Très importante pour la minéralisation osseuse, la vitamine D joue aussi un rôle déterminant sur le système immunitaire et en prévention de nombreuses maladies. Comment couvrir ses besoins, où la trouver, quels rôles ? On vous dit tout.
La vitamine D telle qu’on la connaît regroupe en fait plusieurs types de vitamines D, mais les deux principales (et les plus actives) sont la vitamine D2 et la vitamine D3 (cholécalciférol). Les sources de vitamines D sont doubles pour la vitamine D3, l’alimentation d’une part, et l’exposition au soleil de l’autre ; la vitamine D2 provient uniquement de l’alimentation (végétaux).
De très nombreuses études ont été menées sur la vitamine D de manière globale, mais ce n’est qu’assez récemment que les chercheurs ont établi un comparatif entre la vitamine D2 et la vitamine D3. Les dernières études sur la question montrent clairement que la vitamine D3 est plus efficace que la D2 dans la mesure où il faut 2 à 3 fois plus de vitamine D2 que de D3 pour parvenir au même niveau sanguin de vitamine D. Par ailleurs, la vitamine D3 se dégrade moins rapidement dans l’organisme.
Et sont encore sujets à controverse. L’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation) préconise des AJR (apports journaliers recommandés) de l’ordre de 200 UI pour les adultes et de 400 UI pour les femmes enceintes, les enfants de moins de 3 ans et les personnes âgées. Le hic ? De nombreuses voix s’élèvent aujourd’hui dans la communauté scientifique pour demander à ce que les AJR soient revus à la hausse et proposent de les augmenter à 1000-2000 UI/jour.
L’exposition solaire peut permettre de couvrir près des deux tiers des besoins en vitamines D. Mais attention, ce n’est pas si simple. Pour que l’organisme puisse synthétiser la vitamine D à partir des rayons ultraviolets, il faut s’exposer entre 15 et 20 minutes par jour (au moins bras, mains et visage) entre avril et octobre, de préférence entre 11 h et 15h. Une exposition à moduler en fonction de sa région et de son type de peau (plus on vit dans le Nord, plus la peau est foncée et plus le temps d’exposition s’allonge). L’alimentation pourvoit au reste des besoins, sachant que la vitamine D3, la plus efficace, se trouve en quantité intéressante dans l’huile de foie de morue, les poissons gras, le foie de veau, l’œuf, le beurre ou encore le lait (enrichi en vitamine D).
L’Institut de veille sanitaire (inVS) a tiré la sonnette d’alarme en 2012 suite à une longue enquête menée sur plusieurs années et sur un large échantillon de personnes. L’Institut de veille sanitaire estime ainsi que près de 80% des Français ne couvrent pas leurs besoins en vitamine D. Et parmi eux, plus de 40% afficheraient une carence de modérée à sévère. Une autre étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a de son côté montré que la plupart des Européens étaient en manque de vitamine D, en hiver certes mais aussi en été.
La vitamine D est directement impliquée dans la minéralisation osseuse puisqu’elle permet de retenir le calcium dans les tissus osseux (squelette, dents, cartilages). Une étude publiée en 2009 a prouvé que l’on pouvait réduire de 20% les risques d’ostéoporose avec un apport correct en vitamine D. Chez la femme ménopausée, la supplémentation en vitamine D peut s’accompagner d’une augmentation de la prise de calcium pour plus d’efficacité (en effet de nombreuses études font mention du rôle essentiel que cette vitamine joue dans le métabolisme du calcium dans l’organisme).
Prise en trop grande quantité, la vitamine D peut être responsable de maux de tête, amaigrissement, nausées… Seulement les experts rappellent que ce risque est extrêmement rare car il faudrait en prendre des quantités énormes sur une longue durée (plus de 10 000 UI/jour sur 6 mois).
Parce que la vitamine D3 (d’origine animale) est de meilleure qualité que la vitamine D2 (d’origine végétale), une alimentation excluant tout produit d’origine animale couplée à une trop faible exposition au soleil (en hiver par exemple) peut conduire à des carences. Les végétariens peuvent trouver de la vitamine D dans le lait (enrichi en vitamine D), le beurre ou le fromage à défaut du poisson mais les végétaliens (qui ne consomment aucun produit provenant de l’animal) auront souvent intérêt à envisager une supplémentation.
