Probióticos: ¿cuánto tiempo antes de comer hay que tomarlos?
¿Cuánto tiempo antes de comer debo tomar probióticos? ¿Es mejor tomar probióticos por la mañana o por la noche? ¿Se pueden tomar probióticos constantemente? Éstas son sólo algunas de las preguntas a las que responderemos.
Probióticos: aliados de la microbiota intestinal
Los probióticos son "bacterias buenas" que generalmente ya están presentes de forma natural en el cuerpo humano.
Tomar probióticos para aumentar su ingesta de microorganismos beneficiosos es una forma muy eficaz de contribuir al equilibrio de su microbiota intestinal y a su salud general (1).
Sin embargo, tienen que llegar a su intestino en un estado para que sirvan de algo…
Cuándo tomar probióticos: ¿por la mañana o por la noche?
¿En qué momento del día debe tomar probióticos? Esta es una de las preguntas que todo el mundo se hace. ¿Mañana? ¿Noche?
En realidad, es indiferente tomar los probióticos por la mañana o por la noche. La única limitación es la viabilidad de su complemento. (2):
- Si toma los probióticos con el estómago vacío durante demasiado tiempo, los jugos gástricos podrían dañarlos . Acompañar la toma de probióticos con una comida ligera o un tentempié ayuda, por el contrario, a amortiguar la acidez estomacal y a favorecer la colonización de los probióticos en el intestino.
- Pero ¡no coma en exceso! Si toma sus probióticos al mismo tiempo que una comida copiosa o justo después, los probióticos permanecerán demasiado tiempo en el estómago, bloqueados por la comida, y acabarán dañados por el ácido estomacal.
Así que, por razones prácticas, lo más sencillo sigue siendo tomar sus probióticos por la mañana, durante el periodo de 15 a 30 minutos previo a su desayuno (ligero, no un brunch). De esta manera, las cualidades de sus probióticos quedarán preservadas.
¿Prefiere tomarlos por la noche porque tiende a olvidarse de ellos por la mañana, cuando constata que le producen algunos efectos secundarios (como gases) al principio del tratamiento, que son más difíciles de controlar durante el día? Puede seguir tomando sus probióticos antes de una cena ligera o justo antes de acostarte (unas horas después de haber digerido su cena, con un pequeño tentempié). Como ve, hay varias opciones posibles.
Probióticos: ¿cuánto tiempo antes de comer hay que tomarlos?
Sobre todo, asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta del probiótico.
A falta de indicaciones específicas, como hemos visto, se recomienda en general tomar probióticos durante los 30 minutos que preceden a una comida ligera o un tentempié, o durante esta comida ligera o tentempié.
Probióticos: ¿efectos al cabo de cuánto tiempo?
En general, los probióticos no son un tratamiento puntual. Por lo tanto, no hay que esperar que tengan un efecto inmediato a las pocas horas de tomarlos.
Por eso hablamos de cura probiótica: se trata de un "tratamiento" en profundidad destinado a reequilibrar la flora intestinal.
Así que generalmente hay que esperar unas semanas de tratamiento, además de una dieta adecuada, para sentir los primeros efectos de los probióticos.
Tratamiento con probióticos: ¿cuánto tiempo?
La pregunta que queda es cuánto tiempo, y cuántas veces al año, se debe realizar un tratamiento con probióticos. La duración de un tratamiento con probióticos depende del trastorno que se trate. Así que :
- Para la digestión difícil, la diarrea y el intestino irritable, los estudios sugieren una duración de 1 a 3 meses para obtener efectos (3-5).
- Para el estreñimiento, varios estudios sugieren una duración óptima para un tratamiento con probióticos de 1 mes (6-7).
- Para el sistema inmunitario, se recomienda todo el periodo invernal, es decir, un tratamiento de 6 meses. (8-10).
- Para los trastornos del estado de ánimo, lo mejor es optar por un tratamiento de 4 a 6 semanas (11-13).
- Para los problemas de la piel, el tratamiento se extenderá de 2 a 3 meses.
En cualquier caso, se recomienda seguir las recomendaciones de cada fórmula probiótica para optimizar sus beneficios.
¿Se pueden tomar probióticos constantemente?
No. Es mejor hacer pausas en la ingesta de probióticos de vez en cuando, en lugar de tomarlos todo el tiempo sin interrupción. Hay varias razones para ello :
- Por una parte, la finalidad de los probióticos es ayudar a equilibrar la microbiota intestinal, no sustituirla. Los probióticos son, por tanto, una ayuda puntual. Se recomienda hacer pausas al final de un tratamiento con probióticos, de unas semanas a unos meses, para permitir que la microbiota intestinal se reforme por sí sola.
