On conseille souvent de prendre un bain de soleil de 20 à 30 minutes par jour pour faire le plein de vitamine D, mais peut-on, oui ou non, synthétiser la vitamine D... derrière une fenêtre ?
Considérée comme une hormone essentielle au maintien de l’homéostasie phosphocalcique de l’organisme (c’est-à-dire l’équilibre des ions calcium et phosphate sous forme de cristaux dans les os et dissous dans le sang), la vitamine D contribue :
Ainsi, la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme et il est indispensable d'en garantir des apports suffisants pour rester en bonne santé.
La vitamine D existe principalement sous deux formes :
Les concentrations de vitamine D2 alimentaire sont très faibles. Par ailleurs la part la plus importante de vitamine D présente dans l’organisme est d’origine endogène. En d’autres termes : c’est la peau et le soleil qui sont les principales sources de vitamine D biodisponible pour l’organisme.
Et c’est là que le bât blesse. En effet, la biosynthèse de la vitamine D est principalement initiée dans la peau où les rayons UVB réagissent avec le 7-déhydrocholestérol (provitamine D cutanée) pour produire la pré-vitamine D3, qui est isomérisée en cholécalciférol (vitamine D3) (5).
Or, les vitres laissent passer les UVA... mais bloquent les UVB. Par conséquent, derrière une vitre, le soleil endommage le derme en générant un stress oxydatif favorisant le vieillissement de la peau, mais ne fournit aucun bienfait. On ne synthétise pas la vitamine D derrière une vitre, de même que l’on ne bronze pas (puisque ce sont aussi les UVB qui sont à l’origine du bronzage).
En outre, le ratio entre UVA et UVB du rayonnement solaire varie tout au long de l’année (7). Ainsi, lors des sorties extérieures hivernales, dans l’hémisphère nord, nous ne recevons que très peu d’UVB et beaucoup d’UVA. A contrario, en été, la part d’UVB augmente. Or les UVB ont aussi leurs mauvais côtés, en entraînant des risques pour la peau et la santé générale – prenez également gare à l'excès d'exposition directe au soleil, donc. Pour se protéger partiellement des UVB, le corps fabrique d'ailleurs de la mélanine qui forme une sorte de barrière : le bronzage.
D'une façon générale, le manque de vitamine D est l'une des carences les plus répandues dans les pays occidentaux. En 2012, l'Académie de médecine française concluait par exemple dans un rapport, déjà cité dans notre article sur les principales carences alimentaires, que 80 % de la population française souffrait d’un déficit en vitamine D (8). Ce rapport préconisait ainsi une supplémentation globale pour la population.
Il faut savoir que les carences en vitamine D peuvent :
Par conséquent, il peut être intéressant d’entamer une cure de cholécalciférol (D3), par exemple avec les compléments alimentaires Vitamine D3 1000 UI pour un dosage moyen, ou Vitamine D3 5000 UI pour un dosage plus important.
Les personnes ayant un estomac sensible peuvent opter quant à elles pour Vitamine D3 Spray 2000 UI, conditionné sous forme de spray à pulvériser sous la langue.
Vous préférez bénéficier d'une vitamine D totalement végétale ? Optez pour Vegan D3, une excellente source de cholécalciférol puisée dans une algue et combinée à des MCT d'huile de coco pour une absorption optimale.
Références scientifiques
Mots-clés
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
99 Jours
High quality vitamins!
François-Xavier Yang-Ting
639 Jours
Bon produit, commande rapide.
laurier grenier
2067 Jours
Excellent avec UPS cela arrive vite
Sylvie
2077 Jours
Bons produits mais chers! Revoir surtout les frais d'expédition pour les gros montants d'achat vers le Canada! Il y a injustice à mon avis!
Celine Brigitte
2 Jours
I'm very pleased with the products.
Alexei Vazquez
3 Jours
I've been using Berberine for several years now and it has kept my A1C in check. Also told others about Berberine and they were very interested in the product.
FRAKES James
6 Jours
The supplements are wonderful It would be most helpful if you make more of your supplements so you don’t run out Customer Service is great really good customer service
Martha T
11 Jours
The website is easy to use and navigate. My order was fast and easy!!
Consumer Name
12 Jours
none problem at this moment.Only a little difficult to handle web page
MENDEZ TELLEZ GIRON Jose
22 Jours
Excellent product, curcumin really helps my arthritis in my hands
BLANCO Judy
23 Jours
Fast delivery, excellent products!
BUISSON Laurence
25 Jours
Good products ans fast delivery
michel martinon
29 Jours
Shipping is outstanding and I got it as exactly stated.
HAK Iv
30 Jours
Your products are great but you should not make people have an account to buy anything.
Grace Jordan
30 Jours
The discount that comes with repeat orders make it easy to try new items.
Larry