Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ? [VIDÉO]
Peut-on prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps ? Hélène Tinguely, nutritionniste consultante pour SuperSmart, vous indique s'il est possible de cumuler plusieurs cures de compléments et vous explique comment procéder.
(Transcription à l'écrit sous la vidéo)
Est-il possible de combiner plusieurs cures de compléments alimentaires ? Quand cela est-il bénéfique, et quand vaut-il mieux jouer la prudence ? C'est ce que nous allons voir dans cette vidéo.
Bonjour à tous !
Par principe, la prise de plusieurs compléments alimentaires ne pose pas de problème car ce ne sont pas des médicaments, mais des denrées alimentaires conçues pour augmenter vos apports en tel ou tel nutriment. Mieux vaut toutefois suivre quelques règles très simples.
Des combinaisons vertueuses de compléments alimentaires
Premièrement, je vous invite à combiner des substances capables de vous faire atteindre votre objectif de différentes manières.
Supposons, par exemple que vous preniez un complément de coenzyme Q10 pour le cœur. Je vous suggère d’y associer des extraits de plantes cardioprotectrices capables d'agir sur votre cœur d'une autre façon.
Attention aux effets contradictoires entre compléments
Ensuite évitez de prendre en même temps des substances aux effets opposés.
Si vous souffrez par exemple de troubles du sommeil, et que vous prenez pour cela un complément alimentaire de valériane ou de passiflore, n'y ajoutez pas un produit anti-fatigue et énergisant contenant de la caféine, de la théine ou encore du maca en fin de journée.
Mais vous pourriez tout à fait prendre un complément calmant le soir et un complément stimulant le matin.
Vous prenez des médicaments ?
Attention également à la prise simultanée de médicaments et de compléments.
Certains compléments alimentaires peuvent réduire ou augmenter l'efficacité des médicaments, les deux effets étant indésirables. Les anticoagulants et les compléments de ginkgo biloba, par exemple, ont tous deux pour effet d'améliorer la circulation sanguine cérébrale. Si on décide de combiner les deux produits, l'effet de fluidification du sang peut s'en trouver exagérément renforcé.
Mais il n'y a pas que les compléments qui sont concernés : il est par exemple déconseillé de consommer du pamplemousse quand on prend un traitement médicamenteux, car ce fruit interagit avec de nombreux médicaments (1).
Optimisez vos heures de prise
Autre chose : si vous suivez plusieurs cures de compléments et voulez optimiser leur assimilation, veillez à ce qu'une substance n'empêche pas l'absorption d'une autre.
Il faudrait par exemple attendre deux heures entre la prise d'un complément de fer et celle d'un complément de zinc, pour bien profiter des deux minéraux. Il en va de même pour le calcium et le magnésium, car, pris en même temps, ces deux minéraux peuvent se faire obstacle lors de leur assimilation dans l’intestin, et donc ne pas dévoiler tout leur potentiel.
Exemple de synergie puissante entre compléments alimentaires
Les compléments alimentaires se marient toutefois généralement très bien. Et certaines associations sont particulièrement intéressantes pour travailler sur l’équilibre du terrain en général.
Chez une personne souffrant de trouble de l’humeur, par exemple, il serait particulièrement intéressant de prendre des oméga-3 pour optimiser les fonctions cérébrales, en parallèle à du magnésium et à de la vitamine B6 qui, pris ensemble, optimisent leur action et la production de sérotonine. Côté vitamines B, je vous conseille d'ailleurs d'opter pour Coenzymated B Formula, qui combine les bienfaits des 8 formes de vitamines B en un seul complément (2).
Je compléterais cette prise avec la fameuse vitamine D, qui a un impact bien reconnu sur l’humeur ! Prendre plusieurs compléments en même temps peut donc aussi être important, car si l'on manque de magnésium et de vitamine D, l’un ne va pas combler le manque de l’autre et les deux peuvent agir sur les mêmes troubles !
Comme vous le voyez le cumul de plusieurs compléments alimentaires est tout à fait bienvenu pour soutenir au mieux votre santé. Faites toujours simplement bien attention à ce qui est indiqué sur la notice d'emballage ou demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Merci d'avoir visionné la vidéo et à bientôt !
Références scientifiques
- Greenblatt DJ, Derendorf H. Grapefruit-medication interactions. CMAJ. 2013 Apr 2;185(6):507. doi: 10.1503/cmaj.113-2109. PMID: 23550054; PMCID: PMC3612155.
- Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021 Dec;37(5):1000-1009. doi: 10.1002/smi.3051. Epub 2021 May 6. PMID: 33864354; PMCID: PMC9292249.
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