Pendant longtemps, on a cantonné la vitamine D à un rôle bénéfique sur la santé osseuse. Sans négliger ce rôle, qui est important, les recherches menées depuis une dizaine d’années ont mis en évidence bien d’autres atouts. Ainsi la vitamine D permettrait de prévenir certains cancers (cancer colorectal en particulier) mais boosterait aussi le système immunitaire ou limiterait le risque de diabète et de maladies cardio-vasculaires.
Baisse de l’immunité mais aussi risque de dépression, hypertension ou fibromes utérins seraient selon certaines études plus ou moins directement liés à un manque de vitamine D. Les symptômes d’une carence en vitamine D (convulsions, rachitisme, baisse du tonus musculaire…) sont déjà le signe d’un manque installé. En cas de doute (baisse de forme, douleurs articulaires, déprime…) on peut demander un dosage à son médecin.
Mots-clés
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Jean-Claude G.
06/11/2016
Très bien, mais comment connaître le dosage qui m'est necessaire, dans la mesure où mon médecin a rit lorsque je lui en ai parlé <<Bauf...tout le monde en manque mais le soleil d'été compense....>>
SuperSmart.com
06/11/2016
Bonjour,
Avant de vous supplémenter en vitamine D, il serait préférable de faire un dosage sanguin (prise de sang que peut vous prescrire votre médecin)
Vous trouverez dans ce lien, les résultats d'études faites par les Dr Claude-Laurent Benhamou, Jean-Claude Souberbielle, Bernard Cortet, Patrice Fardellone, Jean-Bernard Gauvain, Thierry Thomas, pour le Groupe de
recherche et d’information sur les ostéoporoses (GRIO) => http://www.grio.org/documents/rcd-10-1361186132.pdf
En fonction des résultats, un plan d'attaque pourra être mis en place afin de pallier à votre éventuel déficit.
En effet, le soleil de l'été peut compenser en partie le manque de vitamine D que l'on cumule tout au long de l'année, mais cela peut être très variable selon les personnes, l'exposition, la région dans laquelle on réside, etc...
N'hésitez pas à nous contacter également par téléphone au 0800 666 742 (appel gratuit) si vous souhaitez plus amples informations ou d'être mis en relation avec notre médecin.
Cordialement,
Gaëlle - SuperSmart
421 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
1849 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
1859 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
1 Jours
Great choices with noted benefits.
Larry
4 Jours
Great Product BPC157 with always on time service!
Wm Still
6 Jours
Supersmart is a reliable company. I know my product will arrive, and I am always charged exactly as ordered. Supersmart carries high-quality supplements. My last package, the Mastic Gum package is badly deformed from the shipment, but I checked inside and the content is preserved in tact.
Diane
7 Jours
Fast Shipping ........... TY
SCOTT Mark
7 Jours
Fantastic products with quick shipping. I ordered the epitalon and received it promptly. I’ve been using it for a week now and feel like I’m getting better sleep, I would recommend SuperSmart products.
BECK Michael
12 Jours
They have a large variety of supplements all at decent prices. Their shipping is fast. Have not had to contact them for any reason.
philip errichiello
12 Jours
Good products !
HOFFMANN Richard
15 Jours
Product availabile, fast shipping, and good pricing, whats mot to like...
John
18 Jours
Great product at a good price
Peter
21 Jours
Great sale price on one of my favorite supplements; rapid delivery too.
Vicki Bryant
23 Jours
Good follow up after purchase
CHEUNG Yim L
23 Jours
Always on time
RICHARD
Nicole S.
16/01/2017
J'ai 70 ans et chaque jour je prends une gélule de MK-7 90 mcg + vitamine D3. Mais il n'y a que 400 IU de vitamine D3 par gélule. Est-ce suffisant ou faut-il suppléer en vitamine D3? alors que les recommandations des AJR sont nettement plus élevées?
SuperSmart.com
16/01/2017
Bonjour,
Toute l'équipe Supersmart vous souhaite une merveilleuse année 2017 !
Avec votre prise de MK-7 90 mcg, vous pouvez associer Vitamine D3. Vous trouverez différents dosages disponibles sur notre catalogue : http://www.supersmart.com/search.pl?search=vitamine+d3
N'hésitez pas à nous contacter au 0800 666 742 (appel gratuit) pour plus d'informations
Cordialement,
Gaëlle