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10 astuces pour avoir des dents blanches et saines naturellement

Vous vous demandez comment blanchir et entretenir vos dents de façon naturelle ? Voici 10 conseils à suivre pour arborer un sourire éclatant, digne des stars hollywoodiennes.
Sourire avec dents jaunes ou blanches
Quelques gestes simples suffisent à retrouver un beau sourire lumineux...
Rédaction Supersmart.
2021-03-17Commentaires (0)

Brossage des dents : appliquez la méthode BROS

Préserver sa dentition, cela commence évidemment dès la salle de bains, par un brossage efficace des dents, véritable pilier de l'hygiène bucco-dentaire.

Selon les dernières recommandations en vigueur, vous devriez effectuer cette action au moins 2 fois par jour (avec une durée de 2 minutes par brossage).

Pour manier la brosse à dents à la perfection, suivez la méthode BROS :

Il est également recommandé d’adopter un dentifrice fluoré, et de changer de brosse à dents tous les 3 mois au minimum.

Évitez certains aliments pour garder des dents éclatantes

Confiseries, sodas, barres chocolatées… Inutile de rappeler que les dents ne sont pas friandes de douceurs sucrées (1). Concrètement, les bactéries de notre flore buccale dégradent le sucre en acides qui rongent notre émail. Gardez donc la main légère sur le sucrier !

Pour éviter les dents jaunies ou tachées, faites également attention aux denrées et boissons riches en tanins, comme le vin, les fruits rouges, le thé ou le café. Nul besoin de les bannir pour autant : rincez-vous simplement la bouche après leur consommation.

L'importance cruciale du calcium

Saviez-vous que près de 99 % du calcium de notre corps se concentre dans les os et les dents ? En toute logique, le calcium est donc nécessaire à l'entretien d'une dentition normale. Dans nos assiettes, on le rencontre dans les produits laitiers, les crucifères ou les amandes (2).

Si vous souhaitez enrichir vos apports, vous pouvez opter pour une complémentation en calcium. Choisissez idéalement l'orotate de calcium, la forme de calcium qui offre les meilleurs taux d’absorption au sein de l'organisme (en prenant par exemple le complément Calcium Orotate).

Appliquez du citron et du bicarbonate de soude sur vos dents

Certains ingrédients insolites de vos placards peuvent vous aider à faire resplendir votre dentition. Parmi eux, le citron et le bicarbonate de soude jouent les agents blanchissants, polissants et détartrants.

Pour en profiter, apposez sur votre dentifrice quelques gouttes de jus de citron et une pincée de bicarbonate. Attention à ne pas abuser de cette technique, sous peine d’attaquer l’émail de vos dents : pratiquez-la une fois par semaine tout au plus.

Ayez de bons apports en vitamine C

On connaît son rôle dans le système immunitaire, un peu moins ses conséquences sur notre sourire ! Pourtant, la vitamine C contribue à la formation normale du collagène et donc au fonctionnement normal des dents (3).

Avoir naturellement des dents blanches et saines passe donc aussi par un menu riche en fruits et légumes frais : agrumes, kiwis, poivrons, pousses d’épinards, brocolis… Des compléments alimentaires, comme Liposomal Vitamin C, peuvent également être envisagés pour booster vos apports.

Atteignez les interstices avec du fil dentaire

Avec une brosse à dents classique, certaines zones ne sont pas facilement accessibles. Résultat, les débris alimentaires s’accumulent insidieusement et encouragent la formation de tartre.

La solution ? Faufiler un fil dentaire dans chaque espace interdentaire après le brossage du soir. Insérez-le délicatement entre deux dents adjacentes, sans forcer.

Les vertus du magnésium sur votre sourire

Le point commun entre le cacao, le sésame, les amandes et les bananes ? Ils sont tous bien pourvus en magnésium. Stocké à 60 % dans les os, ce sel minéral contribue au maintien d’une dentition normale. Toutefois, les personnes stressées ou sportives tendent à l’éliminer davantage (4-5).

Il peut donc être judicieux de se supplémenter en magnésium (en misant sur un complément comme OptiMag, qui contient 8 variétés de magnésium hautement biodisponibles).

Arrêtez de fumer pour conserver une belle dentition

Au-delà du préjudice sur les poumons et les artères, le tabac est un ennemi redoutable de la sphère bucco-dentaire.

Non content de jaunir l’émail, particulièrement au niveau des incisives, il fragilise le parodonte, tissu de soutien majeur des dents (6-7). Sans parler de son implication dans la mauvaise haleine… De quoi se motiver pour dire stop à la cigarette !

Veillez à satisfaire vos besoins en vitamine D

En été, les rayons UV du soleil nous aident à la synthétiser. En hiver, elle se fait un peu plus désirer. Complémentaire du calcium, la vitamine D contribue au maintien d’une dentition normale (8).

Présente dans les œufs, les poissons gras, les champignons et les produits laitiers, elle peut aussi faire l’objet d’une supplémentation (par exemple avec Vitamin D3 5000 UI).

Effectuez une visite annuelle chez le dentiste

On y va souvent à reculons. Cependant, vous rendre une fois par an chez le dentiste demeure indispensable pour déceler d’éventuels problèmes dentaires et faire le point sur vos habitudes.

En attendant de vous asseoir sur le fauteuil dentaire, il ne vous reste plus qu’à adopter ces quelques bons réflexes. Pour plus de simplicité, vous pouvez par ailleurs retrouver la plupart des minéraux et vitamines exposés ci-dessus avec les compléments multivitaminés Daily 1 ou Daily 3. De quoi garder le sourire en toutes circonstances !

Références scientifiques

  1. Moynihan P. Sugars and Dental Caries: Evidence for Setting a Recommended Threshold for Intake. Adv Nutr. 2016;7(1):149-156. Published 2016 Jan 15. doi:10.3945/an.115.009365
  2. Cormick G, Belizán JM. Calcium Intake and Health. Nutrients. 2019;11(7):1606. Published 2019 Jul 15. doi:10.3390/nu11071606
  3. Munday MR, Rodricks R, Fitzpatrick M, Flood VM, Gunton JE. A Pilot Study Examining Vitamin C Levels in Periodontal Patients. Nutrients. 2020;12(8):2255. Published 2020 Jul 28. doi:10.3390/nu12082255
  4. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
  5. Rayssiguier Y, Guezennec CY, Durlach J. New experimental and clinical data on the relationship between magnesium and sport. Magnes Res. 1990 Jun;3(2):93-102. PMID: 2133629.
  6. Alkhatib MN, Holt RD, Bedi R. Smoking and tooth discolouration: findings from a national cross-sectional study. BMC Public Health. 2005;5:27. Published 2005 Mar 24. doi:10.1186/1471-2458-5-27
  7. Johnson GK, Slach NA. Impact of tobacco use on periodontal status. J Dent Educ. 2001 Apr;65(4):313-21. PMID: 11336116.
  8. Botelho J, Machado V, Proença L, Delgado AS, Mendes JJ. Vitamin D Deficiency and Oral Health: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020;12(5):1471. Published 2020 May 19. doi:10.3390/nu12051471
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