¿Qué vitaminas son buenas para los dientes?

¿Cómo tener buenos dientes?

Empecemos con un simple recordatorio de las reglas básicas que hay que seguir para mantener una buena higiene bucodental:

• Sobre todo, esto significa cepillarse los dientes. Un buen cepillado es la única forma de eliminar la placa dental que se deposita en los dientes y contribuye al desarrollo de bacterias. En algunos casos, puede ser útil utilizar una pasta dentífrica con flúor. Consulte a su dentista al respecto. Para tener una buena salud dental, debe cepillarte los dientes al menos 2 veces al día, durante al menos 2 minutos. No olvide cepillarse la lengua, enjuagarse la boca y limpiar bien el cepillo después de cada cepillado.
• También debe evitar picar entre horas, especialmente el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar.
• También le conviene reducir su consumo de tabaco, que reseca la boca al reducir el aporte de sangre y oxígeno a las encías, favoreciendo así la aparición de enfermedades. Además, el tabaco amarillea los dientes.
• También se recomienda ir al dentista aproximadamente una vez al año, incluso cuando no hay ningún problema aparente. Sólo un odontólogo puede prevenir riesgos detectando dientes frágiles (dientes que se mueven, caries incipientes…)

Pero la salud de los dientes también se basa en una alimentación equilibrada y variada, rica en vitaminas y otros nutrientes…

Vitaminas cruciales para los dientes y las encías

El papel clave de la vitamina D en la salud dental

Entre las vitaminas especialmente importantes para la salud de los dientes, citemos en primer lugar la vitamina D. Esta contribuye al mantenimiento de unos dientes normales:

• En primer lugar, esta vitamina es necesaria para la absorción del calcio por el intestino. El calcio es un mineral esencial no sólo para los huesos, sino también para los dientes, sobre todo para su esmalte. Por tanto, una carencia de vitamina D puede provocar una débil mineralización de los dientes, lo que los fragiliza y puede ser una fuente de caries.
• Del mismo modo, la vitamina D contribuye a la regulación de los niveles de fósforo en el cuerpo, otro mineral crucial para la mineralización de los huesos y de los dientes.
• La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, lo que puede ayudar a combatir las infecciones bucales (incluidas las caries).
• Según algunos estudios, la carencia de vitamina D también es un factor agravante de la enfermedad periodontal (periodontitis), una infección bacteriana de los huesos, ligamentos y tejidos específicos que rodean y sostienen los dientes (1-2).

La vitamina D se produce principalmente mediante una exposición suficiente a la luz solar, pero también se encuentra en el pescado azul como el arenque, la sardina o el salmón, así como en algunos hongos, en la yema de huevo, en el chocolate negro y en la mantequilla. También existen complementos de vitamina D para beneficiarse de dosis más elevadas (por ejemplo Vitamin D3 Spray 2000 UI).

Vitamina C, colágeno y dentadura

No olvidemos tampoco la esencial vitamina C:

• Esta, sobre todo, contribuye a la formación normal de colágeno, necesario para que los dientes funcionen correctamente. En concreto, el colágeno forma parte de la composición de la dentina, la sustancia que constituye la mayor parte de los dientes. (3). El colágeno es también un componente esencial de las encías. Una falta de colágeno puede provocar unas encías débiles y problemas de salud bucodental.
• Al igual que la vitamina D, la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, lo que ayuda a combatir las bacterias y por tanto las caries, infecciones y demás patologías.
• Tenga en cuenta que la carencia de vitamina C puede provocar escorbuto, uno de cuyos síntomas es el deterioro de la salud bucodental (encías inflamadas que sangran, dientes que se aflojan o se caen…).
• Unos estudios también sugieren que la vitamina C ayuda a cicatrizar pequeñas heridas y cortes, lo que resulta especialmente útil en la boca, donde pueden convertirse rápidamente en focos de infección (3).

Mucha vitamina C se encuentra en frutas y verduras como el pimiento, la papaya, el kiwi, los cítricos, el brócoli… y por supuesto más todavía en los complementos de vitamina C (como por ejemplo Asc2P).

Otras dos vitaminas beneficiosas para la salud de los dientes

Otras vitaminas parecen desempeñar un papel importante en la salud dental. Entre ellas se encuentran la vitamina A, que favorece el funcionamiento del sistema inmunitario (y, por tanto, puede ayudar a prevenir infecciones bucales), participa en la regeneración celular y en la formación del esmalte dental.

Para encontrarla, dé preferencia sobre todo a los menudos y menudillos, la zanahoria, el boniato y la calabaza (también puede recurrir al complemento Carottol, rico en beta-caroteno, precursor de la vitamina A).

También se puede mencionar la vitamina K. Unos estudios sugieren que esta vitamina activa ciertas proteínas que ayudan a fijar el calcio en huesos y dientes(4).

Para obtener vitamina K, dé preferencia a la col, las espinacas o las acelgas (u opte por un complemento como Complete K).

Otros complementos alimenticios excelentes para los dientes

Por lo que respecta a los complementos, no olvidemos a los minerales! Recordemos el papel esencial que desempeñan el calcio y el magnesio. Ambos contribuyen al mantenimiento de una dentadura normal.

También existen probióticos estudiados por su capacidad para favorecer la higiene bucodental (como los reunidos en Oral Health).

Además, muchas personas aprecian las pastas dentales naturales, blanqueadoras y antibacterianas (como Power Smile™ Toothpaste) y los chicles sin azúcar, pensados para reducir la placa dental y refrescar el aliento (como Mastic Gum Elma).

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