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4 moyens naturels de réduire le stress [VIDÉO]

Comment en finir avec le stress ? Hélène Tinguely, nutritionniste consultante pour SuperSmart, nous confie ses 4 meilleurs conseils anti-stress.

4 conseils pour réduire le stress par Hélène Tinguely

(Transcription écrite sous la vidéo)

Bonjour, aujourd’hui je vais vous parler de différentes techniques pour diminuer le stress de façon naturelle.

Que se passe-t-il lorsqu'on est stressé ?

Tout d'abord, il faut savoir que le stress est une réponse de l’organisme afin de s’adapter à tout changement ou contrainte de son environnement. C’est donc un phénomène physiologique normal, tant que le stress est ponctuel.

Lorsqu'il devient chronique, de nombreuses conséquences peuvent en découler, ce qui est le cas pour beaucoup d'entre nous aujourd'hui :

  • L'hormone du bonheur et le magnésium vont baisser, entraînant des altérations du système digestif, nerveux, cardio-vasculaire et immunitaire.
  • La fatigue et l’anxiété vont augmenter entraînant peut-être une dépression, des troubles du sommeil et si le stress ne s'arrête pas, vous pouvez arriver à une phase d'épuisement dite de burn out (1).

Quelles sont les causes du stress ?

Le stress peut avoir différentes origines. On pense souvent au stress du travail, de la pression qu on peut subir, mais il y a également des stress plus sournois et sous-estimés tels que le stress d’avoir une vie de famille ou de couple conflictuelle, le manque de sommeil des jeunes parents, des personnes insomniaques ou des travailleurs de nuit. Le stress de la douleur et de la maladie. Le sous-stress des personnes qui ont trop peu de choses à faire...

Conseil 1 : identifier ce qui vous stresse

La première chose essentielle je pense, et qui peut sembler simpliste mais qui est souvent peu prise en compte, est de chercher à s’éloigner des éléments qui nous stressent, ou de chercher à les diminuer car tant que les éléments stressants sont présents dans notre vie, notre corps doit y répondre. Donc prendre un petit temps avec un papier et un crayon, pour déjà essayer de répondre à « qu'est-ce qui me stresse dans ma vie ? » et « qu'est-ce que je pourrais mettre en place pour le diminuer » peut dejà être un premier grand pas à faire.

Conseil 2 : découvrez la cohérence cardiaque

Une deuxième technique simple, que j’aime beaucoup, c’est la cohérence cardiaque, qui est un exercice de respiration qui permet de recentrer ses émotions, de réguler ses hormones et d’agir bénéfiquement sur le stress. Quand on inspire et que l'on expire de façon égale, le cœur ralentit de façon égale.

C’est une technique facilement insérable dans un agenda chargé et qui a un impact scientifiquement prouvé sur le stress, et plus encore ! On peut télécharger de nombreuses applications sur les téléphones et programmer la séance de cohérence cardiaque selon le temps que l’on a. Pour commencer, on peut faire des sessions de 5 minutes 2 à 3 fois par jour. L’effet calmant et apaisant est souvent immédiat.

Conseil 3 : les bienfaits anti-stress et relaxants de l'ashwaganda

Ensuite, des plantes adaptogènes telles que l'ashwagandha peuvent aussi être un très bon soutien périodique dans les périodes de stress que l'on vit depuis un certain temps.

Dans les stress à long terme, le corps est baigné dans le cortisol qui est la principale hormone du stress. Cette hormone induit une cascade de réactions dans le corps, comme les insomnies ou les réveils tôt le matin. Elle peut favoriser l’hypertension. Le cortisol fait monter la glycémie, ce qui peut induire un risque de diabète.

Il perturbe les fonctions thyroïdiennes, ce qui va impacter le métabolisme et la stabilité émotionnelle. Le corps souffre de tout une cascade de conséquences qui n’ont pas forcément de lien mais toute la même cause : le stress !

J’aime beaucoup proposer l'ashwagandha de chez SuperSmart qui est une plante majeure de la , aussi appelé le Ginseng indien, qui veut dire « fort comme un cheval » : c’est une approche naturelle et donc facilement assimilée par le corps. Sa racine a un impact sur différents axes :

  • Elle diminue l’impact du stress en réduisant les niveaux de cette fameuse hormone : le cortisol, et par la même agit sur la santé cardiaque.
  • Par son effet apaisant, elle contribue également à la santé mentale et à la qualité du sommeil, et ça, c’est un point très important car le manque de sommeil à lui seul peut augmenter les risques cardiaques, l’hypertension, le diabète, l’obésité… (2)

L'avantage du complément Super Ashwagandha de SuperSmart, c'est qu'il contient une haute teneur en withanolides, c’est le principe actif le plus puissant de l'ashwagandha, tout en étant dénué de withaférine A, qui est un withanolide reconnu comme étant cytotoxique.

Conseil 4 : quelques activités physiques idéales pour réduire le stress

Enfin, je conseillerais à part égales le yoga, la méditation ou la randonnée dans des lieux ressourçants en pleine nature… On peut même mélanger les 3 ! J'ai du mal à faire un choix entre ces activités car tout dépend de la région où l’on habite, de la saison dans laquelle on vit et le tempérament qu’on a. Donc à chacun d’aller chercher ce qui lui correspond le mieux. Le but étant d’avoir une activité qui permet de ne plus être dans sa tête, dans ses pensées ou ses soucis.

  • La marche est accessible à tous et c’est l’une des activités physiques les plus efficaces pour contrecarrer les effets du stress : des promenades en forêt, en montagne ou au bord de la mer, loin de la foule, pour se reconnecter avec le monde qui nous entoure. Le simple fait de marcher régulièrement a une action énergisante sur le corps. L’idéal est de marcher minimum 45 minutes par jour, et si possible en faisant 3 fois une minute de course alternées de 3 x 1 minutes de marche. La randonnée aurait de nombreux bienfaits sur notre cerveau : elle réduirait la rumination, l’anxiété ou la dépression, stimulerait notre créativité et la concentration, et améliorerait aussi la mémoire.
  • La méditation a la particularité de reconnecter le corps et l’esprit. Elle permet de travailler la respiration et de la rendre plus calme et plus profonde. Dans un environnement calme, loin des bruits et de la pollution, on pourra faire le vide.
  • Le yoga, lui, facilite la libération des tensions accumulées au niveau des épaules, du dos, de la nuque, des hanches… Ces exercices aident l’énergie à circuler librement dans le corps et influencent donc l’état de fatigue. Une pratique régulière, à raison de 15 à 30 minutes par jour, apporte de réels bénéfices contre le stress.

Voilà, j’espère que cette petite vidéo vous aura amené quelques idées simples que vous pourrez expérimenter avec plaisir…

Et je me réjouis de vous retrouver dans une prochaine vidéo qui parlera des douleurs articulaires.

À bientôt !

Références scientifiques

  1. Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017;16:1057-1072. Published 2017 Jul 21. doi:10.17179/excli2017-480
  2. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466

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