Déprime : 5 plantes en cas de coup de blues et de baisse de moral
Vous traversez une période compliquée ? Vous ressentez une baisse de moral ? Quelques substances naturelles peuvent vous aider à remonter la pente et à retrouver la forme.
La klamath : une super-algue bénéfique pour l'humeur
La klamath, ou Aphanizomenon flos-aquae (AFA) de son vrai nom, est une algue bleu-vert microscopique de la famille des cyanobactéries. Elle pousse dans le lac de Klamath, en Oregon, où elle est consommée depuis des millénaires par les natifs américains.
Désormais cultivée dans le lac, on n’en récolte que 50 000 tonnes chaque année pour la faire sécher à froid. Et ce, afin de conserver tous ses nutriments. Mais c’est aussi cette faible récolte et cette méthode de séchage qui expliquent sa rareté.
Super-algue et super-aliment très prisé, la klamath est un gisement de vitamines (elle contient de la provitamine A, des vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12, de la vitamine C, des vitamines E et K), mais aussi de protéines (qui représentent 50 % de la matière sèche), de calcium, de magnésium, de sodium, de phosphore et de potassium (1).
Mais surtout, l’algue klamath contient de la phényléthylamine (PEA), un alcaloïde qui agit comme stimulant du système nerveux central.
Cet alcaloïde est généralement plus connu sous le nom d’« amphétamine de l’amour », puisque notre corps en produit naturellement lorsque nous tombons sous le charme de quelqu’un.
Or, c’est justement cette molécule qui provoque la sensation de bien-être et de légèreté propre aux amoureux.
Ainsi, l’algue klamath, par le biais de la phényléthylamine qu’elle contient, contribue à promouvoir des effets positifs sur l’humeur (2). En cas de coup de blues, vous pouvez donc opter pour un complément de type Klamath AFA.
L’ashwaganda : une plante ayurvédique pour l'équilibre émotionnel
Aux côtés du basilic sacré, l’ashwagandha, Withania somnifera de son nom botanique, est l’une des plantes majeures de la tradition ayurvédique, cette médecine traditionnelle et millénaire indienne qui entend rééquilibrer le corps et l’esprit (3).
Riche en pipéridine, pyrazole, pyrrolidine et autres alcaloïdes, mais aussi en withanolides, bêta-sitostérol et autres phytostérols, l’ashwaganda a une composition proche de celle du ginseng, d’où son surnom de « ginseng indien ». Cette plante ayurvédique contient également de nombreux acides aminés essentiels et des oligo-éléments (4).
Plante dite « adaptogène », c’est-à-dire que ses effets s’adapteraient aux besoins de l’organisme, elle est utilisée en médecine traditionnelle à de nombreux effets. Mais surtout, plusieurs études ont démontré que l’ashwagandha est un excellent support en période d’anxiété et de tension nerveuse et mentale car elle contribue à la relaxation, à l'équilibre émotionnel et au bien-être général. (5)
Une cure de Super Ashwagandha peut donc se révéler très utile en cas de baisse de moral ou d’anxiété passagère.
Le millepertuis : une plante vivace longtemps utilisée pour « chasser le Diable »
Hypericum perforatum, herbe de la Saint-Jean, Saint-John’s wort : le millepertuis est une plante herbacée vivace qui pousse naturellement dans les talus et les prés, et qui connaît bien des noms et des usages, depuis des siècles, dans toute l’Europe.
Au Moyen-Âge, on l’utilisait en application locale contre les brûlures superficielles, les piqûres d’insectes... mais aussi et surtout comme « chasse diable » (autrement dit, pour faire fuir les esprits tourmenteurs).
Et en effet, si le millepertuis est aujourd'hui très étudié et utilisé, c’est surtout pour ses effets bénéfiques en cas d’anxiété et d'états de déprime (6). Le millepertuis contient en fait des substances actives qui agiraient comme inhibiteurs de la recapture des « hormones du bonheur » (7-8).
Ainsi, une cure de St John’s Wort Extract contribue à l'équilibre émotionnel et au bien-être général, tant sur le plan mental que physique, et participe à maintenir un sommeil de qualité et une humeur positive.
