Belle et en forme après 60 ans : nos astuces

Soigner sa peau

A 60 ans, les signes du temps sont déjà installés, mais ce n’est pas une raison pour négliger sa peau, au contraire. Plus que jamais, votre peau a besoin d’être nourrie et hydratée en profondeur via des soins spécifiquement adaptés.

A faire

Evitez les gestes agressifs et traitez votre peau avec la plus grande douceur. Préférez les laits démaquillants aux solutions astringentes. Nourrissez votre épiderme matin et soir avec des crèmes riches et ciblées pour les peaux matures (avec des actifs comme le collagène). N’oubliez pas de chouchouter vos mains, dont la peau est plus fine encore, avec des produits adéquats.

Conserver une bonne condition physique

La perte de densité osseuse mais aussi la fonte musculaire sont deux des phénomènes métaboliques importants rencontrés après 60 ans. Les conséquences ? Les risques d’ostéoporose et de chutes deviennent plus importants.

A faire

Maintenez une activité physique régulière, à raison de 2 à 3 séances de sport (activité douce comme la gym, la natation, la marche active) pour conserver une bonne masse musculaire et osseuse. Favorisez les loisirs en extérieur (jardinage, promenade…) pour faire le plein de vitamine D, fabriquée en partie par l’organisme grâce au soleil. La vitamine D, et plus particulièrement la vitamine D3, est en effet impliquée dans la prévention de l’ostéoporose. Vous la trouverez aussi sous forme de compléments alimentaires, à suivre en cure.

Stabiliser son poids

Sous l’influence des hormones après la ménopause, les femmes voient parfois l’aiguille de la balance pencher du mauvais côté. D’autres au contraire perdent de l’appétit. Dans tous les cas, il est important de conserver un poids stable, mais surtout de miser sur une alimentation variée et équilibrée, pour éviter de nombreux problèmes de santé.

A faire

Mangez tous les jours un maximum de fruits et légumes, cuits et crus. Ils apportent des fibres et des vitamines, minéraux et oligo-éléments qui luttent contre le vieillissement cellulaire. Les protéines (viande, poisson, œuf) sont aussi indispensables pour maintenir une bonne masse musculaire, à coupler avec les céréales et les légumineuses (pois chiches, lentilles…). N’oubliez pas les produits laitiers, riches en calcium, qui assure la solidité des os. Enfin, vous devez boire tout au long de la journée pour garder un taux d’hydratation optimum.

Améliorer son transit

Les problèmes de transit sont courants après 60 ans. La constipation, si elle n’est pas forcément grave reste pénible à vivre, surtout si elle s’accompagne de troubles variés comme des ballonnements, des reflux, parfois des nausées (on parle alors de dyspepsie).

A faire

En cas de constipation simple, privilégiez les aliments riches en fibres qui améliore le transit : fruits et légumes crus, céréales complètes (pain complet par exemple), légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiches…). La phytothérapie peut également être une aide efficace pour les transits paresseux. Le psyllium par exemple est d’une efficacité redoutable grâce à sa teneur très élevée en fibres solubles.

Booster ses défenses immunitaires

Des défenses immunitaires au top c’est l’assurance de mieux résister aux agressions extérieures mais aussi d’être globalement plus en forme. Or les défenses immunitaires ont tendance à diminuer avec l’âge.

A faire

Parce qu’ils rétablissent l’équilibre de la flore intestinale, elle-même directement impliquée dans les défenses immunitaires, les probiotiques sont indiscutablement vos alliés. On les trouve dans les aliments fermentés (kéfir, yaourts, choucroute…) mais aussi sous forme de compléments alimentaires. Un probiotique qui contient plusieurs souches de bonnes bactéries (Probio Forte) est une excellente option.