Vous avez un peu trop poussé lors de votre séance de sport et vous souffrez de courbatures ? Rassurez-vous, les courbatures sont sans gravité, et on peut en venir à bout facilement. Suivez simplement ces quelques conseils !
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Les courbatures sont des douleurs musculaires qui surviennent après un effort physique intense ou inhabituel, en général après une séance sportive.
Ces douleurs sont dues à des micro-lésions des fibres musculaires, qui offrent une porte d’entrée au liquide interstitiel. Ce dernier parvient en effet au sein du muscle, ce qui cause un œdème, suivi d’une réaction inflammatoire destinée à éliminer les fibres musculaires abîmées et à réparer la zone.
Les courbatures apparaissent généralement 24h à 48h après l’effort, et peuvent durer quelques jours. Misez avant tout sur le repos pour retrouver le plein usage de vos membres.
Notez qu’il ne faut pas confondre la courbature avec ces deux autres douleurs musculaires : la crampe (qui est une contraction musculaire soudaine, intense et temporaire) et la contracture (qui est une contraction musculaire persistante).
Maintenant que nous savons à quoi sont dues les courbatures, nous pouvons envisager des remèdes véritablement efficaces.
Tous les experts sont d'accord sur ce point : le moyen le plus sûr et le plus efficace pour combattre les courbatures est de s’y prendre en amont.
Pour cela, il faut à tout prix pratiquer un sport à la hauteur de ses capacités et de son niveau, en mettant en place un programme à la fois régulier et progressif.
Il faut également éviter d’interrompre brutalement les efforts, en prenant toujours quelques minutes pour récupérer de façon active.
En plus du repos, trois techniques naturelles ont fait leur preuve en matière de soulagement des courbatures :
Passons maintenant aux substances actives susceptibles de soulager les courbatures.
De l’eau, tout simplement. L’hydratation maintient la circulation sanguine et oxygène ainsi les fibres musculaires. De plus, l’hydratation aide à éliminer les toxines du corps, ce qui peut réduire l’inflammation. Buvez donc suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort. De nombreux athlètes préconisent notamment l’eau alcaline .
Vous pouvez également miser sur des infusions à base de plantes relaxantes ou anti-inflammatoires (camomille, gingembre, menthe poivrée…)
En cas de douleurs trop vives, certains médicaments permettent bien entendu de soulager la douleur et l’inconfort : analgésiques et anti-inflammatoires à prendre par voie orale (paracétamol, ibuprofène), analgésiques topiques sous forme de crème ou de gel… Ces médicaments ne traitent toutefois que les symptômes.
Si vous avez mal géré votre entraînement ou si vous avez souvent des courbatures, vous pouvez aussi vous tourner vers des substances plus douces et naturelles :
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