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Femme à lunettes qui se frotte les yeux devant son écran

7 astuces quotidiennes pour des yeux en bonne santé

Notre mode de vie moderne a tendance à fatiguer nos yeux. Pourtant, on parle peu de leur bien-être et des pratiques pour les garder en bonne santé le plus longtemps possible. Découvrez comment prendre soin naturellement de cet organe fragile.

Apprenez à faire des pauses visuelles

Comme le dit l’adage : « il vaut mieux prévenir que guérir ». La première chose à faire pour prendre soin de vos yeux naturellement est de leur offrir des moments de repos, loin des écrans. Mais en quoi les écrans sont-ils nocifs exactement ?

La lumière bleue qu’ils émettent agresse votre rétine et réduit la fréquence de vos clignements. Il en résulte une fatigue et une sécheresse oculaires inconfortables, voire douloureuses.

Il est donc important de faire des pauses régulièrement et de s’exposer à la lumière du jour pour compenser cet effet indésirable. Sur certains appareils, vous pouvez également régler le type de lumière diffusée par l’écran afin d’en choisir une plus chaude. Autre solution : équipez-vous de lunettes de repos anti-lumière bleue. N'hésitez pas non plus à utiliser des gouttes pour les yeux.

La myrtille, un fruit excellent pour les yeux

Déguster quelques myrtilles en été est un plaisir précieux pour vos papilles, mais aussi pour vos pupilles ! Cette baie bleue contient une grande quantité d’anthocyanes, des antioxydants qui peuvent favoriser votre santé oculaire.

Les myrtilles contribueraient à stabiliser le niveau de collagène dans l’œil, à favoriser la clarté visuelle et à maintenir les fonctions de la rétine (1).

Pour augmenter vos apports, vous pouvez vous tourner vers un complément de myrtilles (comme Bilberry Extract, réalisé à partir de myrtilles sauvages et normalisé à 25 % d’anthocyanes). Vous pouvez également choisir une formule de type Eye Pressure Control, qui contient de l’extrait de myrtille combiné à d'autres composés intéressants.

Un peu de gym pour relaxer vos globes oculaires !

Oui, vos yeux aussi peuvent faire de l’exercice ! En effectuant quelques mouvements de manière quotidienne, vous pourrez soulager la fatigue oculaire, particulièrement celle due aux écrans. Voici deux gestes simples à réaliser :

  • le contour des objets: amusez-vous à suivre le contour de petits objets posés devant vous comme si vous vouliez les dessiner avec les yeux. Vous pouvez prolonger cette pratique par un exercice de convergence. Fixez alternativement un objet situé à 20 cm de votre nez et un autre plus loin. Lorsque vous regardez l’un, l’autre devient flou.
  • le grand cercle: effectuez des cercles avec vos yeux dans un sens, puis dans l’autre comme si vous suiviez le contour d’un grand cercle devant vous. Ne bougez pas la tête et concentrez-vous bien sur le fait de tourner les yeux uniquement. Cet exercice permet de faire travailler tous les muscles oculaires à la fois.

La vitamine A, indispensable pour prendre soin de vos yeux

La vitamine A contribue au maintien d'une vue normale. Elle participe notamment au remplacement quotidien des cellules et aide la conjonctive, la muqueuse qui protège l’œil, à produire suffisamment de mucus (2).

Vous pouvez trouver la vitamine A dans de nombreux aliments : les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards, les carottes, les courges et autres fruits et légumes de couleur orange.

Du côté des sources animales, pensez à manger régulièrement des œufs et du foie. Pour une meilleure absorption, la vitamine A a besoin d’acides gras. N’hésitez pas à ajouter un filet d’huile à vos préparations.

Pour plus de vitamine A, vous pouvez opter pour un complément alimentaire (comme Carottol). Notez que la formule synergique Optivision a l'avantage de contenir à la fois de l’extrait de myrtille et du rétinol, une forme de vitamine A.

Protégez vos rétines et cristallins des rayons UV

Votre peau n’est pas la seule à souffrir des rayons UV. Vos yeux aussi... Une exposition prolongée et répétée aux UV peut avoir des conséquences néfastes sur leur santé (3).

Pour vous protéger efficacement, portez des lunettes de soleil de qualité dotées d'un indice de protection suffisant. Pour conduire, optez pour un indice 3 : c’est le maximum autorisé. En revanche, lorsque vous vous promenez en montagne où la luminosité solaire est extrême, il est préférable de choisir un indice 4, qui est le plus élevé.

Misez aussi sur les oméga-3

Connus pour être bons pour le cœur, les oméga-3 agissent également sur les yeux ! L’un d’entre eux, le DHA, participe ainsi au maintien d’une vue normale. Il est présent en grande quantité dans la rétine et plus particulièrement dans les membranes des segments externes des cellules photoréceptrices (4).

Le DHA se trouve principalement dans les poissons et fruits de mer : saumon, thon, sardine, maquereau, dorade, crevettes, etc. Pour augmenter vos apports, profitez d'un complément alimentaire de DHA (comme Super DHA, à base d'huile de poisson).

Pratiquez le palming pour soulager la fatigue oculaire

Le palming est un geste simple que vous pouvez effectuer plusieurs fois par jour, partout où vous vous trouvez. N’hésitez pas à en abuser en journée comme en soirée. Comment faire ?

Appliquez vos paumes sur vos yeux pendant quelques minutes et relâchez-vous totalement. Pratiquez cet exercice dans une position assise, les coudes posés sur la table et la tête appuyée sur vos mains. Pour plus de confort, frottez vos mains avant de les mettre en contact avec vos yeux. Cette douce chaleur relaxera vos yeux en profondeur, et vous aidera à les préserver.

Références scientifiques

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011. Chapter 4. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92770/
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Impact cutane et oculaire des rayonnements UV et photoprotection — P0232008 — 2008 — http://hdl.handle.net/123456789/14731
  4. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/

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