4 compléments alimentaires à prendre lorsqu'on allaite
L’allaitement peut constituer une expérience magique pour beaucoup de jeunes mamans. La prise de compléments alimentaires, par ailleurs, peut leur être d'une aide précieuse.
L'intérêt des compléments au cours de l'allaitement
Pour vivre l'allaitement de façon sereine, les jeunes mères doivent déjà avoir suffisamment de lait. D’autre part, il faut que celui-ci soit suffisamment riche pour nourrir bébé de la meilleure des manières.
La fatigue et une alimentation pas assez équilibrée peuvent appauvrir le lait maternel et compliquer la tétée. Dans ces conditions, des compléments alimentaires naturels peuvent aider à apporter les meilleurs bienfaits possibles au nourrisson.
Le DHA (oméga-3) améliore les fonctions cognitives du bébé
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, connus pour leur capacité à réguler les taux de lipides dans l’organisme. La prise de l'un d'entre eux, le DHA, est reconnue pour améliorer les fonctions cognitives du bébé allaité, ainsi que son acuité visuelle (1).
On trouve naturellement les oméga-3 dans les poissons gras, mais les jeunes mères peuvent aussi se supplémenter directement avec des compléments composés d'huile de poissons (comme Super Omega 3, particulièrement bio-disponible pour l’organisme). Pour améliorer leur digestibilité, il est plutôt recommandé de les prendre pendant les repas.
L’iode, pour éviter une carence chez la mère et le nourrisson
Les compléments alimentaires d'iode peuvent être recommandés en cas de carence iodée. En effet, ce manque fait courir un risque d’hypothyroïdie et donc d’hormones thyroïdiennes en quantité insuffisante. Le nourrisson est alors sous la menace d’un ralentissement de sa croissance et de défaillance nerveuses et mentales. Cela peut même avoir pour conséquence un quotient intellectuel inférieur à la moyenne (2).
Une supplémentation en iode peut facilement remédier à ce risque d’hypothyroïdie. Optez idéalement pour de l'iodine pure et naturelle, par exemple avec Natural Iodine.
Selon la tradition, le chardon-marie stimulerait la lactation
Le chardon-marie est une plante sauvage riche en silymarine, un flavonoïde puissant dont les propriétés sur l’organisme sont multiples. Elle exercerait notamment un rôle notable dans la santé du foie et du système digestif.
Traditionnellement, la silymarine est également considérée comme étant un « galactogène ». Les herboristes lui attribuaient en effet le pouvoir de stimuler la lactation, permettant à la mère d'avoir assez de lait pour nourrir son bébé. Même si certaines études vont dans ce sens (3), notez que cette propriété n'a pas été démontrée scientifiquement.
La silymarine se trouve aisément sous forme de complément alimentaire (par exemple Silyplus).
Du calcium et de la vitamine D pour reconstruire le capital osseux de la jeune maman
Les femmes voient leur densité osseuse fondre durant la grossesse : elles ont besoin de davantage de calcium une fois que le bébé est né. En outre, le taux de calcium de la jeune mère peut diminuer pendant l’allaitement : il passe en quantité importante dans le lait maternel. Il peut donc être très utile de se supplémenter en calcium (Calcium Orotate).
De plus, il convient d’y ajouter un supplément de vitamine D (4), comme Vitamin D3 5000 UI. En effet, les femmes qui viennent d’accoucher sont souvent carencées en vitamine D, or cette dernière permet de faciliter l’absorption du calcium dans les os.
L’allaitement est une période particulière dans la vie d’une mère et de son bébé. Une alimentation équilibrée et surtout sans régime restrictif les accompagnera pour en profiter au maximum. Des compléments naturels bien choisis prêteront aussi main forte à la maman pour que le nourrisson grandisse en pleine santé. Attention toutefois : il est nécessaire de consulter un médecin avant toute prise de médicament ou de complément alimentaire durant la grossesse et l’allaitement.
Références scientifiques
- Actualisation des apports nutritionnels conseillés pour les acides gras. ANSES, 2011. Consulté en mars 2020.
- La supplémentation en iode pour les femmes avant, pendant ou après la grossesse, Cochrane. Mis à jour en mars 2017. Consulté en mars 2020.
- Pierro, Francesco Di, Alberto Callegari, Domenico Carotenuto and Marco Mollo Tapia. “Clinical efficacy, safety and tolerability of BIO-C (micronized Silymarin) as a galactagogue.” Acta bio-medica : Atenei Parmensis 79 3 (2008): 205-10.
- Laura A. Basile, Sarah N. Taylor, Carol L. Wagner, Ron L. Horst, and Bruce W. Hollis.The Effect of High-Dose Vitamin D Supplementation on Serum Vitamin D Levels and Milk Calcium Concentration in Lactating Women and Their Infants. Breastfeeding Medicine.Mar 2006.27-35.
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