressant, elle participe également au contrôle du poids : car si la rétention d’eau génère parfois des kilos en trop, un surpoids peut réciproquement entraver les mouvements hydriques par une déficience circulatoire (4-6).
Quand il s’agit de s’alléger en eau, d’autres plantes sont régulièrement mises en avant, à l’image du pissenlit, de la reine-des-près et du carvi (7-9).
Certains compléments réunissent d’ailleurs toutes ces petites merveilles végétales (comme Water Retention Formula, supplément à haute teneur en figue de barbarie, également enrichi en troxérutine pour une action renforcée).
Pratiqué par un kinésithérapeute, le drainage lymphatique encourage la résorption des œdèmes en régulant la circulation de la lymphe (10). Si le déroulement et le nombre des séances varient, elles consistent généralement en un massage manuel des zones enflées, exercé avec une pression plus ou moins forte selon les localisations.
Attention toutefois, cette approche thérapeutique est contre-indiquée en cas de phlébite, œdème cardiaque, hyperthyroïdie, asthme et hypotension artérielle.
Si votre rétention d’eau se concentre prioritairement dans les membres inférieurs, adoptez les réflexes suivants pour soulager vos gambettes enflées :
Références scientifiques
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
432 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
1860 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
1870 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
13 Heures
This supplement gives excellent results from injuries. I suffered 30 months from a Fall. Healing from taking BPC 157 was incredible. God bless you for marketing this product! ♥️
Merilee Estes
1 Jours
Good quality products and on time delivery
RICHARD
4 Jours
Great customer service and fast shipping. The rep I spoke to went the extra mile to get me the correct answer to my question. The product I received is great.
Sharon Stieber
6 Jours
This was a recurring order. The discount is a major factor.
Larry
8 Jours
Do you like really good companies? Then you'll love supersmart
Brandon West
8 Jours
I have been buying BPC=157 from them for months. I have seen huge benefits and they have had the lowest price except it has gone up substantially as of late.
DUNSTON John
12 Jours
Great choices with noted benefits.
Larry
15 Jours
Great Product BPC157 with always on time service!
Wm Still
17 Jours
Supersmart is a reliable company. I know my product will arrive, and I am always charged exactly as ordered. Supersmart carries high-quality supplements. My last package, the Mastic Gum package is badly deformed from the shipment, but I checked inside and the content is preserved in tact.
Diane
18 Jours
Fast Shipping ........... TY
SCOTT Mark
18 Jours
Fantastic products with quick shipping. I ordered the epitalon and received it promptly. I’ve been using it for a week now and feel like I’m getting better sleep, I would recommend SuperSmart products.
BECK Michael
23 Jours
They have a large variety of supplements all at decent prices. Their shipping is fast. Have not had to contact them for any reason.
philip errichiello