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Huile essentielle pour décontracter les jambes

Quelles huiles essentielles pour décontracter les muscles ?

Une mauvaise posture, une pratique sportive intense ou encore le stress peuvent tendre à l’excès les muscles. Quelles huiles essentielles (locales et orales) permettent de décontracter efficacement les muscles ?

2023-11-07

Quelles sont les causes d’une tension musculaire excessive ?

Rappelons tout d’abord que les surtensions musculaires peuvent être dues à :

  • une mauvaise posture. Celle-ci peut contraindre certaines parties du corps à travailler plus que nécessaire ;
  • un excès de stress et d’anxiété. Le corps se raidit lorsqu’il entre en état de stress ;
  • un surmenage physique, par exemple en cas de pratique sportive très intense. Les muscles qui subissent un surentraînement ou ne disposent pas d’assez de temps de récupération accumulent un trop grand nombre de microtraumatismes musculaires ;
  • un manque d’échauffement. Les muscles doivent être préparés avant d’être soumis à un effort important ;
  • de la déshydratation. Le manque de fluides au sein du corps peut, entre autres, causer des crampes ;
  • un déséquilibre électrolytique. Certains minéraux jouent un rôle important dans la contraction des muscles. Leur déséquilibre peut notamment être à l’origine de spasmes musculaires ;
  • un manque de nutriments. Un déficit en protéines ou en vitamines peut compromettre la capacité des muscles à fonctionner et à se réparer, etc.

Comment décontracter les muscles naturellement ?

Si vous êtes souvent sujet à des tensions musculaires (crampes, contractures…), veillez d’une façon générale à :

  • éviter les excitants, qui peuvent contribuer à augmenter le stress et donc les tensions ;
  • manger de façon équilibrée, afin d’éviter les carences nutritionnelles défavorables aux muscles ;
  • vous hydrater correctement, pour maintenir le bon équilibre des fluides dans votre corps ;
  • et à vous étirer régulièrement(notamment avant et après une éventuelle pratique sportive) pour soutenir votre flexibilité, améliorer votre circulation sanguine et vous aider à relâcher les tensions accumulées.

Huiles essentielles et soulagement des muscles : une longue histoire

L’aromathérapie est l’utilisation thérapeutique d’huiles essentielles extraites de plantes (en application locale, orale, en inhalation…)

Les huiles issues de plantes sont utilisées depuis des millénaires, en Inde, en Chine, en Égypte, chez les Grecs ou encore les Romains.

Durant l’Antiquité, déjà, les huiles végétales parfumées étaient appréciées pour aider à décontracter les muscles surtendus grâce à leurs propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires ou encore analgésiques.

De multiples documents retracent l’utilisation continue de massages thérapeutiques à l’aide d’huiles essentielles à fin de soulager les muscles. Cette pratique a regagné en popularité avec le renouveau de l’aromathérapie au 20e siècle.

Un conseil : si vous voulez utiliser des huiles essentielles, agissez avec précaution (en cas d’application locale et encore davantage en cas de prise orale), car ce sont des substances particulièrement concentrées. En application locale, la plupart des huiles essentielles sont ainsi diluées dans une huile de support (huile d’amande douce, de jojoba, de noix de coco…) afin d’éviter les irritations. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.

Quelles huiles essentielles appliquer localement pour décontracter les muscles ?

L’huile essentielle de lavande, idéale pour les muscles surtendus

L’huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia) est réputée pour ses propriétés calmantes et relaxantes.

Elle est communément utilisée en application locale (après dilution), dans l’idée de détendre les muscles surtendus et de soulager les douleurs légères (1).

De l’huile essentielle de menthe poivrée pour apaiser les douleurs musculaires ?

La célèbre huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) est appréciée pour son effet rafraîchissant et potentiellement analgésique.

Cette huile essentielle peut être appliquée localement, toujours diluée, afin d’apaiser les douleurs et les tensions musculaires (2).

Les bienfaits de l’huile essentielle d'eucalyptus

On reconnaît traditionnellement à l'huile essentielle d'eucalyptus (Eucalyptus globulus) des propriétés anti-inflammatoires.

Elle est souvent appliquée localement, en dilution, en vue de réduire les douleurs musculaires (3).

Connaissez-vous l’huile essentielle de gaulthérie couchée ?

L’huile essentielle de gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens) contient du salicylate de méthyle, un composé chimique apparenté à l'aspirine.

Elle est couramment utilisée en application locale sur les articulations et les muscles douloureux.

Huile essentielle de romarin et décontraction musculaire

L’huile essentielle de romarin (Rosmarinus officinalis) aurait de puissantes propriétés anti-inflammatoires et stimulantes.

Certains choisissent de l’utiliser de façon locale dans l’espoir de réduire leur inflammation et leurs douleurs musculaires (4).

Quelles huiles essentielles prendre par voie orale pour se détendre ?

Pour décontracter vos muscles et vous décontracter de façon plus générale, il est également possible de prendre quelques huiles essentielles spécifiques par voie orale.

Certaines gélules contiennent ainsi des huiles essentielles dédiées à la détente, sous des formes et des quantités prévues pour l’ingestion. Elles contiennent idéalement :

  • de l’huile essentielle de lavande vraie, connue pour favoriser la relaxation et trouver plus facilement le sommeil ;
  • de l'huile essentielle de carvi, qui réduit les spasmes musculaires ;
  • des huiles essentielles d'anis, de romarin et de carvi, également intéressantes car elles soutiennent le confort digestif, ce qui peut aider à la détente ;
  • de l’huile essentielle de mandarine qui possède, selon plusieurs spécialistes en aromathérapie, des effets calmants, etc.

Vous pouvez retrouver ces différentes huiles essentielles à prendre par voie orale sous forme de formule synergique (par exemple avec les gélules d’Organic Relaxing Oil Blend).

D’autres composés naturels excellents pour décontracter vos muscles

D’autres substances naturelles à prendre par voie orale sont susceptibles de vous aider à lutter contre les problèmes musculaires.

La vitamine D (qui contribue au fonctionnement musculaire normal), le gingembre (réputé comme anti-inflammatoire) et le MSM (ce composé soufré présent naturellement dans les articulations et les muscles humains) sont notamment étudiés pour leurs effets potentiels en matière de décontraction musculaire.

Certaines formules synergiques dédiées au relâchement des muscles associent aussi, par exemple, le magnésium, qui participe à un fonctionnement musculaire normal, à des extraits végétaux apaisants comme la valériane, la mélisse, la passiflore et la camomille (c’est notamment le cas de la formule Muscle Relaxing Formula, conçue avec des ingrédients bio).

Références scientifiques

  1. Cavanagh HM, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002 Jun;16(4):301-8. doi: 10.1002/ptr.1103. PMID: 12112282.
  2. Meamarbashi A. Instant effects of peppermint essential oil on the physiological parameters and exercise performance. Avicenna J Phytomed. 2014 Jan;4(1):72-8. PMID: 25050303; PMCID: PMC4103722.
  3. Silva J, Abebe W, Sousa SM, Duarte VG, Machado MI, Matos FJ. Analgesic and anti-inflammatory effects of essential oils of Eucalyptus. J Ethnopharmacol. 2003 Dec;89(2-3):277-83. doi: 10.1016/j.jep.2003.09.007. PMID: 14611892.
  4. Borges RS, Ortiz BLS, Pereira ACM, Keita H, Carvalho JCT. Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. J Ethnopharmacol. 2019 Jan 30;229:29-45. doi: 10.1016/j.jep.2018.09.038. Epub 2018 Oct 2. PMID: 30287195.

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