Comment Entretenir sa Mémoire ?
Utilisez-vous suffisamment votre mémoire et adoptez-vous les bons gestes au quotidien pour la préserver ?
Stimuler sa Mémoire au Quotidien
Plus la mémoire est sollicitée, mieux elle fonctionnera. Il existe des exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement (facilement accessibles dans des ouvrages spécialisés ou en ligne). Mais vous pouvez également utiliser votre mémoire dans la vie quotidienne, que ce soit à la maison (retenir une recette de cuisine) ou au travail (l’adresse mail d’un collègue). La manière et le contenu de ce que vous mémorisez importent peu ; l’essentiel est de varier les méthodes d’apprentissage et de progresser (retenir une liste de cinq objets, puis six, sept, etc.).
En pratique
Listes de courses, numéros de téléphone, dates et horaires de rendez-vous, mais aussi poésie, chansons ou théâtre sont autant d’occasions à saisir pour faire travailler votre mémoire. Si vous avez besoin d’aide pour mieux mémoriser, privilégier le papier et le stylo plutôt qu’un ordinateur ou un smartphone. Une étude a montré que la mémoire est plus efficace lorsque l’on écrit les choses.
Bougez !
L’activité physique est essentielle pour maintenir l’équilibre global de l’organisme. Mais elle procure aussi des bénéfices physiques qui libèrent l’esprit (on peut par exemple discuter avec un ami en courant), ce qui est favorable à la mémoire. Plusieurs études publiées ont montré que l’exercice a un impact direct sur la mémoire. Pratiquer une activité physique permet de la développer et de conserver une bonne capacité de mémorisation avec l’âge.
En pratique
Pratiquer une activité physique régulière (au moins 2 à 3 fois par semaine), de préférence en extérieur.
Adopter une Alimentation Équilibrée
Alimentation et mémoire ? Elles sont liées, et bien plus que vous ne le pensez. Une alimentation couvrant vos besoins énergétiques, riche en vitamines et en minéraux, et tirant parti des antioxydants, peut aider à préserver des neurones en bonne santé. Certains nutriments, comme la choline ou les acides gras essentiels (notamment les oméga-3), pourraient contribuer au soutien des neurones et de la mémoire.
En pratique
Consommer au moins cinq fruits et légumes par jour pour aider à gérer le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire. Privilégier les aliments riches en oméga-3 et en choline (il est également possible de recourir à des compléments alimentaires) comme les poissons gras, le germe de blé, les amandes ou le brocoli. Limiter les graisses saturées (charcuterie, beurre, crème) ainsi que les sucres. S'hydrater suffisamment.
Entretenir une Vie Sociale Enrichissante
Contacts, échanges, débats : participer activement à des activités stimulantes sur le plan intellectuel et favorables au bien-être psychologique est un bon moyen de favoriser la mémorisation et de limiter les difficultés de mémoire.
En pratique
Rejoindre un club ou une association. Profiter des événements culturels de votre ville (conférences, expositions) permet de s’ouvrir à de nouveaux horizons. Les jeux de société et les jeux de mémoire offrent également des occasions d’échanges intéressants pouvant stimuler la mémoire.
Dormir et Réduire le Stress
Le manque de sommeil, comme toute forme de stress, peut représenter un défi pour la mémoire. Les mécanismes de consolidation de la mémoire s’activent pendant le sommeil, comme on peut l’observer chez les enfants : ils apprennent tellement qu’ils ont besoin de plus de sommeil.
En pratique
Se coucher à heures régulières, dans une pièce tempérée, et dormir entre sept et huit heures par nuit. Pratiquer des activités relaxantes le soir (comme le yoga ou la sophrologie) pour aider à réduire le stress.
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