Le Garcinia cambogia aide-t-il réellement à perdre du poids ?
On entend souvent dire que le Garcinia cambogia est un excellent allié minceur. Pouvez-vous vraiment compter sur ce fruit indonésien pour contribuer à contrôler votre poids ?
Le Garcinia cambogia, c'est quoi ?
Le Garcinia cambogia est un petit arbre aux fruits verts ou jaunes, qui s'épanouit en Indonésie. Attention, vous le retrouverez également sous de multiples autres appellations :
- Garcinia gummi-gutta ;
- Gambooge ;
- baie de Brindall ;
- tamarinier de Malabar...
Une écorce de fruit appréciée dans la cuisine asiatique
En Inde comme en Thaïlande, l'écorce du fruit du Garcinia est couramment utilisée pour préparer des assaisonnements.
On s'en sert également sous forme de décoction.
Quel ingrédient actif trouve-t-on dans ce fruit ?
Le fruit du tamarinier, et notamment son écorce, contiennent de l'acide hydroxycitrique (AHC).
Ce composé chimique est connu pour être un inhibiteur de l'ATP citrate lyase, qui intervient dans la synthèse des acides gras. L'effet régulateur de cet ingrédient serait responsable des vertus très particulières de la plante.
Pour l'heure, le Garcinia est d'ailleurs considéré comme la seule source appréciable d'AHC identifiée.
Que disent les essais cliniques menés sur le Garcinia ?
Une grande partie des essais cliniques récents confirment l'efficacité du Garcinia en matière d'aide au contrôle du poids (1-9).
Une étude japonaise en double aveugle et randomisée conclut ainsi qu'un extrait de ce fruit contribue à réduire l'accumulation de graisse abdominale. Et ce, sans effet rebond (10).
Une étude espagnole tire des conclusions similaires, en constatant que l'extrait de Garcinia cambogia favorise le contrôle du poids et participe à réguler les taux de sucre et de lipides sanguins (11).
Les bienfaits du Garcinia cambogia
En résumé, selon ces multiples études, le Garcinia cambogia contribue bien à :
- contrôler le poids du corps ;
- réduire le stockage des graisses ;
- diminuer la sensation de faim et l'appétit pour les friandises ;
- maintenir un niveau normal de sucre dans le sang (12).
Il constitue donc un composé très intéressant pour favoriser la gestion du poids.
Quelle posologie appliquer ?
Vous souhaitez commencer une cure de fruit de tamarinier ?
Il est généralement recommandé de prendre entre 1 500 et 2 200 mg de Garcinia par jour, une demi-heure avant les repas. Vous pouvez poursuivre cette cure pendant 3 mois.
Quels compléments alimentaires de Garcinia cambogia choisir ?
Pour profiter en toute simplicité du fruit du Garcinia, vous avez la possibilité d'opter pour des compléments alimentaires, généralement proposés sous la forme de comprimés. Choisissez des suppléments de Garcinia à fort taux d'acide hydroxycitrique.
Le complément Garcinia cambogia, par exemple, vous assure un apport de 2 200 mg d'écorce de fruit de Garcinia par jour. Il est standardisé à 60 % d'acide hydroxycitrique pour des effets amplifiés.
Précautions : cette plante est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes de foie importants, ou prenant des anticoagulants, des statines, des antihistaminiques ou encore des compléments de fer.
Références scientifiques
- Kim YJ, Choi MS, Park YB, Kim SR, Lee MK, Jung UJ. Garcinia Cambogia attenuates diet-induced adiposity but exacerbates hepatic collagen accumulation and inflammation. World J Gastroenterol. 2013;19(29):4689-4701. doi:10.3748/wjg.v19.i29.4689
- Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;2011:509038. doi:10.1155/2011/509038
- Preuss HG, Bagchi D, Bagchi M, Rao CV, Dey DK, Satyanarayana S. Effects of a natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX plus niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract on weight loss. Diabetes Obes Metab. 2004 May;6(3):171-80. doi: 10.1111/j.1462-8902.2004.00328.x. PMID: 15056124.
- Westerterp-Plantenga MS, Kovacs EM. The effect of (-)-hydroxycitrate on energy intake and satiety in overweight humans. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Jun;26(6):870-2. doi: 10.1038/sj.ijo.0801979. PMID: 12037659.
- Roongpisuthipong C, Kantawan R, Roongpisuthipong W. Reduction of adipose tissue and body weight: effect of water soluble calcium hydroxycitrate in Garcinia atroviridis on the short term treatment of obese women in Thailand. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(1):25-9. PMID: 17215177.
- Preuss HG, Garis RI, Bramble JD, Bagchi D, Bagchi M, Rao CV, Satyanarayana S. Efficacy of a novel calcium/potassium salt of (-)-hydroxycitric acid in weight control. Int J Clin Pharmacol Res. 2005;25(3):133-44. PMID: 16366421.
- Opala T, Rzymski P, Pischel I, Wilczak M, Wozniak J. Efficacy of 12 weeks supplementation of a botanical extract-based weight loss formula on body weight, body composition and blood chemistry in healthy, overweight subjects--a randomised double-blind placebo-controlled clinical trial. Eur J Med Res. 2006 Aug 30;11(8):343-50. PMID: 17052970.
- Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS. Effects of (-)-hydroxycitrate on net fat synthesis as de novo lipogenesis. Physiol Behav. 2006 Jul 30;88(4-5):371-81. doi: 10.1016/j.physbeh.2006.04.005. Epub 2006 May 24. PMID: 16725163.
- Toromanyan E, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Panossian A. Efficacy of Slim339 in reducing body weight of overweight and obese human subjects. Phytother Res. 2007 Dec;21(12):1177-81. doi: 10.1002/ptr.2231. PMID: 17639559.
- Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, et al. Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Curr Ther Res Clin Exp. 2003;64(8):551-567. doi:10.1016/j.curtheres.2003.08.006
- Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
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