Avant d’aborder la question des apports caloriques, il convient de présenter la synthèse d’un régime sain et équilibré selon l’organisation mondiale de la santé (OMS) (1).
Selon l’OMS, pour couvrir les besoins nutritionnels de l’organisme sans favoriser le développement des maladies occidentales modernes (maladies cardiovasculaires, diabète, obésité, etc.), voilà à quoi devrait ressembler un régime sain :
À titre d’information :
Ceci étant posé, rappelons que l’organisme est une machine dont le moteur fonctionne avec de l’énergie. Cette énergie est apportée par l’alimentation. On utilise les calories comme unité de mesure de la quantité d’énergie fournie par cette alimentation à l’organisme.
Même en restant allongé toute la journée à ne rien faire, notre corps a donc besoin d’énergie pour fonctionner : respirer, faire battre le cœur, renouveler les cellules, faire fonctionner le cerveau, etc. C’est ce que l’on appelle le métabolisme de base (2).
Pour toute activité supplémentaire (se déplacer, porter des charges, faire du sport, etc.), un apport calorique supplémentaire est nécessaire.
Ainsi, selon l’OMS (3) :
Sur cette base, les apports recommandés en calories sont donc les suivants :
Selon l’OMS toujours, il est très difficile de déterminer avec précision les besoins en protéines, en vitamines ou en minéraux car ils varient selon les individus. Cependant, l’organisation a établi des guides qui doivent permettre d’assurer ses apports.
Et ce, en gardant en tête que :
Autrement dit : il est toujours préférable de consommer trop de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments que pas assez – sans aller jusqu’à la surdose, bien sûr (4) !
Pour atteindre ces objectifs, il est nécessaire d’adopter un régime sain et équilibré. Il est également possible de consommer des compléments alimentaires dédiés tels que :
Depuis longtemps déjà, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a reconnu les effets bénéfiques des aliments riches en fibres sur la santé, notamment sur l’abaissement des taux de cholestérol et de glucose dans le sang (5).
Des études récentes ont en outre démontré leurs bienfaits sur les défenses de l’organisme : en agissant sur le microbiote intestinal, les fibres renforcent le système immunitaire.
C’est pourquoi les apports recommandés en fibres sont de 25 à 30 grammes de fibres par jour pour un adulte. Afin d’augmenter leurs apports, certaines personnes misent de ce fait sur des compléments alimentaires comme Fructo-Oligosaccharides (6).
Références scientifiques
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
91 Jours
High quality vitamins!
François-Xavier Yang-Ting
631 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
2059 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
2069 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
3 Jours
The website is easy to use and navigate. My order was fast and easy!!
Consumer Name
5 Jours
none problem at this moment.Only a little difficult to handle web page
MENDEZ TELLEZ GIRON Jose
15 Jours
Excellent product, curcumin really helps my arthritis in my hands
BLANCO Judy
15 Jours
Fast delivery, excellent products!
BUISSON Laurence
17 Jours
Good products ans fast delivery
michel martinon
21 Jours
Shipping is outstanding and I got it as exactly stated.
HAK Iv
23 Jours
Your products are great but you should not make people have an account to buy anything.
Grace Jordan
23 Jours
The discount that comes with repeat orders make it easy to try new items.
Larry
27 Jours
Great products and customer service. Will def. order again.
Aris
29 Jours
Never any issues….Works every time!
DOMINIC
30 Jours
Quality products. Shipping is quick once shipped. I had to wait as the product was on backorder, however that was only a couple days. Second time purchasing and very happy.
Jeffrey