La nutrition cérébrale vous intéresse ? Vous souhaitez optimiser le fonctionnement de votre cerveau avec des micronutriments innovants tout en réduisant au maximum le risque de déclin cognitif ? Stimuler votre mémoire et votre concentration ? Supersmart vous présente ici une sélection des meilleurs compléments alimentaires nootropiques et neuroprotecteurs.
La plupart d’entre eux contiennent des nutriments et des substances remarquables qui font l’objet d’intenses travaux scientifiques et dont la biodisponibilité a été rendue optimale. Certains s’inspirent des médecines traditionnelles tandis que d’autres sont des complètements ultra-innovants très avant-gardistes. Leurs mécanismes d’action sont variés : ils augmentent le flux sanguin cérébral, soutiennent la production de neurotransmetteurs, facilitent les apports en oxygène aux neurones, limitent le stress oxydatif et la neuro-inflammation, ou encore stimulent certains récepteurs cellulaires…
En tête d’affiche des nootropiques, ne loupez pas la substance brevetée, Noopept, qui jouit d’une excellente popularité, et l’extrait de plante Bacopa monnieri 100 mg, un grand classique pour augmenter la concentration. Pour lutter contre le déclin des fonctions cognitives, Ginkgo Biloba 60 mg, Vinpocetine 15 mg et Mucuna Pruriens sont les plus plébiscités.
Le cerveau est l'organe le plus riche en graisses mais contrairement aux graisses du tissu adipeux, celles-ci ne servent pas de réserve : elles entrent dans la composition des membranes des neurones, qui favorisent notamment la création de nouvelles connexions entre les cellules. Les acides gras concernés sont les fameux oméga-3 dont le poisson gras est l'une des meilleures sources. Une consommation pauvre de ces « bons gras » affecte la qualité du sommeil, l'apprentissage, les performances cognitives et même la perception du plaisir ! Pour bien fonctionner, le cerveau a également des besoins importants en glucides. Son efficacité dépend de la qualité de ces derniers mais aussi de leur distribution : les féculents à index glycémique faible vont maintenir un taux de sucre dans le sang plus durable et améliorer ainsi les activités sollicitant une grande attention sur des temps longs (un examen, la conduite automobile, une activité physique…).
La dégradation de ces sucres libère malheureusement des molécules oxydantes responsables à long terme du vieillissement cognitif et des pathologies neurodégénératives. Ce sont les fameux radicaux libres. Pour les contrer, on fait appel aux antioxydants contenus notamment dans les fruits et légumes. Outre les glucides, le cerveau a également besoin d'oxygène pour produire de l'énergie. Or, son transport requiert une certaine quantité de fer puisé dans les aliments. La moindre carence nuit aux performances cognitives de manière générale : diminution de l’attention, troubles d’humeur, pertes de mémoire... Des études ont d’ailleurs prouvé son rôle dans le développement cérébral tout comme dans la modulation des performances cognitives.
Le ginkgo est un arbre de la famille des conifères. Cet arbre, souvent qualifié de « fossile vivant », a survécu à l'extinction des dinosaures tout comme il a résisté aux ravages de la bombe atomique d’Hiroshima.
En phytothérapie, ce sont ses feuilles qui sont utilisées car elles renferment des antioxydants (les flavonoïdes) ainsi que des lactones qui favorisent la micro-circulation sanguine.
Le Ginkgo biloba est ainsi connu pour contribuer à soutenir le système circulatoire cérébral et les fonctions cognitives (1). Veillez à choisir un complément alimentaire de ginkgo riche en ingrédients actifs (par exemple l’extrait Ginkgo Biloba).
Le fer est un oligo-élément indispensable au fonctionnement de l’organisme. Il se trouve dans de nombreux aliments comme la viande rouge, le foie de volaille ou les lentilles. Parmi ses multiples autres fonctions, le fer contribue à maintenir une fonction cognitive normale (2).
Certaines personnes présentent une carence en fer plus ou moins importante, qui peut notamment se traduire par une fatigue générale. Il est possible d'augmenter ses apports en fer en prenant des compléments alimentaires (comme Iron Bisglycinate). Attention toutefois à ne prendre cette supplémentation qu'en cas de carence en fer avérée.
La Centella asiatica est une plante indienne surnommée « herbe du tigre ». Sa richesse en asiaticosides et madécassosides lui vaut notamment d'être utilisée par la médecine ayurvédique comme tonique cérébral.
La Centella asiatica participe en effet à soutenir le santé mentale et les fonctions cognitives (3). Elle contribue par ailleurs à la santé cardiovasculaire et à la cicatrisation. Optez pour un complément de Centella asiatica à haute teneur en asiaticosides et madécassosides (comme Centella asiatica) pour une concentration décuplée.
La vitamine B1, ou thiamine, est connue pour contribuer au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction psychologique normale et au métabolisme énergétique normal. Mais connaissez-vous son dérivé, la sulbutiamine ?
Cette molécule de synthèse est réputée pour être psychostimulante sans être excitante. La sulbutiamine est disponible sous forme de complément alimentaire.
Le DHA est un acide gras de la famille des oméga-3. Il contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale. Cette substance se trouve essentiellement dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau ou le thon rouge.
Pour augmenter vos apports en DHA, optez pour des huiles de poisson de qualité, issues de sources marines pêchées durablement (par exemple le complément Super DHA).
Le zinc est un oligo-élément métallique indispensable au métabolisme des macronutriments que sont les glucides, les lipides et les protéines. En outre, il contribue à une fonction cognitive normale.
Le zinc est effectivement un modulateur majeur de la signalisation neuronale intracellulaire et intercellulaire. On le retrouve en abondance dans le cerveau, en particulier dans l'hippocampe, zone clé de l'apprentissage et de la mémoire.
L’aliment le plus riche en zinc est l’huître, mais on trouve aussi du zinc dans les œufs, dans la viande rouge et dans le pain complet. Il est également possible de bénéficier de plus grandes quantités de zinc en prenant des compléments alimentaires dédiés (comme Zinc Orotate).
Le Bacopa monnieri est une plante qui pousse dans les zones marécageuses de l’Asie du Sud-Est. Il est très utilisé en médecine ayurvédique et ce, depuis plus de 3 000 ans.
On lui prête des vertus intéressantes comme de soutenir la mémoire, les fonctions cognitives et même la santé mentale. Cette plante excellente pour la réactivité cérébrale se prend généralement sous forme d'extrait de feuilles de bacopa (comme dans le complément Bacopa monnieri).
Toutes ces substances « nootropiques » sont intéressantes individuellement. Mais lorsqu’elles sont associées, leurs bienfaits n’en sont que plus criants. C’est pourquoi il existe des formules synergiques regroupant plusieurs de ces éléments.
Le complément alimentaire Smart Pills, par exemple, combine les deux plantes cultes citées dans notre liste, le Ginkgo biloba et le Bacopa monnieri, associées à de la caféine anhydre, de la B12, de la taurine ou encore de la L-théanine. L'idéal pour être plus concentré, efficace et pertinent dans votre travail, vos conversations ou toutes autres activités intellectuelles ou manuelles !
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