A 60 ans, les signes du temps sont déjà installés, mais ce n’est pas une raison pour négliger sa peau, au contraire. Plus que jamais, votre peau a besoin d’être nourrie et hydratée en profondeur via des soins spécifiquement adaptés.
A faire
Evitez les gestes agressifs et traitez votre peau avec la plus grande douceur. Préférez les laits démaquillants aux solutions astringentes. Nourrissez votre épiderme matin et soir avec des crèmes riches et ciblées pour les peaux matures (avec des actifs comme le collagène). N’oubliez pas de chouchouter vos mains, dont la peau est plus fine encore, avec des produits adéquats.
La perte de densité osseuse mais aussi la fonte musculaire sont deux des phénomènes métaboliques importants rencontrés après 60 ans. Les conséquences ? Les risques d’ostéoporose et de chutes deviennent plus importants.
A faire
Maintenez une activité physique régulière, à raison de 2 à 3 séances de sport (activité douce comme la gym, la natation, la marche active) pour conserver une bonne masse musculaire et osseuse. Favorisez les loisirs en extérieur (jardinage, promenade…) pour faire le plein de vitamine D, fabriquée en partie par l’organisme grâce au soleil. La vitamine D, et plus particulièrement la vitamine D3, est en effet impliquée dans la prévention de l’ostéoporose. Vous la trouverez aussi sous forme de compléments alimentaires, à suivre en cure.
Sous l’influence des hormones après la ménopause, les femmes voient parfois l’aiguille de la balance pencher du mauvais côté. D’autres au contraire perdent de l’appétit. Dans tous les cas, il est important de conserver un poids stable, mais surtout de miser sur une alimentation variée et équilibrée, pour éviter de nombreux problèmes de santé.
A faire
Mangez tous les jours un maximum de fruits et légumes, cuits et crus. Ils apportent des fibres et des vitamines, minéraux et oligo-éléments qui luttent contre le vieillissement cellulaire. Les protéines (viande, poisson, œuf) sont aussi indispensables pour maintenir une bonne masse musculaire, à coupler avec les céréales et les légumineuses (pois chiches, lentilles…). N’oubliez pas les produits laitiers, riches en calcium, qui assure la solidité des os. Enfin, vous devez boire tout au long de la journée pour garder un taux d’hydratation optimum.
Les problèmes de transit sont courants après 60 ans. La constipation, si elle n’est pas forcément grave reste pénible à vivre, surtout si elle s’accompagne de troubles variés comme des ballonnements, des reflux, parfois des nausées (on parle alors de dyspepsie).
A faire
En cas de constipation simple, privilégiez les aliments riches en fibres qui améliore le transit : fruits et légumes crus, céréales complètes (pain complet par exemple), légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiches…). La phytothérapie peut également être une aide efficace pour les transits paresseux. Le psyllium par exemple est d’une efficacité redoutable grâce à sa teneur très élevée en fibres solubles.
Des défenses immunitaires au top c’est l’assurance de mieux résister aux agressions extérieures mais aussi d’être globalement plus en forme. Or les défenses immunitaires ont tendance à diminuer avec l’âge.
A faire
Parce qu’ils rétablissent l’équilibre de la flore intestinale, elle-même directement impliquée dans les défenses immunitaires, les probiotiques sont indiscutablement vos alliés. On les trouve dans les aliments fermentés (kéfir, yaourts, choucroute…) mais aussi sous forme de compléments alimentaires. Un probiotique qui contient plusieurs souches de bonnes bactéries (Probio Forte) est une excellente option.
La glycation est une réaction chimique silencieuse mais redoutable, qui joue un rôle clé dans le processus de vieillissement. Découvrez en quoi consiste cette « caramélisation spontanée » de l'organisme, et comment la freiner.
Vous aimeriez repousser les effets négatifs de l'âge et rester en forme le plus longtemps possible, pour profiter au mieux de la vie et de vos proches ? Découvrez les sénolytiques, l'arme ultime de la lutte contre le vieillissement.
Superfruit utilisé depuis plus de 2 000 ans dans la médecine traditionnelle chinoise, la baie de goji connaît un succès grandissant en Occident, en raison de sa forte teneur en vitamines et en antioxydants. Découvrez ses différents bienfaits.
Une cellule sénescente est une cellule dont le cycle de vie s'est arrêté définitivement. Si tout va bien, ces cellules sont éliminées de l’organisme par le système immunitaire. Dans certains cas, elles ne sont pas évacuées et s’accumulent dans les tissus, ce qui peut avoir des conséquences sérieuses sur la santé.
La restriction calorique consiste à réduire l’apport alimentaire, en compensant d’éventuelles carences par une complémentation. Au-delà de son effet amincissant, elle est surtout étudiée aujourd’hui pour sa capacité à améliorer notre espérance de vie.
Le stress oxydatif, ou oxydant, correspond à l'attaque des cellules par les radicaux libres. Quand ces derniers deviennent trop nombreux, le corps s'abîme, ne pouvant plus les contrôler. Faisons le point sur les sources des radicaux libres, leurs conséquences et les pistes pour mieux les réguler.
Les sénolytiques : une formule révolutionnaire pour pulvériser les cellules sénescentes à l’origine du vieillissement
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