10 conseils pour faciliter la digestion naturellement

Évitez les repas lourds pour une meilleure digestion

Parmi tous les nutriments que nous ingérons, les lipides sont les plus longs et les plus difficiles à décomposer. Après un repas trop riche en matières grasses, notre système digestif peut éprouver des difficultés à accomplir son travail correctement, d'où des sensations de nausées, des lourdeurs et des ballonnements... Gare à l'excès de lipides, donc !

Il n’est pas question pour autant d’éliminer tous les acides gras de notre alimentation, car ils sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Il faut juste en consommer de manière raisonnable et privilégier les « bons » gras : huiles végétales (olive, colza, noix...), oléagineux et graines (noisette, amande, noix de cajou, sésame...), avocats, poissons gras (sardine, saumon...)

Comment manger pour améliorer votre digestion ?

Les repas, c’est tout un art ! Suivre certaines règles permet de simplifier la tâche de nos organes digestifs :

• mangez 3 repas par jour, à heure régulière ;
• évitez le stress et l’agitation pendant vos repas ;
• mastiquez bien vos aliments avant de les avaler. La salive contient des amylases, des enzymes qui entament la digestion dans votre bouche ;
• buvez suffisamment d’eau pendant et en dehors des repas ;
• et surtout, mangez en quantité raisonnable. Arrêtez-vous avant de vous sentir « complètement plein ».

Le gingembre pour gagner en confort digestif

Le gingembre est une plante originaire d’Inde dont le rhizome est utilisé en cuisine comme en médecine traditionnelle. Parfait pour assaisonner les currys et autres plats mijotés, il a aussi été utilisé comme tonique pendant des milliers d’années par les Chinois.

Les recherches scientifiques ont démontré que le gingembre participe aussi au maintien de la santé digestive (1). Pour augmenter vos apports, vous pouvez opter pour un complément alimentaire de gingembre à haute teneur en gingérols, un ingrédient actif majeur de la plante (par exemple avec Super Gingerols).

Un petit bilan chez le médecin

Si vos troubles sont réguliers et vous gênent dans vos activités quotidiennes, peut-être devriez-vous consulter votre médecin traitant. Un bilan sanguin ou un check-up global pourraient faire ressortir des problèmes d’allergies, un syndrome du côlon irritable ou toute autre pathologie affectant le système digestif (2).

Grâce à ces données, vous pourrez adapter votre régime et bannir de votre menu les aliments qui vous posent problème, voire prendre un traitement adapté à votre condition.

La réglisse, une plante bénéfique pour le système digestif

Lorsque vous entendez le mot « réglisse », vous pensez au fameux bonbon qui s’enroule ? Mais la réglisse est avant tout une plante qui peut favoriser la digestion (3). Très parfumée, sa racine peut se mâcher, se consommer en poudre, en infusion ou en décoction.

Pensez idéalement aux compléments alimentaires de réglisse déglycyrrhinisée, afin d'éviter tout effet secondaire causé par l'acide glycyrrhinique (prenez par exemple DGL).

La pratique sportive aide à mieux digérer

La pratique d’une activité physique régulière favorise le fonctionnement du système digestif et participe au maintien d’un bon transit intestinal. Cependant, attention à ne pas vous lancer dans un entraînement intense juste après avoir mangé un repas copieux, sous peine de ressentir des troubles allant des reflux gastro-œsophagiens aux vomissements. Dans ce cas, préférez une promenade à pied qui vous aidera à digérer tranquillement.

Faites le plein de calcium

Tout le monde le sait, le calcium est essentiel à la solidité des os. Mais son rôle dans l’organisme ne se limite pas à ça ! Il contribue également au fonctionnement normal des enzymes digestives (4).

On en trouve dans de nombreux aliments : certains produits laitiers, les brocolis, les amandes, les graines de sésame et le pain complet. Pour renforcer votre consommation quotidienne, vous pouvez vous supplémenter en calcium orotate par exemple, et pour augmenter votre apport en enzymes, vous pouvez prendre le complément Digestive Enzymes.

Ajoutez des micro-organismes à votre menu

Qui ne s'est pas fait recommander des yaourts au bifidus actif pour favoriser son transit ? De fait, ce type de laitage et le lait fermenté aident les personnes supportant mal le lactose à le digérer plus facilement (5).

Le type de micro-organismes présents dans ces aliments peut également se trouver dans des compléments alimentaires renfermant diverses souches de bactéries à destination des intestins (comme par exemple Lactobacillus rhamnosus GG qui contient 10 milliards de micro-organismes par dose, ou le complément breveté Colon Friendly).

Des graines de psyllium pour les transits paresseux

Vous n’allez pas assez souvent aux toilettes et votre gros intestin est un peu trop lent à votre goût ? Le psyllium ou plantago ovata, une plante poussant dans les régions désertiques, pourrait résoudre votre problème.

Des études ont montré que la graine de psyllium et son enveloppe participent à réguler le transit (6). Cette plante peut notamment aider à ramollir les selles, ce qui peut se montrer particulièrement utile pour les femmes enceintes ou les personnes souffrant d’hémorroïdes.

Le psyllium peut se consommer incorporé dans l’alimentation ou sous forme de complément alimentaire (comme Psyllium Husk).