- Por otra parte, los trastornos antes mencionados pueden deberse a una disbiosis, es decir, a un desequilibrio de la microbiota. Según algunos expertos, si realiza un tratamiento con la misma fórmula microbiótica, las mismas cepas, durante todo el año, sin parar, es probable que vuelva a crear un nuevo desequilibrio. De ahí que la idea sea no sólo hacer pausas en los tratamientos con probióticos, sino también de cambiar de cepas de vez en cuando.
Por último, si sus problemas persisten a pesar de uno o varios tratamientos, es importante que consulte a su médico.
Algunos ejemplos de probióticos eficaces
Por último, descubra 4 suplementos y fórmulas compuestas de probióticos:
- Probio Forte: esta fórmula probiótica contiene 5 especies diferentes (Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, casei y plantarum y Lactococcus lactis), todas ellas presentes de forma natural en la microbiota intestinal.
- Bacillus subtilis: esta bacteria extremadamente resistente a condiciones extremas está siendo estudiada por sus posibles efectos sobre el sistema inmunitario.
- Lactobacillus reuteri: esta especie imprescindible, presente de forma natural en la flora intestinal, está siendo estudiada por sus posibles efectos sobre la salud cardiovascular. Se cree que produce una enzima capaz de reducir la absorción intestinal del colesterol alimentario y de regular el metabolismo del colesterol.
- Full Spectrum Probiotic Formula: una fórmula probiótica particularmente completa, como su nombre indica, Full Spectrum Probiotic Formula contiene 20 especies de bacterias diferentes, poderosamente dosificadas en 36 mil millones de UFC al día. La diversidad de cepas y especies de esta fórmula la convierten en un aliado ideal para aprovechar al máximo todos los beneficios de los probióticos.
EL CONSEJO DE SUPERSMART
Referencias
- JANDHYALA, Sai Manasa, TALUKDAR, Rupjyoti, SUBRAMANYAM, Chivkula, et al. Role of the normal gut microbiota. World journal of gastroenterology: WJG, 2015, vol. 21, no 29, p. 8787.
- Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022. PMID: 22146689
- Sisson, Ayis & Bjarnason, Randomised clinical trial: a liquid multi‐strain probiotic vs. placebo in the irritable bowel syndrome – a 12 week double‐blind study, https://doi.org/10.1111/apt.12787
- De Chambrun, Neut, Chau et al. A randomized clinical trial of Saccharomyces cerevisiae versus placebo in the irritable bowel syndrome, https://doi.org/10.1016/j.dld.2014.11.007
- Majeed et al. Bacillus coagulans MTCC 5856 supplementation in the management of diarrhea predominant Irritable Bowel Syndrome: a double blind randomized placebo controlled pilot clinical study, Nutrition Journalvolume 15, Article number: 21 (2016)
- Eskesen et al. Effect of the probiotic strain Bifidobacterium animalis subsp. lactis, BB-12®, on defecation frequency in healthy subjects with low defecation frequency and abdominal discomfort: a randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group trial, DOI: https://doi.org/10.1017/S0007114515003347
- Ojetti et al. The effect of Lactobacillus reuteri supplementation in adults with chronic functional constipation: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Gastrointestin Liver Dis. 2014 Dec;23(4):387-91. doi: 10.15403/jgld.2014.1121.234.elr.
- Berggren et al, Randomised, double-blind and placebo-controlled study using new probiotic lactobacilli for strengthening the body immune defence against viral infections. Eur J Nutr. 2011 Apr;50(3):203-10. doi: 10.1007/s00394-010-0127-6. Epub 2010 Aug 28.
- Leyer et al. Probiotic Effects on Cold and Influenza-Like Symptom Incidence and Duration in Children, doi: 10.1542/peds.2008-2666
- Gerasimov et al. Role of short-term use of L. acidophilus DDS-1 and B. lactis UABLA-12 in acute respiratory infections in children: a randomized controlled trial, European Journal of Clinical Nutrition volume 70, pages463–469 (2016)
- Bercik et al (2011). The anxiolytic effect of Bifidobacterium longum NCC3001 involves vagal pathways for gut–brain communication, doi: 10.1111/j.1365-2982.2011.01796.x
- Pinto-Sanchez et al (2017). Probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 Reduces Depression Scores and Alters Brain Activity: A Pilot Study in Patients With Irritable Bowel Syndrome, DOI: https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.05.003
- Messaoudi et al (2011). Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in rats and human subjects, DOI: https://doi.org/10.1017/S0007114510004319.
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