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Santé respiratoire : 7 remèdes naturels contre la toux

Vous êtes régulièrement gêné(e) par une toux sèche ou grasse, diurne ou nocturne, ponctuelle ou persistante ? Voici 7 remèdes naturels contre la toux, parfaits pour prendre soin de votre santé respiratoire.
Homme qui tousse et se tient la poitrine
Certains moyens naturels aident à lutter contre la toux et ses désagréments.
Rédaction Supersmart.
2022-02-05Commentaires (0)

La toux : qu’est-ce que c’est ?

Expiration brusque et sonore de l’air contenu dans les poumons, la toux est provoquée par une irritation des voies respiratoires. Il s’agit en effet d’un réflexe naturel de défense de l’organisme visant à expulser les mucosités et/ou les agents qui irritent la gorge, la trachée, etc. (1)

Par conséquent, la toux peut avoir de nombreuses origines : si la plupart des toux sont provoquées par des affections virales, les allergies, la pollution, les reflux gastro-œsophagiens et de nombreuses autres gênes peuvent provoquer une toux. Dès lors, les remèdes naturels contre la toux doivent être sélectionnés en fonction de l’origine de la toux.

Et bien entendu, en cas de toux gênante et persistante, il est primordial de consulter un médecin.

Le bon vieux grog au miel

C’est un remède encore plus vieux que nos grands-mères puisque le miel est utilisé depuis l’Antiquité, partout dans le monde, pour ses nombreuses vertus : le grog au miel (alcoolisé ou non) apporte toujours un peu de chaleur et de bien-être quand on est gêné(e) par une toux, en particulier une toux nocturne d’irritation (2).

Comment composer ce grog qui vous aidera à passer une nuit tranquille et sans toux ? Versez de l’eau chaude dans un mug, ajoutez deux cuillères de miel, une ou deux tranches de citron jaune, éventuellement 1 ou 2 cl de rhum, et au lit !

Les inhalations d’huiles essentielles anti-toux

C’est encore un remède de grand-mère qui a largement démontré son efficacité pour soulager les voies respiratoires : les inhalations d’huiles essentielles calment les muqueuses irritées et, grâce à la vapeur, facilitent la respiration.

Le principe est simple : un bol d’eau bouillante, quelques gouttes d’huiles essentielles (4 ou 5 sont largement suffisantes) dans l’eau, une serviette sur la tête pour emprisonner la vapeur et on respire tranquillement au-dessus du bol jusqu’à ce que l’eau refroidisse et que la vapeur diminue (3).

Les huiles le plus souvent utilisées à cet effet sont les huiles essentielles de lavande, de menthe, d’eucalyptus, de thym et de pin maritime.

Le pin maritime et le curcuma pour la santé respiratoire

Riche en proanthocyanidines, des composés flavonoïdes dont on estime l’activité antioxydante largement supérieure à celle de la vitamine C par exemple, l’écorce de pin maritime est ainsi réputée pour son action bénéfique sur les voies respiratoires (4).

Le curcuma, quant à lui, est utilisé depuis des millénaires en médecine ayurvédique. Riche en curcuminoïdes, des composés phénoliques et antioxydants très puissants, il est reconnu pour sa capacité à contribuer à soutenir le système immunitaire et respiratoire (5).

Utiliser ces deux plantes en synergie (par exemple en prenant le complément alimentaire Lung Detox), constitue ainsi un excellent allié en cas de toux.

Les frictions de menthol ou de moutarde sur la gorge

Décidément, nos grands-mères avaient tout juste pour lutter contre la toux de manière naturelle ! Car frictions et cataplasmes au menthol, à l’eucalyptus ou à la moutarde font aussi partie de leur panoplie de remèdes naturels que les moins de 20 ans ne peuvent pas connaître (6).

Le principe est pourtant simple : frictionner la poitrine et/ou la gorge avec une huile neutre contenant quelques gouttes d’huiles essentielles de menthol ou d’eucalyptol ou encore de graines de moutarde réduites en poudre pour décongestionner les voies respiratoires et lutter ainsi contre la toux.

Un jus utile contre l'hypersécrétion

Parfois utilisé pour aider à la détoxification du foie, le radis noir est également réputé pour être un bon remède naturel contre la toux.

Riche en isothiocyanates, en glucosinolates et en raphanine, le jus de radis noir permettrait, selon certains naturopathes, de lutter contre l’hypersécrétion des voies respiratoires supérieures due à des affections de l’hiver telles que le rhume, la sinusite, etc. (7)

Pour que le jus soit plus facile à boire, pensez à le réaliser avec du gingembre et du citron, qui apporteront en outre leurs propres bienfaits.

