Magnésium et santé du cœur : les dernières révélations scientifiques

Qu’est-ce que le magnésium et quel rôle joue-t-il dans l’organisme ?

Le magnésium est un minéral indispensable à la vie impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques au sein de l’organisme. Il participe au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, et en particulier du cœur, en modulant la transmission nerveuse et la contraction musculaire (1). En médiant l’ouverture des canaux ioniques implantés dans les membranes cellulaires (en particulier ceux du calcium, du potassium et du sodium), il contribue au maintien de l’équilibre électrolytique, garant de la stabilité électrique des cellules myocardiques et de la régularité des battements cardiaques (2-3).

Effets du magnésium sur la santé cardiaque : que disent les dernières études scientifiques ?

Un risque cardiovasculaire majoré en cas de déficit latent

Un article paru dans la revue internationale Nutrients en octobre 2024 avance que plus de 25 % des adultes présenterait un déficit latent chronique en magnésium (c’est-à-dire une diminution du magnésium corporel total malgré un taux de magnésium sanguin normal) (4). Or, il nous apprend qu’une déplétion même discrète suffirait à fragiliser la fonction cardiaque en favorisant les stress inflammatoire et oxydatif, les perturbations du métabolisme lipidique, la calcification des artères coronaires et la rigidité vasculaire ainsi que la dérégulation des canaux ioniques. Une carence légère à modérée constituerait donc, déjà, un facteur de risque cardiovasculaire (5).

Une réduction de la mortalité cardiaque après un infarctus du myocarde

Une analyse prospective parue en août 2022 a mis en relation les apports en magnésium de 4 365 patients néerlandais âgés de 60 à 80 ans victimes d’un infarctus du myocarde au cours des 10 années précédentes avec leur risque de mortalité par maladies cardiovasculaires (6). Les chercheurs ont rapporté que les sujets qui s’assuraient les apports les plus conséquents (> 320 mg/j) présentaient un risque de décès cardiovasculaire réduit de 28 % par rapport au groupe de référence (< 283 mg/j). À noter que cette association apparaît encore plus marquée chez les participants sous traitement diurétique. Cette conclusion suggère donc que maintenir un statut adéquat en magnésium après un événement cardiovasculaire pourrait soutenir la récupération et la longévité cardiaque.

Un rôle préventif potentiel sur les événements cardiovasculaires majeurs

Une étude transversale de septembre 2024 a suivi 2 980 sujets âgés de 40 à 79 ans entre 1998 et 2008. Elle relève une association inverse entre apports alimentaires en magnésium et risque à 10 ans de survenue d’un premier événement cardiovasculaire athéroscléreux majeur – ou dit plus simplement, lié la formation de dépôts sur les parois artérielles, comme l’infarctus du myocarde ou l’accident vasculaire cérébral (AVC) (7). Il s’agit ici de la première étude de cohorte de long terme qui met en exergue le rôle prometteur du magnésium dans la prévention des incidents cardiovasculaires graves.

Une diminution de la pression artérielle

Cette méta-analyse, qui compile 38 essais contrôlés randomisés, a examiné les effets sur la tension artérielle d’une supplémentation en magnésium sur 12 semaines, à des doses comprises entre 82,3 mg à 637 mg/j, chez 2 709 participants (8). Les sujets effectivement supplémentés ont montré une réduction de la pression artérielle systolique de 2,81 mmHg et de la pression artérielle diastolique de 2,05 mmHg par rapport aux sujets « placebo ». Celle-ci était même plus importante chez les personnes hypertendues sous antihypertenseur et celles en hypomagnésémie. Évidemment, une supplémentation en magnésium ne saurait se substituer à un traitement médicamenteux : en cas d’hypertension ou de pathologies sous-jacentes, un avis médical demeure impératif.

Comment couvrir efficacement ses besoins journaliers en magnésium ?

Les apports nutritionnels conseillés en magnésium s’élèvent à 420 mg par jour chez les hommes, 320 mg chez les femmes, et 400 mg chez les adolescents, femmes enceintes et allaitantes. Les meilleures sources alimentaires comprennent le cacao en poudre, les fruits oléagineux (graines de tournesol, sésame, noix du Brésil, amandes...), les légumes secs (notamment le haricot blanc), les céréales complètes ainsi que certaines eaux minérales (9).

Pour augmenter facilement et efficacement vos apports, vous pouvez également passer par des compléments de magnésium. Gardez toutefois en tête que toutes les formes ne sont pas égales en termes d’assimilation. Celles dites chélatées, qui sont liées à une molécule organique (acide aminé, peptide...), bénéficient à la fois d’une meilleure absorption intestinale et d’une meilleure tolérance digestive. On pense par exemple au malate et à l’orotate de magnésium (10).

Découvrez Magnesium Orotate, qui associe le magnésium à l’acide orotique pour faciliter sa pénétration au cœur des cellules.

Magnesium Malate est lui couplé à de l’acide malique, un puissant agent détoxifiant.

Une autre option pertinente consiste à choisir une formule synergique, qui associe plusieurs formes d’excellente biodisponibilité.

C’est le cas d’Multi Magnesium Formula, aux 8 formes de magnésium triées sur le volet, qui exclut les moins assimilables d’entre elles (oxyde, hydroxyde et carbonate).

Sachez enfin que certains complexes potentialisent les bénéfices du magnésium avec des substances cardioprotectrices reconnues, comme l’aubépine (dont les flavones soutiennent la santé cardiaque et vasculaire) ou le potassium (qui participe au maintien d’une pression sanguine normale) (11-12).

Associant magnésium, potassium et extrait d’aubépine, la synergie Cardio Booster contient aussi de la taurine et de la CoQ10, très étudiées sur la fonction cardiaque.