La ménopause est une étape délicate dans la vie d'une femme... Suivez nos conseils pour vous aider à traverser cette période en toute quiétude.
La ménopause est une étape délicate dans la vie d'une femme : avec la chute de la production d’oestrogènes et de progestérone, c'est tout le quotidien qui se métamorphose ! Ces bouleversements hormonaux ont des conséquences désagréables : bouffées de chaleur, prise de poids, fragilité osseuse, baisse de libido, troubles du sommeil… Des mesures simples peuvent être mises en place pour vous aider à traverser cette période en toute quiétude.
Il s’agit de flavonoïdes, des antioxydants puissants. Les isoflavones sont naturellement présents dans de nombreuses légumineuses. Ils ont la particularité notable d’avoir des effets similaires à ceux des oestrogènes, et par conséquent de limiter les conséquences désagréables de la ménopause (1). On trouve ces phyto-oestrogènes dans le soja et le trèfle rouge notamment, mais aussi sous forme de complément alimentaire.
Sous forme de crème, elle agit comme un substitut léger à la progestérone qui n’est plus synthétisée par l’organisme (2). Les bouffées de chaleur s’en voient réduites.
L’actée est une renoncule dont les racines contiennent des glucosides, dérivés du glucose et fréquemment rencontrés dans le règne végétal. Les glucosides de l'actée à grappes noires contribuent à réduire les bouffées de chaleur, la transpiration excessive et l’anxiété modérée qui accompagnent la ménopause (3).
Pour limiter les risques d’ostéoporose, l’organisme doit disposer de suffisamment de calcium (4). Une alimentation équilibrée permet de l’apporter en quantité raisonnable, via les produits laitiers, les amandes ou encore les eaux minérales riches en calcium. Si l’alimentation ne suffit pas, une supplémentation en calcium peut combler les apports. En association, une quantité suffisante de vitamine D permet de consolider ces effets. Attention toutefois à ne pas dépasser les dosages recommandés par votre médecin.
La valériane et la mélatonine sont connues pour apaiser les troubles du sommeil : c’est particulièrement le cas pour les femmes ménopausées (5, 6). Elles sont aussi efficaces contre les bouffées de chaleur.
La libido étant liée à la présence d’oestrogènes, leur chute à la ménopause entraîne souvent une baisse du désir sexuel, qui peut aussi s’accompagner d’une sécheresse vaginale. Le stress et l’anxiété causés par la ménopause peuvent aggraver cet état de fait. Le ginseng est une plante adaptogène, c’est à dire qui permet à l’organisme de lutter contre toutes les formes de stress : de quoi apaiser les troubles sexuels et réveiller une libido en berne (7).
La maca est une plante de la famille des choux qui pousse sur les hauts plateaux des Andes. On y a recours pour lutter contre les signes d’anxiété et de dépression qui peuvent survenir à la ménopause (8). Bon à savoir : la maca limite aussi la baisse de désir sexuel.
Adopter une alimentation équilibrée permet de prévenir la prise de poids liée à la chute des hormones ainsi qu’une perte excessive de masse osseuse. Privilégiez une alimentation riche en fibres, en protéines et en nutriments variés.
Maintenir une activité physique régulière permet également de maintenir plus facilement un poids de forme, et prévient l’ostéoporose (9). En effet, l’exercice active les cellules des os et permet d’éviter de perdre en densité osseuse. L’activité physique a aussi des effets bénéfiques sur l’humeur et le sommeil.
La relaxation a prouvé ses effets significatifs sur les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et l’anxiété (10). Par ailleurs, on dort mieux lorsqu'on est détendu ! Il est conseillé de tester plusieurs techniques pour choisir celle qui vous convient le mieux : yoga, méditation, sophrologie…
L’acupuncture, l’une des branches de la médecine chinoise, a fait ses preuves dans la réduction des symptômes liés aux changements hormonaux (11). Si vous êtes sensible aux médecines douces, cela peut être une option intéressante.
Pour traverser cette période parfois compliquée, il est important d’écouter son corps et d’en accepter les changements. Parlez-en autour de vous ainsi qu'à des professionnels de santé, afin d’aborder ce nouveau cap dans la sérénité.
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