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Stress & Moral Conversations

4 moyens naturels de réduire le stress [VIDÉO]

Comment en finir avec le stress ? Hélène Tinguely, nutritionniste consultante pour SuperSmart, nous confie ses 4 meilleurs conseils anti-stress.
4 conseils pour réduire le stress par Hélène Tinguely
Il existe plusieurs méthodes naturelles pour diminuer considérablement votre stress.
Rédaction Supersmart.
2023-04-26 (blog.publication: 2021-12-21)Commentaires (0)

(Transcription écrite sous la vidéo)

Bonjour, aujourd’hui je vais vous parler de différentes techniques pour diminuer le stress de façon naturelle.

Que se passe-t-il lorsqu'on est stressé ?

Tout d'abord, il faut savoir que le stress est une réponse de l’organisme afin de s’adapter à tout changement ou contrainte de son environnement. C’est donc un phénomène physiologique normal, tant que le stress est ponctuel.

Lorsqu'il devient chronique, de nombreuses conséquences peuvent en découler, ce qui est le cas pour beaucoup d'entre nous aujourd'hui :

Quelles sont les causes du stress ?

Le stress peut avoir différentes origines. On pense souvent au stress du travail, de la pression qu on peut subir, mais il y a également des stress plus sournois et sous-estimés tels que le stress d’avoir une vie de famille ou de couple conflictuelle, le manque de sommeil des jeunes parents, des personnes insomniaques ou des travailleurs de nuit. Le stress de la douleur et de la maladie. Le sous-stress des personnes qui ont trop peu de choses à faire...

Conseil 1 : identifier ce qui vous stresse

La première chose essentielle je pense, et qui peut sembler simpliste mais qui est souvent peu prise en compte, est de chercher à s’éloigner des éléments qui nous stressent, ou de chercher à les diminuer car tant que les éléments stressants sont présents dans notre vie, notre corps doit y répondre. Donc prendre un petit temps avec un papier et un crayon, pour déjà essayer de répondre à « qu'est-ce qui me stresse dans ma vie ? » et « qu'est-ce que je pourrais mettre en place pour le diminuer » peut dejà être un premier grand pas à faire.

Conseil 2 : découvrez la cohérence cardiaque

Une deuxième technique simple, que j’aime beaucoup, c’est la cohérence cardiaque, qui est un exercice de respiration qui permet de recentrer ses émotions, de réguler ses hormones et d’agir bénéfiquement sur le stress. Quand on inspire et que l'on expire de façon égale, le cœur ralentit de façon égale.

C’est une technique facilement insérable dans un agenda chargé et qui a un impact scientifiquement prouvé sur le stress, et plus encore ! On peut télécharger de nombreuses applications sur les téléphones et programmer la séance de cohérence cardiaque selon le temps que l’on a. Pour commencer, on peut faire des sessions de 5 minutes 2 à 3 fois par jour. L’effet calmant et apaisant est souvent immédiat.

Conseil 3 : les bienfaits anti-stress et relaxants de l'ashwaganda

Ensuite, des plantes adaptogènes telles que l'ashwagandha peuvent aussi être un très bon soutien périodique dans les périodes de stress que l'on vit depuis un certain temps.

Dans les stress à long terme, le corps est baigné dans le cortisol qui est la principale hormone du stress. Cette hormone induit une cascade de réactions dans le corps, comme les insomnies ou les réveils tôt le matin. Elle peut favoriser l’hypertension. Le cortisol fait monter la glycémie, ce qui peut induire un risque de diabète.

Il perturbe les fonctions thyroïdiennes, ce qui va impacter le métabolisme et la stabilité émotionnelle. Le corps souffre de tout une cascade de conséquences qui n’ont pas forcément de lien mais toute la même cause : le stress !

J’aime beaucoup proposer l'ashwagandha de chez SuperSmart qui est une plante majeure de la , aussi appelé le Ginseng indien, qui veut dire « fort comme un cheval » : c’est une approche naturelle et donc facilement assimilée par le corps. Sa racine a un impact sur différents axes :

L'avantage du complément Super Ashwagandha de SuperSmart, c'est qu'il contient une haute teneur en withanolides, c’est le principe actif le plus puissant de l'ashwagandha, tout en étant dénué de withaférine A, qui est un withanolide reconnu comme étant cytotoxique.

Conseil 4 : quelques activités physiques idéales pour réduire le stress

Enfin, je conseillerais à part égales le yoga, la méditation ou la randonnée dans des lieux ressourçants en pleine nature… On peut même mélanger les 3 ! J'ai du mal à faire un choix entre ces activités car tout dépend de la région où l’on habite, de la saison dans laquelle on vit et le tempérament qu’on a. Donc à chacun d’aller chercher ce qui lui correspond le mieux. Le but étant d’avoir une activité qui permet de ne plus être dans sa tête, dans ses pensées ou ses soucis.

Voilà, j’espère que cette petite vidéo vous aura amené quelques idées simples que vous pourrez expérimenter avec plaisir…

Et je me réjouis de vous retrouver dans une prochaine vidéo qui parlera des douleurs articulaires.

À bientôt !

Références scientifiques

  1. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057-1072. Published 2017 Jul 21. doi:10.17179/excli2017-480
  2. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466
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