La valériane : une plante médicinale qui contribue à soutenir le bien-être mental
Mentionnée déjà par plusieurs médecins grecs tels qu’Hippocrate, Dioscoride ou Galien, la valériane est une plante médicinale ancestrale en Europe et en Asie. On la retrouve aujourd’hui dans de nombreux traitements de phytothérapie, notamment pour le sommeil (9).
Acide valérénique, valépotriates, glutamine, etc. : la valériane contient de nombreuses molécules, certaines spécifiques, d’autres non.
Toutefois, il semble que l’administration de chacune de ces molécules de façon séparée n’ait pas d’effet significatif alors que l’administration d’extrait de Valeriana officinalis, le nom botanique de cette plante médicinale ancestrale, même en double aveugle, présente des résultats positifs tant sur l’anxiété que sur le sommeil (10).
Ainsi, si les mécanismes de la valériane restent aujourd’hui méconnus, il est admis que la plante aide à maintenir une qualité normale de sommeil, à faire face à un mode de vie chargé ou à un état d'irritabilité, et participe à induire un sentiment de bien-être. La formule Advanced Sleep Formula, par exemple, contient de la valériane, pour sa capacité à contribuer à une relaxation optimale.
L’éleuthérocoque : l'excellent « ginseng de Sibérie »
Arbuste épineux dont on utilise la racine en phytothérapie, l’éleuthérocoque pousse dans des conditions extrêmes, au cœur de la Sibérie. Ce « ginseng sibérien » est lui aussi classé parmi les adaptogènes par les phytothérapeutes (11).
L’Eleutherococcus senticosus est réputé pour ses effets sur la santé physique et mentale. Il participerait notamment à soutenir la récupération en cas de faiblesse, d'épuisement, de fatigue ou pendant la convalescence, etc. D'une façon générale, on estime qu'il contribue à augmenter l'énergie mentale et physique.
Le complément Adrenal Support vous fera bénéficier d'un apport conséquent en éleuthérocoque. Cette plante sibérienne constitue une solution efficace pour vous aider en cas de coup de fatigue ou de passage à vide temporaire.
Références scientifiques
- Mycosporine-like Amino Acids and Other Phytochemicals Directly Detected by High-Resolution NMR on Klamath (Aphanizomenon flos-aquae) Blue-Green Algae, Valeria Righi, Francesca Parenti, Luisa Schenetti, and Adele Mucci, Journal of Agricultural and Food Chemistry 2016 64 (35), 6708-6715, DOI: 10.1021/acs.jafc.6b02615
- Genazzani AD, Chierchia E, Lanzoni C, et al. [Effects of Klamath Algae extract on psychological disorders and depression in menopausal women: a pilot study]. Minerva Ginecologica. 2010 Oct;62(5):381-388.
- Scientific Basis for the Therapeutic Use of Withania somnifera (Ashwagandha): A Review, Lakshmi-Chandra Mishra, MD (Ayur), PhD, Betsy B. Singh, PhD, Simon Dagenais, BA, Alternative Medicine Review Volume 5 Number 4 2000
- Withania somnifera (Ashwagandha): A Review, Girdhari Lal Gupta and A. C. Rana, Pharmacognosy Reviews, Vol 1, Issue 1, Jan- May, 2007
- An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera), Morgan A. Pratte, Kaushal B. Nanavati, Virginia Young, and Christopher P. Morley.The Journal of Alternative and Complementary Medicine.Dec 2014.901-908.http://doi.org/10.1089/acm.2014.0177
- Müldner H, Zöller M. [Antidepressive effect of a Hypericum extract standardized to an active hypericine complex. Biochemical and clinical studies] Arzneimittel-forschung. 1984 ;34(8):918-920.
- https://www.supersmart.com/fr/blog/stress-moral/millepertuis-comment-cette-plante-favoriserait-le-bien-etre-mental-s248
- https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/millepertuis-hypericum-perforatum.html
- https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/valeriane-valeriana-officinalis.html
- Sebastián Fernández, Cristina Wasowski, Alejandro C Paladini, Mariel Marder, Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis, Pharmacology Biochemistry and Behavior, Volume 77, Issue 2, 2004, Pages 399-404, ISSN 0091-3057, https://doi.org/10.1016/j.pbb.2003.12.003.
- N.V. LAZAREV 7e congrès soviétique de physiologie, biochimie et pharmacologie, 1947 p. 579
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