Ces plantes efficaces en cas de toux allergiques

On l’a évoqué en introduction : la toux peut avoir des origines diverses. Aussi, il est parfois nécessaire de se tourner vers des remèdes naturels spécifiques, par exemple quand la toux est d’origine allergique :

Utiliser ces plantes en synergie (comme dans le complément Aller Fight) permet de profiter au maximum de leurs bienfaits et d'aider à réguler le système de défense de l’organisme face aux allergènes présents dans l’atmosphère (pollens, poussières, acariens, etc.)

Outre les allergènes, la pollution peut également provoquer des toux régulières (pour rappel, la pollution atmosphérique serait responsable d’un décès sur cinq à l’échelle mondiale) (10).

Verveine odorante pour contribuer au bien-être physique, romarin pour contribuer à la santé immunitaire, mais aussi olive et sophora du Japon : utiliser ces plantes en synergie (comme dans le complément Zeropollution) permet de renforcer son organisme pour mieux faire face aux agressions extérieures (11-12).

Soulager la toux grâce à certaines tisanes

Pour finir, un dernier remède de grand-mère efficace contre la toux : les tisanes ! Privilégiez le romarin, qui contribue, on l’a vu, à la santé immunitaire, le thym, réputé antibactérien et à l’efficacité prouvée contre la bronchite et la toux, et la bourrache, qui aurait des actions anti-inflammatoires et humidifiantes qui la rendent efficace contre les toux sèches d’irritation (13).

Bien évidemment, vous pouvez à nouveau ajouter à votre tisane une ou deux cuillères de miel pour maximiser ses effets et la rendre encore plus réconfortante...

Références scientifiques

  1. CHUNG, Kian Fan, BOLSER, Don, DAVENPORT, Paul, et al.Semantics and types of cough. Pulmonary pharmacology & therapeutics, 2009, vol. 22, no 2, p. 139-142.
  2. COHEN, Herman Avner, ROZEN, Josef, KRISTAL, Haim, et al.Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Pediatrics, 2012, vol. 130, no 3, p. 465-471.
  3. HORVÁTH, Györgyi et ÁCS, Kamilla. Essential oils in the treatment of respiratory tract diseases highlighting their role in bacterial infections and their anti‐inflammatory action: a review. Flavour and Fragrance Journal, 2015, vol. 30, no 5, p. 331-341.
  4. COS, P., BRUYNE, T. De, HERMANS, N., et al.Proanthocyanidins in health care: current and new trends. Current medicinal chemistry, 2004, vol. 11, no 10, p. 1345-1359.
  5. PANAHI, Yunes, GHANEI, Mostafa, HAJHASHEMI, Ali, et al.Effects of curcuminoids-piperine combination on systemic oxidative stress, clinical symptoms and quality of life in subjects with chronic pulmonary complications due to sulfur mustard: a randomized controlled trial. Journal of dietary supplements, 2016, vol. 13, no 1, p. 93-105.
  6. GRAHAM, DOUGLAS. The Effects of Warm Douches, Massage and Friction upon the Expansion of the Lungs. The Boston Medical and Surgical Journal, 1894, vol. 131, no 23, p. 559-561.
  7. LUGASI, A., DWORSCHÁK, E., BLAZOVICS, A., et al.Antioxidant and free radical scavenging properties of squeezed juice from black radish (Raphanus sativus L. var niger) root. Phytotherapy Research: An International Journal Devoted to Pharmacological and Toxicological Evaluation of Natural Product Derivatives, 1998, vol. 12, no 7, p. 502-506.
  8. CHO, William Chi Shing et LEUNG, Kwok Nam. In vitro and in vivo immunomodulating and immunorestorative effects of Astragalus membranaceus. Journal of ethnopharmacology, 2007, vol. 113, no 1, p. 132-141.
  9. KHAN, Zakir, BHADOURIA, Pratiksha, et BISEN, P. S. Nutritional and therapeutic potential of Spirulina. Current pharmaceutical biotechnology, 2005, vol. 6, no 5, p. 373-379.
  10. https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2021/pollution-de-l-air-l-oms-revise-ses-seuils-de-reference-pour-les-principaux-polluants-atmospheriques
  11. LENOIR, Loïc. Effet protecteur des polyphénols de la verveine odorante dans un modèle d'inflammation colique chez le rat. 2011. Thèse de doctorat. Université d'Auvergne-Clermont-Ferrand I.
  12. AL-SEREITI, M. R., ABU-AMER, K. M., et SENA, P. Pharmacology of rosemary (Rosmarinus officinalis Linn.) and its therapeutic potentials. 1999.
  13. DAUQAN, Eqbal MA et ABDULLAH, Aminah. Medicinal and functional values of thyme (Thymus vulgaris L.) herb. Journal of Applied Biology & Biotechnology, 2017, vol. 5, no 02, p. 017-022.
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